Мени за правилна исхрана за една недела за губење на тежината

Постојат десетици, ако не и стотици, диети кои ветуваат брзо губење на тежината. Повеќето од нив не работат, или не работат правилно, или не работат за вас или се навистина штетни. Затоа нутриционистите препорачуваат да се подложите на целосен преглед и да добиете совет пред да изберете свој режим на исхрана. Сепак, постои една опција за диета која ќе одговара на речиси сите (се разбира, со одредени прилагодувања). Ова е правилна исхрана.

Што е правилна исхрана

Како прво, ова е диета која не бара драстични мерки. Сигурно сте слушнале за такви системи каде се препорачува цела недела да седите само на вода или да јадете исклучиво леќата или целосно да ги исфрлите јаглехидратите од исхраната? Ваквиот „едностран" пристап не само што не помага на долг рок, туку му штети на здравјето. Затоа е развиен правилен систем за исхрана, кој ви овозможува да го заситите телото со сите потребни супстанции и во исто време помага да се ослободите од вишокот килограми. Точно, не е модерно да се зборува за правилна исхрана како едноставен рационален пристап кон храната. Затоа, сè почесто се нарекува диетална храна или ПП-диета за губење на тежината.

Важно е да се запамети: вишокот килограми го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес, го зголемува нивото на холестерол и крвниот притисок.

Како ви помага да изгубите тежина

Современото темпо на живот диктира свои правила. Јадењето брза храна е едноставно и практично, домашната храна се заменува со полупроизводи, а индустриските слатки ветуваат брза закуска. За среќа, правилната исхрана сега е во мода, што диктира враќање на исхраната утврдена кај човекот буквално на генетско ниво. Да, сите диети и ограничувања (вклучувајќи вегетаријанство) се неухранетост. Човечкото тело бара одредена количина на BJU и различни видови храна, вклучително и животински протеини. Не треба да ја намалите количината на храна, туку нивото на нејзината калорична содржина. Постои уште една опција: оставете ги калориите на мира, но зголемете го нивото на физичка активност. На пример, почнете редовно да пешачите најмалку 3 километри на ден, правете вежби, престанете да користите лифтови. Секако, сите нездрави намирници во исхраната треба да се заменат со здрави алтернативи.

Придобивките од правилната исхрана за телото

Одбивањето на штетна диета ви овозможува не само да се ослободите од лошите навики, туку и да го зајакнете сопственото здравје. Се разбира, ова нема да се ослободи од хроничните болести, но ќе помогне да се намали зачестеноста на рецидивите и да се направи курсот поблаг. На пример, пациентите со холециститис забележуваат значителни подобрувања во сопствената состојба по прилагодувањето на исхраната заедно со нутриционист. Покрај тоа, воопшто не е неопходно да се придржувате до диетата бр. 5 во текот на животот: треба да ги исклучите јадењата што предизвикуваат рецидиви од исхраната и да се придржувате до диетална исхрана според системот ПП.

Како да ја замените нездравата храна

За оние кои не страдаат од гастроинтестинални заболувања, во исхраната може да се вклучат оброци кои ќе ја заменат нездравата храна. Факт е дека нашето тело, не примајќи ги потребните супстанции, почнува да испраќа сигнали до мозокот за нивната потреба. Како резултат на тоа, постои желба да се јаде нездрава храна, која, како што му се чини на нашето тело, брзо ќе ја засити неговата потреба за витамини и микроелементи. Точно, тоа нема да се случи, бидејќи брзата храна главно содржи шеќер и вкусови кои му даваат на мозокот многу гликоза. Резултатот е измама на телото, а недостатокот на супстанции не исчезнува никаде. Погледнете ја оваа табела за да разберете од каде доаѓа.

Ние сакаме	Го сака телото	Корисна алтернатива
масни оброци, слатки газирани пијалоци	Калциум, гликоза	Млечни производи, мешунките, сусам, ореви, сушено овошје, мед
Слатки лепчиња	Азот	мешунките, грав
Млечна чоколада	Магнезиум	Печен компир, морска риба
Слатки	Хром, бавни јаглехидрати	Овошје, мед, житни житарки
солена храна	Натриум хлорид, калциум	алги, свежи краставици, јаболка

Заменувањето на штетното со корисно помага телото да се засити со супстанциите што му се потребни без никаква штета.

Како работи

Повеќето диети се засноваат на принципите на здрава исхрана, но некои доаѓаат во директна конфронтација со нејзините основи. Главната работа што треба да ја знаете за ПП и диеталната исхрана е тоа што се избира поединечно, врз основа на карактеристиките на телото. Правилната исхрана за совршено здрава личност, за бремена / доилка или за дијабетичар ќе биде различна. И тоа е во ред. Кои други принципи треба да се почитуваат при следењето на ПП?

1. Ограничување на внесот на сол.Не е исклучено од исхраната, но почнуваат да додаваат 1, 5-2 пати помалку. Патем, вкусот на јадењата од ова, патем, не се влошува, туку, напротив, станува поизразен, бидејќи како резултат на долготрајна употреба на „потсолена" храна, пупките за вкус се чистат.

2. Усогласеност со режимот за пиење.Се препорачува да пиете најмалку 200 мл чиста топла вода наутро на празен стомак и пред спиење.

3. Исклучување на премногу пржена храна.Гответе, пареа, вари, печете - со еден збор, сè освен пржење во прекумерна количина на масло.

4. Исклучување од исхраната на храна која нема правилен баланс на BJU. Станува збор за полупроизводи, брза храна, индустриска чоколада и фабрички колбаси, конзервирана храна, газирани пијалоци.

5. Намалена потрошувачка на брзи јаглехидрати.Тие треба да се заменат со бавни. Исхраната треба да вклучува житарки, интегрален леб од цело зрно, тестенини од тврда пченица, зеленчук.

Вреди да се додаде во исхраната повеќе сезонско овошје и зеленчук, полинезаситени масти, кои во големи количини ги има во морските плодови, авокадото, семките и јаткастите плодови. Волуменот на животински протеини се пресметува од формулата „1 g протеин на 1 kg тежина". Во првата половина од денот во исхраната треба да преовладуваат оброците со јаглени хидрати, а во втората протеинските. Неопходно е да се јаде 4-5 пати на ден, максималниот период помеѓу оброците не треба да надминува 4 часа. Пред спиење, можете да јадете не подоцна од 3 часа. Се препорачува да се јаде во исто време. Јадењето претерано топли јадења не треба да биде, тие треба да бидат на удобна температура. Џвакајте полека и внимателно: варењето започнува во устата, кога плунката ги обложува парчињата храна, што последователно му дава можност на желудникот полесно да ја вари.

Ние го составуваме менито

Правилниот систем на исхрана не подразбира строго мени. Ова е диета која бара само правилна храна и придржување кон режимот. Секој човек мора самостојно да подготви соодветна диета за себе една недела. Приближно ќе изгледа вака.

оброк/ден	Појадок	Вечера	Вечера	Закуска
понеделник	Сендвич со сирење / тепсија од урда / матени јајца, чаша чај или црно кафе	Задушено или печено месо со парен зеленчук; шолја зелен чај или свежо исцеден сок	Поситен грав или карфиол, парче пилешки гради чај или чаша млеко	чаша кефир, јаболко или друго сезонско овошје
вторник	Салата од свеж зеленчук / омлет со печурки / матени јајца, чаша чај или црно кафе	Пире од супа од зеленчук со сирење или печурки, парче варено месо Шолја чај	Варена или задушена риба со ориз или леќата, чаша сок	сезонско овошје
среда	Омлет со билки или пржени јајца / печен зеленчук, чаша чај или црно кафе	Котлети на пареа или варени пилешки гради со задушен или печен зеленчук, чаша свеж сок	Урда со билки или печен зеленчук, чаша сок	Млечни производи
четврток	салата од свеж зеленчук, сендвич со сирење, чаша чај или црно кафе	тестенини или ориз варена риба или месо, чаша чај или сок	Пареа котлети или риба, салата од зеленчук или печена брокула, чаша млеко	сезонско овошје
петок	Каша од житни култури или тепсија, чаша чај или црно кафе	Крем супа од зеленчук: тиква, сирење, печурки; чаша чај	Зеленчук на пареа со пилешко или мисирка, сок	Рјаженка, кефир
сабота	Печени компири со месо или друг зеленчук, сок	Печена риба со варен ориз, салата од свеж зеленчук	Тепсија за урда со бобинки, Свеж сок	сезонско овошје
недела	Зелена салата, тост, овошен пијалок	телешко на пареа, печен или задушен зеленчук, сок или чај	Омлет на пареа со боранија незасладено овошје	Протеински коктел

Исхраната може и треба да се прилагоди на вашите сопствени цели и можности. На пример, некој можеби ќе треба целосно да избегнува одредена храна поради алергии. Дијабетичарите треба да ја намалат количината на јаглехидрати што ги консумираат, а трудниците треба да додадат повеќе животински протеини. Здравата исхрана не познава временски ограничувања. Може да се применува во текот на животот: на крајот на краиштата, таков принцип на храна е вроден во нас по самата природа. Значи, ако избравте ПП како диета за слабеење, не треба да се враќате на вообичаеното мени откако ќе го постигнете посакуваниот резултат. Прво, таков дефект лесно ќе ги врати изгубените килограми, и второ, телото ќе реагира крајно негативно на ова.

Здрава закуска храна

Ако телото тврдоглаво бара вкусна и брза храна, наместо брза храна, можете да прибегнете кон здрави грицки. На пример, некои компании прават протеински шипки кои се многу заситувачки, а сепак содржат 10 грама протеини и само 140 калории по порција. Идеален за оние кои се загрижени за сопствената фигура: можете да земете закуска со себе и да ја користите како закуска. Телото ќе ја добие потребната доза на протеини и повеќе нема да бара многу масна брза храна. Покрај тоа, овие шипки не содржат конзерванси и вештачки засилувачи на вкус, па затоа се идеални за оние кои претпочитаат еколошки и безбедни производи.