Промоцијата на здрав начин на живот и тековните истражувања во науката за градење на телото и исхрана му овозможија на современиот човек да го разбере принципот на функционирање на телото, правилните механизми на влијание врз него и го отворија патот кон светот на стабилните, насочени губење на тежината дома, што не бара никаков напор и е погодно дури и за мрзливи.
Основни принципи за слабеење без диета или одење во теретана
Ниту еден режим на исхрана или вежбање нема да биде доволно ефикасен ако не се сеќавате и не ги користите следниве принципи:
- Нема потреба да се плашите од храна. Грешката на личноста која сака да изгуби тежина е тоа што почнува да одбива какви било групи на храна или оброци. Но, храната е она што му овозможува на телото да функционира и да го одржува животот. Затоа, треба да јадете редовно, без да ги исклучувате важните намирници од вашата исхрана.
- Режим на вода. Препорачаната дневна доза од 1, 5 литри вода може да ги задоволи само минималните потреби на организмот. Затоа, за човек да не доживее недостаток на течност, а неговите метаболички процеси да работат стабилно, неопходно е да се пресмета индивидуалната норма на вода и да се постави распоред за нејзино консумирање.
- Секојдневно пешачење. Според неодамнешните студии, луѓето кои одвојуваат време за тричасовна прошетка секој ден, можат да изгубат 6 килограми месечно без промена на исхраната.
- Избегнување на грицкање доцна навечер. Последниот оброк, во зависност од индивидуалната метаболичка стапка, треба да биде 3-4 часа пред спиење. Овој пат е доволно желудникот да се справи со консумираната храна, да го засити телото со потребните елементи пред долгиот пост и да не го остава настрана вишокот во резерва.
- Целосен сон. Здравиот сон го забрзува метаболизмот, го намалува апетитот и го зголемува нивото на физичка активност. Вреди емпириски да се одреди удобен период на спиење и неговото времетраење, обидувајќи се секогаш да се држиме до него.
Како да изгубите тежина со вода
Нормализирањето на режимот на пиење може да помогне во подобрување на вашето здравје и намалување на телесната тежина.
Резултатите се постигнуваат благодарение на следниве фактори:
- се намалува отокот на телото предизвикан од недостаток на течност;
- големината на порцијата е намалена;
- телото почнува да го разликува чувството на жед од чувството на глад;
- енергијата се зголемува поради подобар транспорт на хранливи материи;
- заситеноста се јавува побрзо.
Пресметка на норма за вода дневно: 40 ml * тежина (kg) = норма (ml).
Треба да пиете во мали порции што е можно почесто, по можност 1-3 голтки на секои 10 минути. Поради особеностите на гастроинтестиналниот тракт, апсорбираната храна и пијаната течност не се мешаат, така што можете да пиете вода во секое погодно време. Со прилагодување на режимот на пиење, можете да ја намалите телесната тежина за 2-5 кг без да вложувате никаков напор.
Овесна каша за губење на тежината
Овесната каша е незаменлива за слабеење, бидејќи јадењата на база на житарки го забрзуваат метаболизмот и ги чистат цревата од стагнација.
Содржи корисни елементи:
- Б-витамини;
- витамин Е;
- калиум;
- фосфор;
- магнезиум.
Промовира брзо и долготрајно ситост, додека содржи мала количина калории. Идеален за појадок. Препорачливо е да се подготви овесна каша без додавање сол и шеќер, но ако таквото јадење изгледа премногу блуткаво, можете да го диверзифицирате со грст сушено овошје.
Како брзо да се готви овесна каша:
- се вари во вода во сооднос 1: 3 15 минути;
- истурете вода/кефир преку ноќ, додавајќи сушено овошје или овошје;
- Подготвената овесна каша измешајте ја во блендер со 100 мл млеко и 1 банана - добивате обилен и здрав јогурт.
Чај од ѓумбир и мед за слабеење до 1 кг дневно
Ѓумбирот е познат по своите затоплувачки и тонични својства, кои благотворно делуваат на метаболичките процеси. Зачинот помага во забрзување на метаболизмот и намалување на апетитот.
Медот е сладост што е прифатливо дури и за оние кои слабеат, а содржи околу 20 видови амино киселини.. Има антидепресивни својства, што е особено неопходно за луѓето при губење на тежината. Во тандем, игра и улога на стабилизатор на вкус, бидејќи ѓумбирот е специфично горчлив.
Рецепт за чај:
- се вари 2 литри вода;
- Излупете го коренот и исечете го на тенки дискови;
- додадете во врела вода;
- се вари 15 минути;
- отстрани од топлина;
- лади до 40 ° C;
- додадете мед;
- покријте со капак, завиткајте во крпа и оставете преку ноќ.
Треба да пиете чај во мали голтки од 1 лажица масло. 3-4 пати на ден. Веќе следниот ден можете да забележите губење на тежината за 1 кг.
Коктели за слабеење
Слабеењето за мрзливите дома со овошни смути е можно доколку се исполнети неколку услови:
- ова не треба да биде прв и последен оброк;
- Бананите и грозјето не можат да се користат;
- Коктелот се користи како еден независен оброк.
Сочното овошје содржи гликоза, која, кога влегува во телото, се трансформира во јаглехидрати. Вишокот на таква енергија не само што се складира во форма на масни наслаги, туку придонесува и други елементи да учествуваат во овој процес.
Најдобрите овошни комбинации за коктели:
- цимет и јаболко;
- мед, лимон;
- нане, магдонос, киви, лимон;
- кефир со цимет;
- грејпфрут и мед;
- цимет, мед, јаболков оцет;
- јаболко, морков, ѓумбир, лимон;
- ѓумбир, цимет, бибер, кефир;
- ѓумбир со лук;
- лимон, киви, цимет, ѓумбир.
Со редовна употреба, можете да изгубите до 2 кг неделно.
Слабеење со сода
Кога се користи во мали количини, содата може да го подобри функционирањето на гастроинтестиналниот тракт и да ја намали тежината за 2 кг.
За да се осигурате дека употребата на прав не предизвикува штета, мора да следите едноставни правила:
- растворете сода строго во топла вода (45-50 °C);
- користете не повеќе од 1 лажиче, по можност ½;
- пијте го растворот во мали голтки и следете ја реакцијата на телото;
- користете не повеќе од 30 дена;
- Пијте на празен стомак, пред спиење и со секој оброк.
Лекови за губење на тежината
Специјални фармацевтски лекови за губење на тежината помагаат да се намали процентот на телесните масти и губење на волуменот.
Како функционираат лековите за слабеење:
- забрзување на метаболизмот;
- промовира отстранување на течност;
- блокирање на апсорпцијата на јаглени хидрати и/или масти;
- намалување на апетитот;
Може да биде во форма:
- таблети;
- капки;
- шумливи плочи;
- чаеви
Сепак, не заборавајте дека секој орален лек негативно влијае на функционирањето на црниот дроб и гастроинтестиналниот тракт, што може да доведе до развој или влошување на болести.
Стимуланти за губење на тежината
Стимулантните лекови кои го забрзуваат метаболизмот и го намалуваат апетитот се популарни меѓу професионалните спортисти.
Тие имаат позитивен ефект врз следниве индикатори:
- зголемено внимание;
- зајакнување на индикаторите за јачина;
- подобрено расположение;
- зголемена физичка активност;
- зголемување на издржливоста.
Најдобрите стимуланси:
- кофеин;
- синефрин;
- јохимбин;
- никотин.
Сепак, редовното користење на средствата може да доведе до такви последици како што се:
- вазоспазам;
- развој на тахикардија;
- потење;
- зголемен крвен притисок;
- параноја;
- зависност.
Стимулаторите треба да се користат не повеќе од 1-2 пати на ден и не повеќе од 30 дена. За тоа време можете да се ослободите од дополнителни 5 кг.
Согорувачи на масти
Слабеењето за мрзливите дома со помош на согорувачи на маснотии може да биде ефективно само во тандем со физичка активност. Факт е дека принципот на работа на овие лекови се заснова на стимулирање на телото да произведува „празна" енергија.
Ова е ефикасно за време на интензивен тренинг за сила и кардио тренинг, кога спортистите немаат доволно сила да ги изведат вежбите и потребно е да се постигнат резултати во најкус можен рок. По употребата на согорувач на маснотии, издржливоста се зголемува, а стратешките резерви на маснотии се користат во текот на работниот процес.
Без интензивно вежбање, „празната" енергија се троши без да влијае на поткожното масно ткиво.
Веќе следниот ден телото ќе се обиде да ги врати потрошените резерви, а личноста ќе чувствува замор и зголемен апетит.
Диуретични чаеви
Чаевите кои го зголемуваат излачувањето на урината, добро го чистат телото од токсини, го ублажуваат отокот и се состојат од природни состојки. Со нивна помош можете да изгубите тежина за 2-5 кг за 1-2 дена.
Сепак, овој резултат нема да трае долго, бидејќи не се препорачува употреба на диуретици повеќе од 1 недела поради ризикот од дехидрација и губење на корисни елементи.
Билки кои имаат диуретично дејство:
- зелен чај;
- хибискус;
- камилица;
- анасон;
- пеперминт;
- глуварче;
- сена;
- Цвет од липа;
- црни цветови од бозел.
Методот не се препорачува за лица со акутни или хронични заболувања на уринарниот систем.
Лаксативи
Принципот на дејство на лаксативи за губење на тежината:
- забрзување на метаболизмот;
- целосно спречување на апсорпцијата на храната;
- отстранете измет;
- отстранете го отокот.
Класификација:
| Механизам на дејство | Видови |
|---|---|
| Стимулација на цревни рецептори (контактни лаксативи). |
|
| Зголемена содржина во цревата. |
|
| Осмотски лаксативи |
|
| Емолиенти |
|
Овие производи не треба да ги користите доколку имате проблеми со гастроинтестиналниот тракт. Исто така, долготрајната употреба е контраиндицирана поради ризикот од дехидрација и недостаток на витамини. Некои лекови предизвикуваат зависност. Треба да го користите методот не повеќе од 30 дена, по можност на распоред секој втор ден. Промовира губење до 1 кг дневно и до 2 неделно.
Исхрана со сирова храна
Губењето тежина за мрзливите дома во најкус можен рок е можно ако ги земете како основа принципите на диета со сурова храна:
- јадете природна храна (зеленчук, овошје, житарици, јаткасти плодови, сушено овошје, житарки и никнати семиња);
- не користете термичка обработка;
- не консумирајте производи од животинско потекло.
Сепак, апликацијатаИсхраната со сирова храна не гарантира ефективно губење на тежината, бидејќи менито содржи висококалорична храна која не може да се избегне поради корисните материи што ги содржат. Методот ви помага да изгубите до 3 килограми неделно. Не е погоден за луѓе со гастритис или чир на желудникот.
Посни денови
Придобивките од неделните денови на постот се докажани експериментално.
Ограничувањето на вашата исхрана за 1 ден неделно помага:
- забрзување на метаболичките процеси;
- чистење од отпад и токсини;
- одржување и губење на тежината;
- ослободување од прејадување;
- чувство на леснотија.
Која храна е најдобро да се јаде:
- минерална вода;
- кефир 1%;
- урда 1%;
- јаболка.
Најдобро решение би било да ги користите не повеќе од еднаш неделно, на пример, секоја недела. Можете да се ослободите од 1-2 кг дневно. Не можете да ги користите деновите на постот ако имате акутни или хронични гастроинтестинални заболувања.
Моно-диета за тој ден
За да се осигурате дека моно-диетата не предизвикува штета, не можете да ја користите повеќе од 1 ден и не повеќе од 1-2 пати неделно. Губењето на тежината ќе биде 1-3 кг одеднаш.
Видови диети и придобивки:
- леќата— го заситува телото со корисни елементи;
- лубеница- има ниска калорична содржина и подобра ситост;
- јаболко- дозволено за анемија, но забрането за гастритис и чиреви;
- протеини- се смета за најефикасен денес, бидејќи можете да изгубите до 3 кг за 1 ден.
Список на производи на протеинска моно-диета:
| Дозволено | Забрането |
|---|---|
|
|
Честото повторување на моно-диети или нивната продолжена употреба доведува до истекување на корисни материи од телото и откажување на метаболичките функции.
Проблемите може да започнат и со:
- Гастроинтестиналниот тракт;
- кардиоваскуларен систем;
- бубрези;
- црниот дроб.
Затоа, пред да користите таков систем за исхрана, потребно е внимателно да ги испитате и слушате сопствените чувства.
Броење калории
Слабеењето со броење калории дома е најнежниот и најефикасен начин за слабеење за мрзливите. Работи дури и во присуство на „штетна" храна во исхраната и нерамномерен внес на храна во текот на денот.
Предности:
- нема потреба да ја исклучувате вашата омилена храна;
- губење на тежината се јавува со природно темпо;
- килограмите не се враќаат;
- нема чувство на глад.
Кога броите калории, нема потреба да се откажете од кој било начин на готвење или да ги делите порциите на 6-8 оброци. За да снимате податоци, можете да користите бележник или да преземете специјална апликација.
Формула за пресметување на дневната содржина на калории:
- 66 + [13, 7 x тежина (kg)] + [5 x висина (cm)] - [6, 76 x возраст (во години)] - за мажи;
- 655 + [9, 6 x тежина (kg)] + [1, 8 x висина (cm)] - [4, 7 x возраст (во години)] - за жени.
Треба да одземете 10-20% од нормата и да го јадете добиениот калориски внес додека не ги изгубите првите 5 кг. Потоа повторно пресметајте. Повторете додека не се постигне саканиот резултат. Непријатноста на овој метод е потребата постојано да се пресметува енергетската вредност на храната што ја јадете и да се запишува дома или на работа.
Едноставни вежби за кои не е потребно време или труд
За мрзливите, слабеењето дома со вежбање е многу поефикасно. Дури и малата физичка активност на долг рок може да помогне да се намали волуменот и да се затегнат контурите на телото.
Ефективни вежби кои не бараат напор:
- истегнување– ја стимулира циркулацијата на крвта, ја поттикнува мускулната контракција;
- свиткување на страните– намалување на големината на половината;
- тркалање од пети до петици– зајакнете ги мускулите на потколеницата и нацртајте убаво олеснување;
- сквотови– го крева глутеалниот мускул, намалувајќи го масниот слој и додавајќи заобленост.
По само една недела вежбање, можете да го забележите резултатот, а по еден месец ќе им стане очигледно на другите.
Јапонски систем за слабеење со валјак за пешкир
Јапонскиот метод за слабеење е да се користи цврсто валана крпа.
Овој метод овозможува, во зависност од локацијата на објектот, да влијае на различни делови од грбот:
- усогласување на 'рбетот;
- обликувајте ја контурата на половината;
- малку зголемување на градите;
- направете го вашиот стомак рамен.
Начин на употреба:
- легнете на тврда површина;
- ставете крпа под грбот или лопатките на рамената;
- легнете во оваа положба 5-10 минути.
Методот не е погоден за луѓе со мускулно-скелетни проблеми.
Бањи за слабеење
Бањата, како независно средство за слабеење, не е многу ефикасна, но во комбинација со други методи може да го подобри резултатот.
Што може да се додаде во водата за да се подобри ефектот:
- сол;
- есенцијални масла;
- сенф;
- сода
Не треба да ги користите овие лекови ако имате алергии или вашата кожа е премногу чувствителна. Доволно е да земете топла бања проследена со плакнење под ладен туш.
Домашни облоги
Волуменот најдобро може да се намали ако обвивката со филм се користи заедно со промените во исхраната и вежбањето. Напливот на крв во проблематичната област гарантира подобро разградување на мастите со заситување на кожата со корисни елементи.
Како да се направи завиткување:
- кожата мора да се исчисти;
- неопходна е кратка самомасажа;
- нанесете го подготвениот состав на кожата;
- завиткајте се во променлив материјал (на пример, филм) и изолирајте се со ќебе;
- чувајте ја обвивката најмалку 30 минути.
За постапката најчесто се користи:
- чоколадо;
- комбинација од базни и есенцијални масла во пропорција од 30 ml/10 капки;
- производи од мед;
- мешавини од глина;
- купени производи за облоги со ефект на ладење/затоплување.
Обвивките не треба да се користат ако има контраиндикации:
- кардиоваскуларни заболувања;
- рани, абразии, иритација;
- лимфоваскуларни заболувања;
- алергиски реакции;
- тромбофлебитис.
Волуменот се намалува за приближно 1 cm неделно.
Масажа дома
Масажата традиционално се смета за ефикасен начин за подобрување на изгледот и состојбата на кожата.
Исто така, користејќи специјални уреди за самомасажа, можете да ја поправите вашата фигура:
- намалете ги ушите на задникот;
- затегнете го стомакот;
- контура на половината;
- отстранете ги опуштените раце и внатрешните бедра.
За масажа дома можете да користите:
- чистење;
- специјални ролки;
- вакуумска тегла;
- електричен масажер.
Слабеењето дома може да се направи брзо и лесно, но одржувањето на резултатите ќе бара малку труд. Ако користите неколку од предложените методи во исто време, дури и најмрзливите ќе можат да изгледаат фит.