Како што знаете, Јапонките отсекогаш биле познати по својата прекрасна витка фигура. Исклучително ретко се случува некои од претставниците на послабиот пол на земјата на изгрејсонцето да страдаат од прекумерна тежина.
Правила и принципи на јапонската диета, нејзината ефикасност
Целата тајна на идеалната фигура на Јапонките е во исхраната, поточно во употребата на нискокалорична храна, отсуството на брза храна во исхраната, изобилството на слатки и пекарски производи.
Јапонска диета, рецепти, јадења, кои станаа интересни за повеќето жени во светот, даваат неверојатни резултати за оние кои сакаат да ослабат.
Главните придобивки од јапонската диета се:
- Неговата висока ефикасност;
- Резултатот е зачуван дури и по неговото завршување;
- Лесно се поднесува од телото, само првите два дена се тешки;
- Исхраната е прилично ригидна, бидејќи исхраната укажува не само на јадењата, туку и на големината на порцијата;
- Токсините и вишокот течност се отстрануваат од телото;
- Позитивен ефект врз варењето;
Јапонската диета има свои недостатоци:
- Поради ниската калорична содржина, жената лесно може да се ослободи во раните денови;
- Бара земање дополнителни витамини;
- Задолжителна потрошувачка на кафе;
Јапонската диета не е само за жени. Овој ефикасен метод за слабеење можат да го користат и мажите кои сакаат да се справат со вишокот килограми. Самата техника е развиена во долг временски период и тестирана од специјалисти.
Се развиваше 14 дена поради фактот што овој период е доволен за реструктуирање на телото. За да ги зачувате резултатите до 3 години, доволно е да ги следите основните рецепти на нутриционистите и нивните совети.
Важно е да се знае дека само внимателното почитување на сите рецепти ќе ги донесе очекуваните резултати. Јапонската диета, рецептите, јадењата, препорачаните намирници мора да се почитуваат до најситен детал.
Главните правила за примена на диетата се:
- При готвењетреба да се користат само препорачани производи;
- Забрането менувањеденови на исхрана на места: петтиот ден треба да ги јадете само оние јадења што се пропишани за тој ден.
- Треба да се следиза потрошувачка на големи количини чиста вода;
- Строгозабрането е да се консумираат едноставни јаглехидрати за сите 14 дена;
- Дозволенатапиење утринско кафе без шеќер;
- Рибаможете да јадете не само варено;
- Дозволенопотрошувачка на зелка и друг зеленчук;
- При готвењеговедското месо останува приоритет, иако е дозволено да се користи пилешко месо без кожа;
- Нема ограничувањаза употреба на житарки, во повеќето случаи ориз, мешунки.
Главниот принцип на јапонската диета е да се забрза и оптимизира метаболизмот во телото на личноста која сака да ослабе. Во оваа диета нема ништо заедничко со кујната на земјата на изгрејсонцето. Наменета е за луѓе кои немаат хронични заболувања, а има и некои контраиндикации при користење на таква диета.
Неговата употреба е забранета:
- Лицакои имаат хронични заболувања (дијабетес, кардиоваскуларни проблеми, прекини во функционирањето на бубрезите, црниот дроб, желудникот);
- Бременаи нега;
- За женски лицаза време на периодот на ендокрино преструктуирање на телото, имено за време на менопауза и по абортус, спонтан абортус;
- луѓекои спортуваат или имаат активна физичка активност.
Јапонската диета има списоци на дозволени и забранети намирници.
Дозволените плодови се:
- Јаболка,
- Круши,
- сливи,
- Киви,
- Агруми (освен лимон),
- Слива,
- Слатка цреша.
Не можете да јадете банани, грозје, persimmons и лимони. Употребата на јадења со брашно е строго забранета, освен за крекери од 'рж и трици.
Списокот на дозволени производи вклучува:
- Свеж зеленчук;
- Сок од домати;
- Растително нерафинирано масло, по можност прво пресување;
- Кефир или јогурт, по можност домашен природен;
- Говедско, пилешко, филе од риба, по можност свежо, не замрзнато;
- Јајца од пилешко или плаша;
- Црно кафе;
- Чист чај од лист без адитиви или ароми;
- Негазирана вода.
Дистрибуција на хранливи материи во јапонската исхрана
Највисоко калорични производи од оваа диета се пилешките јајца, месото и млечните производи. Потрошените јаглехидрати се претставени во лебните трошки, во некои видови зеленчук, а мастите - во нерафинираното растително масло. Предност во јапонската исхрана е најдобро да се даде на маслиновото масло, користејќи го при облекување салати или за готвење.
Консумацијата на овошје и зеленчук во некои денови не е ограничена. Овие намирници се богати со влакна, кои се добри за желудникот и цревата.
За време на диетата подобро е да се користи негазирана вода, зовриена во количина до 2 литри дневно. Покрај тоа, можете да уживате во чај и кафе: кафе - природно инстант или во зрна, чај - без ароми. Сите со висок квалитет. Зелениот чај игра важна улога во јапонската исхрана. Содржи големи резерви на протеини, содржи антиоксиданси.
Јапонската диета е дизајнирана на таков начин што метаболичкиот процес е забрзан. Целосно ја исклучува употребата на сол во првите денови и дозволува нејзина употреба во последните денови.
Мора да се запомни дека јапонската исхрана не е избалансирана и нејзината употреба е по можност не повеќе од две недели.
примерок мени
| Ден | Утро | Вечера | Вечер |
|---|---|---|---|
| еден | Незасладено органско кафе |
|
Риба во која било форма |
| 2 | Незасладено природно кафе и крекери |
|
|
| 3 | Незасладено природно кафе и крекери | Тиквички пржени во масло |
|
| четири | Незасладено органско кафе |
|
Овошје |
| 5 | Морков | Риба во која било форма | Овошје |
| 6 | Незасладено органско кафе |
|
|
| 7 | Чај без шеќер |
|
Било која од опциите за вечера освен 3. ден |
| осум | Незасладено органско кафе |
|
|
| 9 | Морков |
|
Плодовите се различни |
| десет | Незасладено органско кафе |
|
Плодовите се различни |
| единаесет | Незасладено природно кафе и крекери | Тиквички пржени во масло |
|
| 12 | Незасладено природно кафе и крекери |
|
|
| 13 | Незасладено органско кафе |
|
Риба во која било форма |
| Четиринаесет | Кафе без шеќер, можете да крем |
|
|
Менито прикажано во табелата е пример. Треба да се има на ум дека јапонската диета е доста сложена, затоа, при нејзино следење, неопходно е да се земе предвид општата состојба на една личност.
Во случај кога лицето кое е на диета се чувствува лошо или слабо, тогаш не вреди да се продолжи со слабеење.
Јапонски рецепти за исхрана
Опции за појадок
Опција 1 -Природно незасладено кафе
Опција 2 -Билен чај
Опција 3 -салата од свеж морков
Земете голем морков и истријте го на средно ренде. Премачкајте ја салатата со сок од лимон и растително (по можност маслиново) масло. Не е потребна солена салата или додавање шеќер.
Опции за вечера
Ручекот на јапонската диета вклучува употреба на јадења со месо и салати.
Опција 1 -пржени тиквички
Земаме голема свежа тиквичка, ја сечеме на мали кругови, без потреба да додаваме сол.
Истурете нерафинирано растително масло во тавата, почекајте садот да се загрее. Кругот тиквички пропржете го од двете страни до златно кафеава боја.
Опција 2 -Риба со зеленчук во рерна
Рибата ја сечеме на порции, не е потребна сол (во последните денови од диетата можете да додадете прстофат сол). Ги чистиме морковите, исечени на мали ленти. Се сече на мали парчиња црвен пипер, модар патлиџан.
Загрејте ја рерната на 180°. Дел од рибата ставаме во фолија, ја посипуваме со сок од лимон, врз рибата ставаме зеленчук, ја затвораме фолијата и ја ставаме во рерна 30 минути.
Опција 3 -Диета со пилешко
Отстранете ја кожата од пилешкото бедро или целиот труп. Исплакнете го излупеното пилешко месо и истурете го целосно со обична вода, доведете до вриење. Откако водата со пилешкото ќе зоврие, првата супа мора да се исцеди. Потоа повторно истурете го месото со вода и варете. Треба да го готвите пилешкото додека не го направите. Сол и додадете зачини не е потребно.
Опции за вечера
Опција 1 -Салата од зелка
Поделете ја главата на белата или пекиншката зелка на два дела. Еден дел се вари малку. Ситно исечкајте ги двата дела и исцедете ги.
Премачкајте ја салатата со маслиново или сусамово масло.
Опција 2 -Овошна салата
Измијте ги и излупете ги јаболкото, портокалот и кивито. Исечете сè на средни коцки, измешајте и посипете со сок од лимон.
Опција 3 -Чорба од тилапија
Излупете дел од рибата тилапија и исплакнете под вода. Во длабока тава се става дел од рибата и се прелива вода до половина од трупот. Варете ја рибата на тивок оган, покриена со капак, 10 минути. Потоа треба да фрлите лаврушка и неколку грашок бибер во садот. Додавањето сол е забрането. Заменете ја солта со сок од лимон. Потоа динстајте ја рибата додека не заврши.
Јапонски диетални рецепти за месо
Меѓу многу жени, јапонската диета стана популарна, чии рецепти и јадења се разликуваат од другите по нивната ниска калорична содржина и недостаток на сол.
Неопходно е целосно да се придржувате до диетата и да јадете само оние јадења што се обезбедени. Во одредени денови, за време на слабеењето, можете да јадете мисиркино, пилешко, говедско месо. Еве неколку рецепти кои можете да ги користите овие денови.
Ќофтиња од Турција
Неопходно е да земете филе од мисирка со тежина до 250 g и да го извртите во мелница за месо. На меленото месо, можете да додадете исечкан кромид и зачини по вкус. Не е неопходно да се посолува мелено месо.
Во посебен тенџере, потребно е да се вари вода и да се истурат неколку капки растително масло во неа. Во готовата зовриена вода, треба да фрлите мали топчиња мелено месо и да ги варите 20 минути. Готовите ќофтиња може да се попрскаат со магдонос или билки.
Пилешки котлети во рерна
Земете 500 гр пилешко филе и исечете го на мали коцки од максимум 1 сантиметар. Добиената маса измешајте ја со рендан рузмарин, моркови, кромид и јајца. Од мелено месо направете мали ќофтиња и ставете ги во чамец со фолија. Важно е да се направи таков чамец така што сокот од филето не тече по страните во рерната.
Подобро е да ги покриете котлетите со фолија и одозгора за да избегнете печење на производот. Гответе го садот во загреана рерна 30 минути.
Како да се готви риба. Рецепти
Во јапонската исхрана, рибата е прилично честа храна. Подобро е да се вари или да се пече во рерна, иако употребата на пржен производ не е забранета. Единственото правило при подготовка на јадење е отсуството на сол, зачините за риба и зачини не се забранети.
Печена пастрмка
Свежата риба треба да се исчисти, исече на делови, да се измие и исуши. Откако рибното филе малку ќе се исуши, мора да се намачка со зачини и зачини. За да го подобрите вкусот, истурете ја рибата со сок од лимон. Внатре во рибата, можете да ставите зелена или сецкан кромид.
Пред да го ставите производот во загреана рерна, мора да се постави во фолија, прицврстувајќи ги неговите рабови за да не истекува сокот од риба. Кога рерната ќе се загрее на 190 °, ставете ја фолијата со рибата во неа и варете 30 минути.
Готвење зеленчук и овошје. Рецепти
Зеленчукот и овошјето може да се јадат независно, без разлика на количината. Покрај тоа, тие можат да станат состојки во едноставни вкусни рецепти.
Печени јаболка
Овошјето мора да се исече на големи парчиња и да се попрска со цимет. Јаболката може да се печат во рерна или микробранова печка. За да го направите ова, исечените парчиња мора да се стават во соодветно јадење и да се стават во рерна загреана на 180 °. Печете јаболка 15 минути.
Крцкава зелка во јајце
Карфиолот се сече на мали порции и се додаваат зачини, освен сол. Во посебен сад изматете го јајцето. Секое парче карфиол мора да се натопи во јајце и да се пржи во растително масло во тава на тивок оган.
Дали се можни закуски на јапонската диета? Што можете да грицкате?
Закуска за време на јапонската диета е прифатлива. Но непожелно. Со силно чувство на глад, доволно е да испиете чаша вода, зелен чај или силно кафе.
Излезете од јапонската диета. Рецепти за јадења
Кога ќе заврши јапонската диета, неопходно е да се изврши уште еден идеален излез од неа. Мора да се следат сите мерки за да се зачува резултатот.
Важно е веднаш да не се префрлите на вашата вообичаена диета, инаку сè ќе заврши лошо: можете да ја добиете не само изгубената тежина, туку и да претерате со корекција.
Главните принципи на излегување од диетата се:
- Воведување производитреба постепено да ја додавате вашата вообичаена исхрана, малку зголемувајќи ги калориите и изедначувајќи го соодносот на протеини, масти и јаглехидрати;
- Период на издавањемора да биде најмалку 14 дена;
- Квантитетпротеинската храна не може да се намали;
- Вечера и ручекво првите денови од излезот, подобро е да се задржи истото како со диетата, додавајќи јадења на појадокот;
- Продолжиограничете ја употребата на сол.
За да ги проширите опциите за појадок, некои рецепти може да ви бидат корисни.
Омлет со зеленчук
Изматете 2 јајца и во смесата додадете 50 гр млеко. Загрејте ја тавата и на растително масло пропржете малку половина од пиперката исечена на квадрати од 1 сантиметар, истурете ги јајцата во тавата и покријте ги со капак. Намалете го огнот на шпоретот на минимум. За варење на омлетот се потребни 10 минути. Неколку минути пред крајот на готвењето, треба да го посипете омлетот со ситно сецкан зелен кромид и билки.
Излезот од јапонската исхрана е исто така поделен на неколку фази. Експертите препорачуваат воведување на секој висококалоричен производ во мали количини, давајќи му на телото време да се опорави. Колку подолго го набљудувате излезот, толку подобар и посилен ќе биде резултатот.