Маснотиите во абдоменот се состојат од два слоја - површина (поткожна) и длабока (висцерална). Длабокиот слој на маснотии е многу активно расте, а неговите големи резерви се поврзани со развој на многу хронични заболувања, како што се дијабетес, артериска хипертензија и метаболички синдром. Затоа, за вашето здравје, ќе сфатиме како да согорувате маснотии на стомакот.
Најдобрите вежби за согорување на маснотиите во стомакот
Вежбите за печатот (на пример, извртување) нема да помогнат да се согори маснотиите на стомакот, туку само да се зајакнат мускулите. Нивното извршување е губење време додека мускулите не се покриени со масен слој. Кои вежби за губење на тежината и страните се најефикасни во борбата против маснотиите?
За да се ослободите од маснотиите на стомакот и страните, потребно е да се согоруваат калории. Исклучително е тешко да се трансформира стомакот со помош на диета, така што треба да не јадете само помалку, туку и да се движите повеќе. Во овој поглед, најдобриот начин за согорување на маснотиите е кардио. Како одговор на кардио вежбите, длабоките слоеви на маснотии реагираат најдобро и пред сè почнуваат да заминуваат по почетокот на интензивниот тренинг. Студиите докажуваат дека кардио вежбите за губење на тежината, исто така, доведуваат до губење на тежината како целина. Можете да согорите маснотии на стомакот со помош на обични вежби (дури и без диети), но во овој случај резултатите нема да бидат толку импресивни. Покрај тоа, луѓето кои редовно тренираат, како што знаете, имаат помалку масни наоѓалишта на половината, во споредба со оние кои водат седентарен начин на живот.
Обука за согорување на маснотии на стомакот - како правилно
-
Колку повеќе тренирате, толку побрзо ќе изгубите тежина и ќе согорувате повеќе маснотии. Обучете неколку дена во неделата за 30-60 минути.
-
Поддржете висок интензитет ако вашето здравје ви овозможува да го направите ова. Докажано е дека обуката со голема интензитет е поефикасна во борбата против маснотиите отколку вежбите за умерен интензитет. Исто така, носи повеќе придобивки на кардиоваскуларниот систем. Затоа, воз со отчукувања на срцето што е 60-85% од максималниот дозволен пулс. Ако сте почетник, тогаш започнете со вежби со мал интензитет. Ако сакате да развиете издржливост, тогаш интензитетот мора да се зголеми. Користете калкулатор за отчукувања на срцето за да го одредите пулсот во кој мора да тренирате.
-
Користете симулатори или извршете вежби за да согорите маснотии на абдоменот на отворено. Најдобрата обука е оној што ужива, одговара на нивото на физички тренинг, а исто така обезбедува и безбедност и ефективност. Обидете се да шетате, трчате, џогирање (џогирање), возење велосипед, пливање, скандинавско одење, итн. Ако сакате да постигнете максимални резултати, тогаш трчајте со брзо темпо. Ако имате проблеми со зглобовите или назад, тогаш разгледајте часови на елипсоид или велосипед за вежбање. Покрај тоа, консултирајте се со вашиот лекар во врска со составувањето на програмата за обука што ќе помогне да согорите маснотии на стомакот и да го зајакнете здравјето воопшто.
-
Ако сте во многу добра физичка форма, тогаш обидете се со обука за интервал со голема интензитет. Вклучува наизменични вежби со низок и висок интензитет околу 20 минути. Обуката е наменета само за луѓе со прилично високо ниво на обука и е многу ефикасен начин за согорување на маснотиите на стомакот.
-
Вклучете 2 обука на сила неделно во вашата програма. Јогата и Пилатес исто така припаѓаат на оваа категорија. Вежбите, со цел да се отстранат стомакот и страните со товар, ќе овозможат да се зголемат јачината и мускулите, но нема да помогнат да се согори голем број калории и маснотии во абдоменот. Тие исто така ќе спречат губење на мускулната маса, што се јавува при слабеење. На крајот на краиштата, по масните лисја, ќе сакате да имате олеснување и да пумпате печат!
-
Изберете соодветна музика. Истражувањата докажуваат дека музиката помага да се справиме со подолго и поинтензивно, а исто така го намалува заморот. Покрај тоа, ви овозможува лесно да се придржувате на редовна обука.
Физички вежби за губење на тежината и страните на куќата
Откривме како да согоруваме маснотии на стомакот. Кои вежби за губење на тежината и страните даваат најдобри резултати. Но, личните карактеристики на секоја личност секогаш остануваат. И не е секогаш неопходно да се воведат строги мерки за согорување на маснотиите на стомакот. Понекогаш е потребно само да се направат некои промени во животниот стил со цел да се решат ваквите проблеми. Маснотиите во абдоминалната област може да доведат до негативни здравствени последици ако не се вклучите во неговата елиминација на време. Односно, размислувајќи однапред за зајакнување на стомачните мускули и правилна исхрана, можете да изгледате добро и да имате рамен стомак во кое било време од годината на која било возраст.
Вежбањето за губење на тежината и страните е можеби најдобриот начин да се ослободите од масните наоѓалишта на стомакот. Ако сте навистина сериозно конфигурирани за да постигнете резултати, тогаш треба да одвоите 1 час на ден за обука. Постојат ефикасни вежби за губење на тежината на абдоменот и страните, сепак, во овој напис ќе разгледаме 10 од наједноставните што можат да се извршат дома.
Извртување
Ништо толку лесно не помага да се согорува маснотиите на стомакот како извртување. Според многу експерти за фитнес, оваа вежба зазема 1 -то место во овој поглед. Бидете сигурни да го вклучите во вашата програма за обука.
Легнете на грб, свиткајте ги нозете, ставете ги нозете со целата површина на подот. Добијте ги рацете со главата или држете го вкрстено на градите. Земете длабок здив. Издишување, кревање на телото. Повторно земете длабок здив во моментот на спуштање на телото назад.
Почетниците треба да направат 10 повторувања во 1 пристап. Изведете 2-3 пристапи секој ден. Погледнете го горенаведеното видео за да дознаете повеќе за техниката на извршување на извртување.
Извртување со вртење на телото
Веднаш штом ќе научите да изведувате класично извртување, можете да продолжите со нивната поефикасна варијација - извртување со ротација на случајот.
Во оваа вежба, треба да го свртите десното рамо во левата страна, без да ја раскинете левата страна на подот.
На почетокот на обуката, направете 10 повторувања во 1 пристап. Обидете се да извршите 2-3 пристапи секој ден. Погледнете го горенаведеното видео за да дознаете повеќе за техниката на извршување на извртување со ротација на случајот.
Коси извртување
Вежбата е многу слична на претходната, но само овде треба да ги поклоните нозете во иста насока во која ќе го свртите рамото, правејќи ги сите движења во исто време. Пресвртските пресврти се насочени кон изработка на коси стомачни мускули.
Обидете се да извршите 2-3 пристапи од 10 повторувања на ден. Погледнете го горенаведеното видео за да дознаете повеќе за техниката на извршување на коси извртување.
Обратно извртување
Веројатно веќе забележавте дека согорувањето на маснотиите на стомакот вклучува извршување на разни опции за извртување. Сега е време да се запознаеме со спротивното. Ова е исклучително ефикасна вежба, особено за жените.
Тој е многу сличен на претходните, но тука треба да ги кренете нозете истовремено со телото. Ваквите движења помагаат да се разработи особено на долниот печат. Погледнете го горенаведеното видео за да дознаете повеќе за техниката на извршување на обратно извртување.
Извртување со кренати нозе
Легнете на грб, подигнете ги нозете исправени и вкрстете, така што едното колено се наоѓа над другото. Вдишете го и откинете го телото од подот. Издишување полека.
Изведете 12-16 повторувања во 2-3 пристапи. Погледнете го горенаведеното видео за да дознаете повеќе за техниката на извршување на извртување со нозете исправени.
Извртување со „велосипед"
Не грижете се, нема да ви треба велосипед!
Легнете на грб, предадете ги рацете од главата или држете ги на страните. Исечете го подот и се наведнувајте на колената. Донесете го десното колено близу до градите и исправете ја левата нога и истегнете го напред. Потоа, донесете го левото колено близу до градите и исправете ја десната нога и повлечете го напред. Алтернативни движења како да сте педали велосипед.
Планк со валјак
Барот со ролерот е насочен кон зајакнување на мускулите на абдоменот, колковите и долниот дел на грбот. Ставете ги колената и лактите на подот, спуштајќи ги долните нозе на ролерот. Погледот треба да биде насочен напред. Заштедете дури и дишење. Потоа, извадете ги колената од подот и заземете положбата на барот. Останете во оваа позиција 30 секунди, по што се враќате назад и одите во исто време.
Легнете на подот на страна. Држете ја тежината на телото на десниот лакт и десната нога. Лактот треба да се наоѓа нормално на рамото, а левата нога треба да лежи од десно. Не допирајте ги колковите на подот. Зачувајте ја позицијата околу 30 секунди, а со текот на времето се зголемуваат овој пат на 1-2 минути.
Повторете за другата страна на телото.
Додека сте во наведената положба, можете да ја подигнете и спуштите ногата на врвот. Ова ќе овозможи не само печатот, туку и на колковите.
Одење
Кардио е еден од најдобрите начини да согорите калории и да се ослободите од маснотиите во телото. Одењето е вежба што мора да биде една од првите што ја вклучува во програмата за обука. Ако комбинирате 30-45-минутно одење со стабилно темпо со соодветна исхрана дневно (или најмалку 4-5 дена во неделата), тогаш наскоро можете да забележите позитивни промени во телесната тежина. Овој низок трауматски вид активност е во состојба да го забрза срцевиот ритам и метаболизмот. Покрај тоа, одењето е одлично за почетници.
Трчање
Треба да се обидете да избегнете адаптација на телото кон товарите, што значи периодично да ги менувате видовите активности. Како за трчање? На крајот на краиштата, ова е одличен начин да го забрзате чукањето на срцето, да согорите калории и да се ослободите од маснотиите во абдоменот!
Џогирање
Ако поради некоја причина трчањето не е погодно за вас, обидете се да џогирате. Студиите покажуваат дека е подобро за согорување на маснотиите на стомакот, во споредба со вежбите за сила. Покрај тоа, ова е прекрасен вид аеробна активност, што е исто така корисно за одржување на добра физичка форма.