Проблемот со вишокот килограми долго време ги мачи главите на огромен број луѓе ширум светот. Во некои земји доби национален статус и затоа воопшто не е чудно што денес постои импресивен избор на диети за слабеење за секој вкус. Не е лесна задача да го пронајдете оној кој е совршен за вас. Ви предлагаме да се запознаете со таков метод за стекнување хармонија како диета со ливчиња - можеби овој метод за ослободување од омразените килограми ќе биде најефикасен во вашиот случај.
Историја и карактеристики на системот за губење на тежината
Методот дискутиран во нашата статија е замисла на шведскиот нутриционист Ана Јохансон. Познат е и под други имиња: „диета со цвеќиња", „диета со камилица", „диета со 6 (7) ливчиња". Таквото оригинално име за системот за исхрана на авторот, насочено кон согорување на масни наслаги, се должи на фактот што Ана го претстави својот развој во форма на цвет со седум ливчиња. Бројот на вторите е еднаков на бројот на денови за кои е дизајнирана необичната диета. Меѓутоа, често луѓето кои ја користат оваа техника за слабеење во пракса го занемаруваат почитувањето на седмиот диететски ден.
Суштината на диетата „6 ливчиња" е дека можете да јадете само одреден производ секој ден. Во овој поглед, секој ливче од импровизиран цвет - кој, патем, за погодност, би било добро да се нацрта на лист хартија - треба да го содржи името или сликата на видот на храната што е означена за консумирање во одреден ден. . Многу е важно да се придржувате до редоследот по кој ги консумирате задоволствата дозволени со диетата:
- првиот ден гладот треба да го задоволите исклучиво со риба (која зависи од вас);
- на вториот ден можете да јадете само зеленчук;
- на третиот ден не можете да јадете ништо друго освен пилешко филе;
- четвртиот ден пропишува да се јаде само каши од житни култури;
- храна на петтиот диететски ден - природно урда;
- шестиот ден е посветен на јадење разновидно овошје;
- седмиот ден можете да пиете само вода (затоа многу луѓе ја игнорираат).
Ана Јохансон не наведе количество на секој од горенаведените производи дозволени за потрошувачка. Овој недостаток е поправен од други нутриционисти: тие препорачуваат да се јаде не повеќе од 500 гр пилешко месо, риба и урда дневно; до 1, 5 кг зеленчук и зрело овошје, максимум 300 гр житарки.
Правила на шведскиот метод за слабеење
- Производите вклучени во исхраната со ливчиња не треба да се мешаат едни со други. Ако се прекрши овој принцип, процесот на намалување на телесната тежина нема да биде целосен, и затоа ќе биде тешко да се постигнат пристојни резултати.
- Треба да јадете 4-5 пати на ден. Препорачливо е да се одржуваат еднакви временски интервали помеѓу оброците.
- Храната мора да се џвака многу темелно.
- Од еден производ може да се подготват различни кулинарски јадења.
- Преферираните видови храна за готвење се варење, динстање, печење во рерна, пареа и скара. Строго е забрането да се јаде пржена храна.
- Слатките и храната што ги содржи треба целосно да се исклучат од исхраната.
- Диетата со ливчиња ви овозможува да го замените пилешкото филе со месо од мисирка или препелица. Во секој случај, неопходно е да се отстрани кожата од трупот.
- При изборот на производ за рибен ден, треба да им дадете предност на розовиот лосос, лосос, ослиќ, треска, штука, пастрмка и штука. Дозволено е да се диверзифицира менито за риби со морска храна (лигњи, ракчиња, школки) и алги, но нивниот удел во исхраната на првиот диететски ден треба да биде минимален.
- Денот со житарки ќе биде идеален ако јадете каша од хељда, кафеав ориз, пченка и пченица гриз, како и овесна каша. Придружните јадења од бел ориз и гриз се строго забранети. Покрај јадењата со житни култури, можете да уживате во разни производи од брашно (не богати), но без фанатизам.
- Урда со малку маснотии и со малку маснотии е идеална за диета со ливчиња. Ова јадење може да се надополни со чаша природен јогурт без шеќер со адитиви за овошје и бобинки и 1% кефир. Сите други ферментирани млечни производи не можат да бидат вклучени во исхраната на овој метод за слабеење.
- За зеленчук, подобро е да јадете разни видови зелка, тиквички, зелена салата, спанаќ, краставици, домати, пиперки, кромид, лук и разни зеленило. Треба да се напушти вклучувањето на јадења од пченка, мешунки, компири и модар патлиџан во дневната диета со зеленчук од диетата „6 ливчиња". Растителната храна може да се јаде сурова, печена, варена, парена, бавно варена или задушена. Не е забрането да се подготвуваат супи од зеленчук, добредојдено е и пиење свежо цедени сокови од зеленчук.
- Дозволено е да уживате во апсолутно секое овошје, со исклучок на особено јаглени хидрати, имено банани, манго, дињи, смокви и грозје.
- Ако менито на кој било ден од диетата со ливчиња ви изгледа премногу монотоно, додадете малку задушени печурки, неколку меко варени пилешки јајца (како опција - омлет).
- Дозволено е миење на храната со билни лушпи, цвет и зелен чај и инфузија од шипинки. Пиењето газирани пијалоци (особено слатки), алкохол, кафе, па дури и обичен црн чај не доаѓа предвид.
- Во текот на целата диета, не заборавајте да пиете многу чиста вода за јадење или минерална вода, без гас. Оптималниот волумен на течност земена од лице што губи тежина во текот на денот е 1, 5-2 литри.
- Максималното времетраење на системот за напојување е седум дена.
- Повторено користење на услугите на метод за губење на тежината треба да се случи не порано од еден месец по завршувањето на шведскиот систем за губење на тежината.
Предупредување: во никој случај не практикувајте ја диетата „6 ливчиња" веднаш откако ќе заболите, бидејќи тоа е голем товар за ослабеното тело.
Диета со ливчиња: добрите и лошите страни
Предностите на шведскиот метод за слабеење вклучуваат:
- високи перформанси - ви овозможува да изгубите тежина за кратко време;
- леснотија и брзина на готвење;
- достапност на прехранбени производи пропишани со диета со ливчиња;
- недостаток на глад;
- доволна количина на протеини и влакна во исхраната;
- висококвалитетно чистење на телото од отпад и токсини;
- елиминирање на запек;
- нормализација на дигестивниот процес;
- нема потреба да се бројат калориите потрошени дневно и да се јаде според строг распоред;
- разновидност на исхрана, ако ја земеме во предвид генерално - во врска со ова, секој производ пропишан со диетата нема време да му стане здодевен на лицето што губи тежина;
- нискокалорична диета во денови со јаглени хидрати (зеленчук, овошје и житарици).
Главната предност на диетата „6 ливчиња" е отсуството на штета по здравјето со разумно и правилно практикување на нутриционистичкиот систем.
Не можеме да ги игнорираме недостатоците на програмата за слабеење. Ова:
- потребата од дополнителен внес на мултивитамини;
- појава на општа слабост, постојан замор и, како резултат на тоа, намалување на перформансите поради ниската енергетска вредност на производите вклучени во исхраната со житарки, овошје и зеленчук;
- брзо враќање на изгубените килограми во случај на непочитување на диетата со ливчиња;
- доста импресивна цена на уделот на производите пропишани со методот;
- многу контраиндикации (дијабетес мелитус, патологии на бубрезите и црниот дроб, чир на желудникот и дуоденумот, кардиоваскуларни заболувања, хормонална нерамнотежа, бременост и доење кај жени; деца, адолесценти и старост).
Пример мени за диетата „6 ливчиња".
Диета со ливчиња за ден на риба
Опција еден:
- Утрински оброк - 200 гр лосос на пареа.
- Втор појадок - чаша незасладен зелен чај.
- Во средината на денот изедете шолја супа од риба.
- Вечерајте со 2-3 парчиња варен лосос.
Втора опција:
- За време на појадокот, јадете малку варено зелје (околу 150 гр. ).
- Како дел од ручекот, консумираат шолја супа од бобинки, подготвена без додаден шеќер.
- Тие ручаат со 200 мл супа од риба направена од филе од ослич.
- Вечерата се состои од 250 гр розов лосос, печен во рерна.
Идеално, треба да се придржувате до големината на порцијата таква што вкупната количина на риба што се консумира дневно не надминува 500 g.
Зеленчук ден од диетата „6 ливчиња".
Опција еден:
- Појадокот е салата од морков и зелка (се користи свеж зеленчук) попрскана со сок од лимон.
- Варениот боранија се користи како закуска.
- За ручек јадат варен зеленчук, поточно рендан морков и карфиол (околу 330 гр. ).
- Навечер јадат салата, чии состојки се листовите рукола, свеж домат и слатка пиперка.
Втора опција:
- Утрински оброк - сецкан зеленчук (200 гр. ) и неограничена количина сецкан зеленчук.
- Втор појадок - варено рендано цвекло со неколку чешниња сечкан лук.
- Ручекот е порција супа од брокула.
- За попладневна ужина изедете 1 свежа краставица.
- Последниот оброк е тиквички динстани во растително масло со моркови и кромид.
Диета со ливчиња за ден на пилешко
Опција еден:
- Наутро јадете варени пилешки гради (150 g), чиј благ вкус може да се подобри со користење на вашите омилени зачини.
- По неколку часа се нагостуваат со пилешко печено во рерна (не повеќе од 100 g).
- Ручекот е чаша пилешка супа со сецкани билки.
- Навечер, јадете пилешко филе без кожа сварено на скара (200 гр. ).
Втора опција:
- Наутро тие добиваат сила со јадење два пилешки котлети.
- Како дел од ручекот, испијте шолја зелен или билен чај.
- На ручек јадат супа зготвена во пилешка супа со парчиња пилешко месо, но без зеленчук.
- На крајот од денот уживаат во печено пилешко.
Ден на житарици од диетата „6 ливчиња".
- Појадок - овесна каша, варена во вода (150 g).
- Втор појадок - кафеав ориз варен во бавен шпорет (иста количина).
- По 2 часа, задоволете го гладот со леќата на пареа со врела вода (не повеќе од 200 g).
- За попладневен чај испијте чаша инфузија од шипинка.
- Вечерата е порција варена киноа со сушени билки.
Исхрана со ливчиња: ден на урда
Ние нудиме две опции за мени за избор:
Првата опција
- Појадок со чизкејкови варени во рерна (150 g). Подобро е да ги јадете без павлака.
- Како дел од вториот појадок, уживајте во вкусот на грчкиот јогурт без никакви адитиви (½ чаша).
- Следниот оброк е урда со малку маснотии (200 g) и чаша кефир од 1%.
- За време на вечерата испијте 250 мл ферментирано печено млеко.
Втора опција
- Наутро јадете урда со малку маснотии (150 g) со прстофат мелен цимет.
- За ручек пијат и млеко со малку маснотии (доволна е една чаша).
- За ручек уживаат во неколку урда без фил и чоколадна глазура.
- Вечерниот оброк се состои од мешавина од природно урда и незасладен јогурт.
Овошен ден од диетата „6 ливчиња".
Вреди да се напомене дека покрај зрелите плодови, вклучува и употреба на какви било бобинки кои немаат особено сладок вкус.
Исто така, постојат две опции од менито за примероци:
Првата опција
- Утро - портокалово-круша салата со јагоди и 1 лажиче. мед
- За време на вториот појадок, изедете 1 големо зелено јаболко.
- Ручекот се состои од порција салата од јаболко-праска и неколку киви.
- За попладневна ужина изедете 1 портокал или испијте 200 мл свеж сок од портокал.
- Навечер, наполнете ги батериите со пиење пијалак од овошје и бобинки и шолја билен чај.
Втора опција
- На почетокот на денот се ослободувате од чувството на глад благодарение на пирето од две рендани јаболка и пет кајсии.
- Неколку мандарини служат како закуска.
- Оброкот за ручек е комбинација од две јаболка печени во рерна со цимет и свеж ананас (200 g).
- На крајот од денот си дозволуваат да вкусат само ½ грејпфрут и грст сливи.
Седмиот ден од диетата го следат оние кои го претпочитаат системот за слабеење „7 ливчиња" наместо методот за слабеење со шест ливчиња. Во текот на денот се бара да пиете многу течности, а секоја храна е забранета. За да одржите оптимален хидробаланс во телото, можете да апсорбирате не само обична и минерална негазирана вода, туку и овошен сок и компот од сушени бобинки и овошје без додаден шеќер, инфузии од овошје и бобинки; зелен, билен и хибискус чај.
Диета со ливчиња: паметно решение
Колку е поодговорен односот кон овој настан, толку е поголема веројатноста за стабилизирање на резултатот добиен преку техниката за слабеење. Тука треба да се фокусирате на неколку точки:
- Во текот на првите два до три дена по завршувањето на нутриционистичкиот систем, исхраната треба да вклучува храна пропишана со диетата.
- Потоа треба постепено да го разредувате менито со друга храна, придржувајќи се до принципот на воведување 1-2 нови задоволства дневно.
- Енергетската вредност на потрошената храна, исто така, мора да се зголемува многу бавно. Во принцип, дневната калориска содржина на менито треба да остане релативно ниска неколку недели. На крајот на овој период, оваа бројка мора да се зголеми на 1600-1800 kcal.
- Слатки, мрсна и пржена храна, пушена и зачинета храна може да се вклучат 14 дена по завршувањето на диетата со ливчиња. Сепак, тие треба да се консумираат повремено и во мали количини, тогаш тоа нема да влијае на телесната тежина на никаков начин.
- Тие вежбаат умерено секој ден, давајќи им предност на гимнастиката, аеробикот, пешачењето и пливањето.
Диета со ливчиња: резултати и прегледи
Авторот на методот за слабеење на ливчиња гарантира дека оние што губат тежина ќе изгубат од 2, 5 до 5 кг вишок тежина за 1 циклус (6 или 7 дена). Така, во 3-4 диететски циклуси, практикувани наизменично, всушност можете да се ослободите од 8-12 кг непотребни калории.
Оние кои решиле сами да го пробаат овој систем за исхрана ја потврдуваат вистинитоста на овие изјави. На повеќето луѓе им се допаѓа тоа што исхраната со ливчиња не е ригидна, задоволувачка, дава брзи резултати и не одзема многу време за подготовка на јадења. Но, на многумина не им се допаѓа монотонијата и нерамнотежата во исхраната, а уште повеќе несаканиот ефект во форма на вознемирена столица и присуството на гладен ден (при изборот на варијацијата „7 ливчиња").
Прегледите од нутриционистите за оваа програма за слабеење се исто така мешани. Некои експерти го одобруваат таков краткорочен метод за решавање на проблемите со вишокот килограми, тврдејќи дека едноставно нема време да влијае на здравјето на една личност на негативен начин. Други предупредуваат за многуте контраиндикации на диетата со ливчиња и можните негативни последици од методот на губење на тежината за телото.
Земајќи го сето ова предвид, препорачуваме да го користите овој систем само по консултација со лекар. На овој начин можете да избегнете губење време и здравствени проблеми.