Протеинска диета за губење на тежината

Протеинската диета е многу популарна меѓу светските шоубизнис ѕвезди, спортистите и обичните луѓе. Ова е ефикасна техника за губење на тежината која ви овозможува брзо да изгубите тежина без штета и стрес за телото. Но, треба да ослабете според правилата за наместо убава фигура да не добиете здравствени проблеми.

Главните карактеристики на протеинската исхрана

Треба да започнете диета со проучување на нејзините главни принципи. Тие вклучуваат:

1. Основата на исхраната е протеинот. Треба да сочинува најмалку 60% од дневната исхрана.
2. Количината на масти и јаглехидрати е сведена на минимум. Идеално, тие не треба да бидат повеќе од 15% од дневната исхрана.
3. Менито е дозволено да вклучува зеленчук и овошје, што ја прави исхраната поразновидна и избалансирана.
4. Потребна е физичка активност.
5. Оброците треба да бидат фракциони до 6 пати на ден, големината на порцијата не надминува 200 гр.

Овој систем за исхрана ви овозможува да изгубите тежина за една недела за 4-5 кг без да чувствувате глад. Протеините го заситуваат телото со важни материи, но невозможно е да се јаде според овој систем долго време. Максималниот период е 21 ден. Оптималниот период за диета е 14 дена.

За кого е наменета протеинската диета?

Протеинската диета е идеална за оние кои сакаат брзо и без стрес на телото да ослабат. Поради разновидната исхрана нема да мора да јадете само еден вид производ, а високата хранлива вредност на месото долго време го ублажува гладот.

Спортистите и луѓето кои водат активен животен стил, протеинската диета помага да се губат телесната тежина и да се добие мускулна маса. Тежината се губи со отстранување на маснотиите, а не на мускулите. Ова помага да се формира убава, врежана фигура.

Контраиндикации за протеинска диета

Идеално, пред да започнете диета, треба да се консултирате со лекар за да идентификувате контраиндикации. Ова е прилично сериозен електроенергетски систем што не може да го користат лица:

• малолетници и постари лица;
• бремени жени и доилки;
• дијабетичари;
• со болести на бубрезите и црниот дроб;
• со онколошки заболувања;
• со зголемено ниво на згрутчување на крвта;
• со висок физички и емоционален стрес.

Не треба да започнувате диета за време на болест и кога не се чувствувате добро.

Придржувајќи се до протеинска диета, треба да земате витамински комплекси. Ова е неопходно за да се спречи губење на косата, влошување на ноктите и забите.

Норма на протеини

На обичен човек му требаат 0, 8 гр. протеин по килограм телесна тежина. За губење на тежината, оваа стапка е двојно зголемена. Доколку следите протеинска диета, потребно е да консумирате од 1, 2 до 1, 6 грама дневно. протеин по килограм телесна тежина. Не е земена во предвид сегашната, туку планираната телесна тежина.

За да пресметате колку протеини е вклучено во варено јадење, треба да го знаете неговиот состав и количината на протеини во секоја состојка.

На пример. Планираната тежина е 70 кг. На денот кога треба да употребите од 84 до 112 гр. верверица. Врз основа на табелата подолу, менито е составено:

• говедско месо - 200 гр. (37, 8 грама протеини);
• јајца - 2 ЕЕЗ. (12, 7 грама протеини);
• урда - 200 гр. (33, 4 грама протеини).

Излегува 83, 9 гр. верверица. Плус, се земаат предвид и други намирници, со што се зголемува вкупната количина на внесени протеини.

За правилна пресметка, купете кујнска вага и измерете го секој производ свеж.

Добрите и лошите страни на протеинската диета

Протеинската диета, како и секој специјализиран систем за исхрана, има свои добрите и лошите страни. Кога планирате да изгубите тежина со протеини, треба да ги земете предвид.

Придобивките вклучуваат:

1. Разновидна храна. Не мора да јадете само една храна. Списокот на дозволени јадења е доста широк.
2. Недостаток на глад. Протеините го ублажуваат чувството на глад за подолг временски период. Ова ви овозможува да изгубите тежина без да страдате од исцрпувачката желба да јадете нешто.
3. Зајакнување на имунолошкиот систем. Протеините ја зголемуваат издржливоста на телото, ја зголемуваат физичката сила.
4. Брзо губење на тежината. По завршувањето на диетата, доколку не се вратите на претходната маса, туку јадете здрава храна, изгубените килограми нема да се вратат.
5. Губење на тежината поради телесните масти. Телото црпи енергија од масти, а не од мускулите. Затоа, мускулната маса не страда на оваа диета.
6. Идеален за спортисти. Поради присуството на голема количина на протеини во исхраната, доаѓа до активно наталожување на мускулна маса. Како бонус за губење на тежината, спортистот ја зголемува издржливоста на телото и формира прекрасно олеснување на телото.

Но, има и недостатоци на протеинската исхрана. Тие вклучуваат:

1. Можно е да се намалат менталните способности со ограничување на количината на јаглени хидрати во исхраната.
2. Постои ризик од згрутчување на крвта поради зголемување на густината на крвта и неговата коагулабилност.
3. Калциумот се измива, може да се појават проблеми со коските и забите.
4. Има непријатен мирис од телото и од устата поради зголемување на кетонските тела во телото.

На протеинската исхрана мора да се пристапи компетентно, не заборавајте да земате витамински комплекси за да го надоместите недостатокот на хранливи материи. Овој метод на губење на тежината е погоден само за апсолутно здрави луѓе кои немаат хронични и акутни заболувања.

Друг условен недостаток на протеинската диета е целосното отфрлање на слатка и масна храна. И ако не можете без слатки и колачи, тогаш таквиот систем на исхрана ќе предизвика нервен стрес. Вреди да се избере различна диета каде што јаглехидратите се дозволени во мала количина.

Правилата на протеинската диета за губење на тежината

Со цел протеинската диета за слабеење да ви помогне да изгубите тежина, следете неколку важни правила:

1. Фокусирајте се на протеините. Тоа се месо и млечни производи. Дозволено е додавање гарнир во главното јадење 1 пат дневно.
2. Ограничете ја количината на масти што ја јадете. Нивната дневна количина не треба да надминува 30 грама.
3. Житариците се дозволени, но само наутро, како прилог. Изберете нискокалорична храна, со исклучок на гриз, просо.
4. Зеленчукот може да се користи и како прилог, но компирите и другите видови скробни се целосно забранети. Можете да јадете зелка, домати, краставици.
5. Овошјето е во ред, но не е слатко. Дајте предност на портокали, зелени јаболка.
6. Последниот оброк треба да биде 2-3 часа пред спиење.
7. За време на траењето на диетата, ќе мора да се откажете од алкохолот и слатките.
8. При протеинска исхрана, многу течност се излачува од телото, така што дневниот внес на вода треба да се зголеми за 1, 5 пати. Пијте најмалку 2 литри течност дневно.
9. Идеално, солта треба да се избегнува. Во зачините на храната може да се додадат суви билки, лук и соја сос.

Ако за време на диетата се појавила вртоглавица, здравјето и спиењето нагло се влошиле, тогаш во исхраната треба да се додадат посложени јаглехидрати.

Дозволена храна за протеинска диета

Кога го составувате менито, земете ја предвид листата на дозволени намирници на протеинската диета. Тие вклучуваат:

• Месото. Дозволени се парчиња говедско, пилешко, телешко, зајак, мисирка со малку маснотии. Масните свинско и јагнешко месо се целосно забранети.
• Млечни производи. Секојдневната исхрана треба да вклучува урда со малку маснотии, природен јогурт, кефир.
• Јајца. Задолжително јадете јајца од пилешко или препелица. Може да се варат меко варени, варени матени јајца или матени јајца. Се препорачува да се консумираат 2 пилешки или 4 јајца од препелица дневно.
• Риба. Друг извор на протеини е посно риба. Издинстајте го во рерна или динстајте без да додадете масло.
• Зелен зеленчук. Влакната се неопходни за правилно варење на храната, подобрување на благосостојбата. Дајте предност на домати, краставици, зелка и тиквички. Зеленчукот може да се јаде свеж, задушен, печен или варен.
• Житарици. Високо-протеинските диети вклучуваат отфрлање на сите видови житарки. Но, сепак тие се потребни како извор на јаглехидрати. Можете да готвите леќата, грашокот или овесната каша.
• Овошје. Нутриционистите препорачуваат јадење цитрусно овошје на протеинска диета. Но, бидете внимателни со нив - високата киселост има иритирачки ефект врз слузницата на желудникот и може да предизвика гастритис.

Од пијалоци, дадете предност на билни лушпи, зелен чај. Дозволена е мала количина кафе - не повеќе од 1 чаша дневно. Најголемиот дел од течноста треба да доаѓа со обична вода.

Забранета храна за протеинска диета

Списокот на забранети намирници на протеинска диета е многу поширок. Ова се должи на фактот дека системот за исхрана подразбира отфрлање на повеќето групи на храна. Значи, оваа листа вклучува:

• Пекарските производи се целосно исклучени. Неколку пати неделно можете да јадете 1 парче 'ржан леб.
• Тестенини.
• Слатки и брашно јадења. Ова ги вклучува сите намирници што содржат шеќер. Не можете ни пијалоци да засладите.
• Алкохол. Некои протеински диети ви дозволуваат да пиете чаша суво црвено вино дневно. Но, сепак е подобро да се откажете од алкохол во која било количина.
• Скробен зеленчук. Избегнувајте ротквици и компири. И покрај нивната хранлива вредност, тие додаваат тежина.
• Слатко овошје. Забранети се банани, круши, дињи.
• Производи за брза храна. Брзата храна ќе мора да биде исклучена од исхраната.
• Газирани пијалоци.

Тешко е да се откажете од омилената храна само првата недела. Потоа се навикнувате да јадете правилно и ја задржувате оваа навика откако ќе заврши диетата.

Како да се организира протеинска исхрана

За да не му наштети на вашето здравје новиот систем на исхрана, држете се до планот:

1. Подготовка на диета. Во текот на 2-3 недели, постепено почнете да се откажувате од слатките доколку имате голема љубов кон нив. Заменете го шеќерот со сушено овошје, намалете ја количината на засладувач во пијалоците.
2. Непречено влегување во исхраната. Треба непречено да се префрлите на протеинска исхрана, одбивајќи други производи за 1-2 дена.
3. самата диета. Бидете сигурни да ја следите вашата благосостојба и да ја контролирате вашата тежина.
4. Излезете од диетата. Завршете ја диетата непречено, постепено зголемувајќи ја количината на консумирана храна.

Добро е ако диетата паѓа на одмор, што го намалува искушението да вечерате на сендвичи или да одбиете целосен појадок.

Купете храна однапред со составување мени. Кога одите во продавница, ризикувате да купите производ од забранетата листа.

Задолжително вежбајте. Можете да се пријавите за теретана или да дадете предност на домашниот аеробик. Јога, трчање ќе направи. Физичката активност треба да биде најмалку 3 пати неделно. Но запомнете дека ако претходно не сте се занимавале со спорт, не можете да го преоптоварите телото. Започнете со лесни вежби, постепено зголемувајќи го товарот.

Времетраењето на протеинската диета

Максималниот период на протеинска диета е 14 дена. За тоа време, можно е да изгубите до 15 кг. По 3-месечна пауза, можете да повторите за да го подобрите резултатот.

Оптималниот период е 10 дена. За тоа време, можете да изгубите до 10 кг. Резултатот зависи од индивидуалните карактеристики на организмот. Колку повеќе тежина, толку поактивно има намалување на телесната тежина.

Минималниот период е 7 дена. Ви овозможува да изгубите до 8 кг. Овој период е погоден за оние на кои им е тешко да се откажат од омилените производи.

Примерок мени за една недела за губење на тежината

Примерок мени на протеинска диета за губење на тежината за една недела ќе ви помогне да одлучите за диета. Земете ги овие јадења како основа, но прилагодете ги сами, земајќи ги предвид списоците на забранети и дозволени јадења.

Ден	Појадок	Вечера	Вечера
еден	Омлет од сирење, зелен чај	Сварено говедско месо со леќата	варена риба
2	Урда со малку маснотии	Салата од варени пилешки гради, краставици и домати	Пржени јајца, зелен чај
3	Овесна каша на вода	Задушено телешко со тиквички	Печен лосос со лимон и билки
четири	Палачинки од урда	Зајак во сос од павлака, кафеав ориз	Пареа котлети од мелена мисирка
5	Тост со сирење	Рибино уво со ориз	Говедско филе печено со соја сос
6	Урда со малку маснотии, јаболко	Рагу од телешко месо, моркови, зелка и тиквички	Цезар салата"
7	Леќата	Пилешка супа со ќофтиња	риба тепсија

Што можете да јадете како ужина:

• варени јајца;
• кефир;
• природен јогурт;
• јаболка, грејпфрут;
• сирење;
• палачинки од урда и тепсија;
• салата од зеленчук.

Секој ден треба да имате 3 целосни оброци и 2-3 закуски. Пред спиење, 2-3 часа пред спиење, можете да испиете чаша кефир, чај или да јадете природен јогурт. Храната треба да биде што е можно полесна за да не се чувствувате лошо поради варење и полн стомак.

Ако спортувате, тогаш дополнително земајте протеински шејкови. Изберете храна која е без шеќер и разни адитиви. Таквиот коктел ќе го ублажи чувството на глад и нема да предизвика дебелеење.

Излегување од протеинската исхрана

За да не се вратат изгубените килограми по завршувањето на диетата, потребно е правилно да се вратите на вообичаената маса. Додадете 1-2 намирници дневно во вашата исхрана, оставајќи ги на крајот шеќерот, тестенините и компирите. Започнете со зеленчук и овошје и зголемете ја количината на гарнир. Задолжително внесете ги житарките како извор на јаглехидрати.

Нутриционистите велат дека периодот на излегување од диетата е двојно подолг од времетраењето на самата диета. Ако го следевте системот за протеинска исхрана 10 дена, тогаш треба да го завршите 20 дена.

За да ги одржите постигнатите резултати, следете ги правилата за здрава исхрана. Избегнувајте несакана, мрсна, пржена храна. И тогаш тежината ќе исчезне, фигурата ќе стане послаба, а како пријатен бонус ќе добиете добро здравје и убавина.

Грешки во исхраната со висока содржина на протеини

Грешките, кои се доста чести, спречуваат многумина да ги постигнат своите цели. Тие вклучуваат:

1. Брзо отфрлање на јаглени хидрати и масти во корист на протеините. Запомнете дека протеинската диета е сериозна, така што не можете нагло да „влезете" во неа, напуштајќи ја вообичаената маса за еден ден.
2. Целосно отфрлање на јаглени хидрати. Исхраната треба да содржи зеленчук, овошје и житарки во мали количини. Во спротивно, лошото здравје и стресот не можат да се избегнат.
3. Недостаток на физичка активност. Без спорт не може да се постигне убава фигура. Но, појавата на стрии и опуштена кожа вреди да се чека.
4. Гладување. Направете ја вашата диета за да не се чувствувате гладни. Во спротивно, телото ќе оди во фаза на екстремно зачувување на енергијата и ќе почне да складира маснотии.

Непречено префрлете се на новиот систем и следете ја вашата благосостојба. И тогаш за една недела ќе ја намалите тежината без стрес за телото.

Како да се храните правилно кога вежбате

Можете да одите во теретана за да одржите добро здравје, да изгубите тежина или да изградите мускули. Но, без правилно дизајнирана шема за исхрана, нема да биде можно да се постигнат позитивни резултати. И за да може тренинзите во теретана или дома да ве задоволи со промените во фигурата, треба да знаетекако да се храните здраво додека вежбате.

Како да јадете пред тренинг за да изгубите тежина

За да изгубите тежина, треба правилно да ја организирате исхраната. Не постете, особено пред тренинг. Телото мора да има доволно сила да работи во теретана или кога правите вежби дома.

Исхраната пред тренинг се организира земајќи ги предвид неколку правила:

1. Храната треба да биде лесна, главно јаглени хидрати. За ова, житариците се идеални.
2. Последниот оброк треба да се одржи 2 часа пред тренинг.
3. За 30 минути, дозволено е да пиете кефир или да јадете јаболко.

За да започнете со процесот на согорување на мастите, се препорачува да се напиете шолја кафе пред тренинг. Напитокот ќе ви даде поттик на енергија и ќе помогне да го започнете вашиот метаболизам.

Што е погодно како оброк пред тренинг за слабеење:

• житарки на вода или млеко;
• салати од овошје и зеленчук;
• лебови.

Не заборавајте да броите калории - не треба да бидат повеќе од 200 за жени и 300 за мажи.

Пред тренинг се земаат специјални додатоци - термогени согорувачи на маснотии. Нивното дејство е насочено кон зголемување на телесната температура, поради што се активираат механизмите на согорување на маснотии.

Додатоците за губење на тежината не се задолжителен атрибут на губење на тежината. Но, со нив, процесот на согорување на мастите ќе оди многу побрзо.

Исхрана после тренинг за согорување на маснотии

По тренингот, не можете да јадете јаглехидрати. Ова се должи на фактот дека за време на физичкиот напор и во рок од 2 часа по нив, телото го започнува механизмот на активно согорување на маснотии, што е неопходно за да се надополни изгубената енергија. Ако јадете некој производ со јаглени хидрати, тогаш производството на гликоген ќе започне поради јаглехидратите, а не поради резервите на маснотии.

Потребни се протеини по часовите. Тие им помагаат на мускулите да работат, да ја зачуваат убавината и тонусот на мускулите. Благодарение на протеинската храна, можно е да се постигне губење на тежината и да се добие релјефна фигура.

Што можете да јадете после тренинг:

• урда без маснотии без адитиви;
• посно говедско месо;
• пилешки гради;
• белки;
• зајачко месо;
• посна риба.

Секогаш можете да имате при рака протеинска лента која ќе ја задоволи вашата глад и ќе помогне во борбата против заморот.

Протеини: како да изберете и што е подобро

Исхраната игра важна улога во слабеењето и зголемувањето на мускулната маса. Сигурен асистент во ова прашање е протеинот. Тоа е додаток на храна за протеини на растителна или животинска основа. Од суштинско значење за спортистите и спортските ентузијасти.

Што е тоа

Протеинот е органско соединение чија структурна единица е амино киселина. Тој е вклучен во структурата на телесните ткива, помага да се забрза процесот на раст на мускулите.

Важноста на протеините за полноправна човечка активност не може да се потцени. Благодарение на него, продолжуваат градежните, ензимските, хормоналните, заштитните, транспортните, енергетските функции.

Во однос на фитнесот, придобивките од протеините се како што следува:

• Развој на заштитните функции на телото.
• Губење на тежина. Поради високите нутритивни својства и витаминските комплекси, додатокот за храна го заситува телото долго време. Високата содржина на протеини помага во согорувањето на наслагите за време и по вежбањето, дури и ноќе.
• Создавање на потребното олеснување.

Спортската исхрана е добра алтернатива на производите, бидејќи е тешко самостојно да креирате комплетна диета за да постигнете високи фитнес резултати.

Дали треба да земам протеини

Внесот на протеини е релевантен за луѓето кои си поставуваат цел да го зголемат волуменот на мускулите, да ја задржат неговата маса, да одржуваат нормална рамнотежа на водата, да ги обноват засегнатите мускули и да го заситат телото со потребните витамини, елементи и енергија додека држат диета.

Правејќи избор во корист на спортска исхрана, едно лице заштедува време и пари за купување на производи и нивна подготовка. Протеинскиот шејк е во состојба да го засити телото долго време, обезбедувајќи му се што е важно за правилно функционирање.

Исто така е погодно да го понесете со себе. Покрај пијалоци, се продава и во форма на сладолед, супа или пудинг.

Протеинот е едноставен протеин со голем број својства. Главната работа е градежната функција, така што има запечатување, елиминација на оштетување и зголемување на волуменот на мускулите. Ова е одлично решение за оние кои не можат да внесат доволно протеини преку редовна храна.

Кои се несаканите ефекти на протеините

Ако ги игнорирате општоприфатените норми за внес на протеини, тоа може да биде штетно за здравјето. Ова се манифестира со нарушување на метаболизмот на мастите и протеините, може да се појави заболување на црниот дроб.

Покрај тоа, употребата на додатокот не се препорачува за луѓе со патологии на бубрезите. Приемот е можен само по консултација со специјалист.

Како да изберете

Постојат многу видови на спортска исхрана. Затоа, изборот мора да одговара на целта со која се соочува лицето: Зачувување на мускулниот волумен.

Исто така, треба да го земете предвид времетраењето на часовите и времето кога планирате да земате протеини. Важно е да се земат предвид видот и интензитетот на товарот.

За прв пат, препорачливо е да купите мала тегла за да најдете соодветен производ што одговара на личните преференции во иднина.

Колку протеини да се земе

За да го извлечете максимумот од спортскиот коктел, треба да знаете како правилно да го подготвите.

Најважно е да се контролира и да се знае точната тежина за време на употребата на додатокот. Оптималната доза е 30 g сув прашок и 300 ml течност. Може да биде сок, вода или млеко. По правило, на 1 кг телесна тежина се зема 1, 2-2, 2 g протеин.

Треба да се зема 1-1, 5 часа пред спорт и еден час после нив. Протеините се дозволени доколку има долга пауза помеѓу оброците.

За да се подготви, течноста се истура во посебен сад, потоа се додава протеин и се протресува. Треба да се конзумира во рок од 3 часа.

Кој протеин е најдобар за стекнување на чиста маса

За зголемување на мускулите, попогодни се протеинот од сурутка и јајца. Тие имаат висока стапка на распаѓање до крајните производи, така што брзо ги заситуваат мускулните ткива со важни соединенија.

Тие се ефикасни за употреба во комбинација со бавни протеини за да се продолжи растот на мускулите во текот на ноќта.

Кога целта е да се добие мускулна маса, протеинот треба да се избере со помалку маснотии. Погодни хидролизирани адитиви и комплекси врз основа на нив.

Кој протеин е подобар за една девојка да пие за губење на тежината

Шејкот од сурутка и казеинот се сметаат за најдобра опција за спортски протеин за губење на тежината. Шемата на прием ја пресметува тренерот според личните преференци. Двата производи се на животинско потекло и се многу сварливи. Тие ефикасно го согоруваат масниот слој и го обезбедуваат телото со вистинската количина на протеини.

Протеинот од сурутка е познат по својот висок квалитет и прифатлива цена. Ја вклучува целата листа на амино киселини кои се важни за раст на мускулите. Дејството се манифестира еден час по консумирањето.

Казеинот има сложена структура, полека се консумира, во рок од 5-7 часа. Одлично за професионалните спортисти да продолжат со растот на мускулите во текот на ноќта. Ефикасно и за согорување калории.

При изборот на коктел за губење на тежината, треба да размислите:

• Природен и безбеден состав.
• Вид на дигестија на протеини.

Дали треба да пиете протеини кога не вежбате?

За одржување на атлетските перформанси, протеините треба да се земаат во слободни денови, но во помали количини. Приближно јачината се намалува за 2 пати, се консумира коктел 3 пати на ден или 1 пат пред спиење.

Каде да се купи и колку чини протеини

Можете да купите спортска исхрана во специјализирани одделенија, онлајн продавници. Цената зависи од волуменот на теглата, видот на протеинот.

Сите материјали презентирани на страницата се само за едукативни цели и не се наменети за медицински совет, дијагноза или третман. Администрацијата на страницата, уредниците и авторите на написите не се одговорни за какви било последици и загуби што може да настанат при користење на материјалите на страницата.