Оваа статија дава сеопфатни одговори на прашањата за тоа како можете да изгубите 7 килограми за една недела дома и каква диета треба да следите за ова. Ќе научите и неколку ефективни вежби кои ви помагаат брзо да ги согорите масните наслаги.
Кои фактори можат да го попречат губењето на тежината?
Во денешно време диетите за слабеење дома ќе изненадат малку луѓе, но зошто не секој што слабее успева да се ослободи од вишокот килограми дури и со најстрога планирана диета? Постојат неколку причини за ова, предлагаме детално да се запознаете со нив:
Спорт
Со секоја диета за слабеење дома, неопходно е да се вежба. Со продолжено ограничување на големината на порциите и квалитетот на исхраната, метаболизмот се забавува, што, меѓу другото, го забавува и процесот на слабеење. Спортските активности го стимулираат метаболизмот и помагаат активно да се губат дополнителните калории.
Дополнително, ако наеднаш ослабете, кожата станува лабава и опуштена; спортските активности ќе помогнат да се затегне.
Исхрана
Основата на исхраната треба да биде здрава храна во мали количини, а не штрајкови со глад или нездрава храна. Првите намирници кои треба да се исфрлат од листата на дозволени се чипсот, мајонезот, газираните пијалоци, брзата храна, пржената, чадената и слатките.
Појадок
Секој треба да појадува. Појадокот помага во активирање на работниот процес на целото тело, ја намалува желбата за храна во текот на денот, па веројатноста за вишок килограми се намалува.
Сонувајте
Доволното спиење е клучот за убавината и здравјето на човечкото тело. Ако сонот е нарушен, едно лице се чувствува депресивно, брзо се заморува, почнува да јаде многу, потсвесно надевајќи се дека храната ќе му даде повеќе сила.
Стресот
Реакциите на луѓето на стрес се различни. Некои луѓе почнуваат да јадат многу, други престануваат целосно. Првите имаат проблеми со вишокот килограми. За да се носите со себе во вакви моменти, се препорачуваат прошетки на свеж воздух, јога и спортување. Овие движења го прават човекот поотпорен на тешки ситуации.
Прејадување
По долга диета или штрајк со глад дома, вообичаено е човек да се прејадува. Затоа, избегнувајте да чувствувате глад, за ужина секогаш имајте здрава храна: сушено овошје, крекери, овошје. На овој начин помалку ќе размислувате за храната и ќе можете да избегнете прејадување.
Јасен план
Задолжително запишете акционен план и посакуваната цел за да го следите без да ве одвлекуваат надворешни фактори. На овој начин, процесот на слабеење ќе биде поефикасен и побрз.
Магични апчиња
Под влијание на рекламирањето, многу луѓе почнуваат да купуваат апчиња за слабеење и цврсто веруваат дека ќе можат да ги изгубат вишокот килограми без никаков напор, едноставно со пиење на лекот. Можеби има навистина ефикасни лекови, но не заборавајте да обрнете внимание на несаканите ефекти после нив. Само спортот и здравата исхрана ќе ви помогнат да изгубите тежина без да му наштети на вашето здравје.
Животна средина
Дозволете им на оние околу вас да знаат дека планирате да изгубите тежина. На крајот на краиштата, често, штом размислувате за друга диета, пријател ве кани на чај со слатки или мајка ви носи вкусни колачи. Замолете ги вашите најблиски да ве поддржат.
Болести
Дебелината може да биде предизвикана од проблеми со ендокриниот систем, затоа задолжително консултирајте се со лекар, отстранете го проблемот, а потоа грижете се за вашата фигура.
Дали е можно да изгубите 7 килограми за една недела без диета?
Како да изгубите 7 килограми за една недела дома без диета? Често ова прашање се јавува кај жените по празниците или пред некој важен настан. Но, нутриционистите не можат да дадат дефинитивен одговор на ова, се зависи од личноста. Но, можете да ги следите основните правила кои дефинитивно ќе ви помогнат да се ослободите од неколку вишок килограми без специфични диети дома.
Вода
Во текот на денот, пијте 30 мл вода на 1 кг од вашата тежина пред 19. 00 часот - една по една чаша. Помага во чистење на телото од токсини и позитивно влијае на функцијата на бубрезите. Задолжително испијте една или две чаши топла вода наутро, а појадувајте само по 30 минути. Ако додадете една лажичка сок од лимон во утринската вода, ќе го подобрите функционирањето на вашиот дигестивен систем.
Избегнувајте газирани пијалоци. Заменете ги со билни инфузии; најдобро за експресно слабеење се инфузии од камилица, магдонос и зелен чај.
1200 калории
Направете мени за два дена, така што дојдовните производи не содржат повеќе од 1200 kcal. Последната вечера треба да биде 3 часа пред спиење. Поделете ги оброците на 4-5 оброци дневно. Запомнете дека е потребна физичка активност. Трчањето помага вашето тело да биде во добра форма и го активира согорувањето на вишокот килограми за неколку дена.
- Откажете се од шеќер, јадете минимум сол. Солта може да задржи течност во телото, а тоа е дополнителни 2-3 кг. Затоа, минимизирајте ја неговата потрошувачка. Не додавајте сол во храната додека готвите, додадете сол веќе на чинијата.
- Избегнувајте слатки и скробна храна. Ако е тешко да се живее без слатки, тогаш за да ги задоволите вашите слатки желби, јадете слатко овошје или сушено овошје во мали количини.
- Избегнувајте пржена, пушена, мрсна храна, јадете повеќе зеленчук, овошје и протеинска храна.
- Кисела зелка ќе ви помогне брзо да изгубите тежина. Содржи голема количина на растителни влакна, кои како четка го чистат телото од штетни материи. Покрај тоа, зелката содржи голема количина на корисни материи и ве одржува сити долго време.
Вежби
Ви предлагаме да се запознаете со вежби кои ќе ви помогнат да изгубите 7 килограми за една недела. Треба да правите сет на вежби 5 дена неделно. Ако одите во теретана, тогаш посветете 2 тренинзи на кардио вежби, а три на тренинг за сила. Подобро е да побарате помош од тренер, тој ќе избере индивидуална програма за слабеење за вас.
Замавнете ги нозете
Дома, оваа вежба можете да ја правите многу лесно. Земете стол и држете го задниот дел од него со рацете. Ставете ги стапалата на ширина на рамената. Потоа, еден по еден, подигнете ги нозете што е можно повисоко, правејќи остри лулашки. За максимален ефект, направете 3 серии од 20 повторувања.
Сквотови
За домашна употреба, чучњевите се идеални за слабеење во долниот дел од телото. Ставете ги стапалата на ширина на рамената, додека издишувате, свиткајте ги нозете како да сакате да седнете на стол, држете го грбот исправен, благо наведнат напред и додека вдишувате вратете се во почетната положба.
Скокање
Скокањето е најлесниот начин да ги изгубите вишокот килограми. Не постои специфична техника за нивно изведување, главната работа е да се започне. Колку повеќе скокате, толку подобро. Запомнете дека треба да се спуштите на подот со свиткани нозе за да избегнете повреда.
Планк
Заземете статична положба на телото, потпирајќи се само на прстите и рацете, држете 1-2 минути. Можете да правите неколку пристапи одеднаш или неколку пати на ден. Оваа вежба помага во зајакнување на мускулите на целото тело, а исто така се бори и со масните наслаги.
Ефикасна и брза диета
Една од најдобрите диети за слабеење дома е зелката. На крајот на краиштата, овој конкретен зеленчук исполнува три главни критериуми: долго време го задоволува чувството на глад, го чисти телото и го исполнува со речиси сите корисни материи. Зелка може да се јаде во сите сорти, по можност сирова или на пареа. Ви предлагаме да се запознаете со менито за примероци 7 дена, по што можете да се ослободите од 4-7 вишок килограми, во зависност од карактеристиките на вашето тело. Основни правила за исхрана:
Секој ден, задолжително јадете до 600 гр супа од зелка и свежа зелка и пијте до 2 литри вода.
Една порција не е повеќе од 200 g, јадете 4 пати.
Диета со зелка
- Прв ден: во текот на денот јадеме супа од зелка, портокал, чаша кефир со малку маснотии и пиеме 2 литри вода.
- Втор ден: повторно супа од зеленчук, дополнително јадеме сиров зеленчук, за вечера можете да направите салата од зеленчук зачинета со растително масло и 150 гр варено пилешко филе, вода пиеме цел ден.
- Трет ден: супа од зелка, овошје, кефир со малку маснотии, 100 гр варено пилешко месо.
- Четврти ден: супа од зелка, зеленчук, 150 гр варена риба, портокал, кефир.
- Петти ден: супа од зелка, 150 гр варено пилешко или посна риба, портокал или грејпфрут, кефир со малку маснотии, салата од свежа зелка облечена со маслиново масло.
- Следните два дена придржувајте се до истата диета.
Можете да изгубите 7 кг за една недела дома ако се придржувате до диета со кефир, тоа ќе ви помогне да го изгубите салото од стомакот. Но, спаѓа во строги моно-диети, кои не се препорачуваат за долготрајна употреба.
Несакани ефекти
Постојат избалансирани и неурамнотежени диети. Урамнотежените може да се следат долго време без да му наштетат на здравјето. Подобро е целосно да ги избегнувате неурамнотежените или да се држите до нив најмногу една недела. Таквата исхрана може да предизвика болести на гастроинтестиналниот тракт, црниот дроб, бубрезите и исцрпеност на телото.