Темата за губење на тежината е скоро бесконечна. И во последниве години, прашањето „Како брзо да се збогуваме со маснотиите“ се повеќе звучи во најразновидните агли на нашата огромна татковина.
Удобно е некој да живее со дополнителни килограми, а некој се меша со некого. На крајот на краиштата, вишокот на маснотии не само што не е убава, туку и доведува до здравствени проблеми (болни зглобови, садови, срце, скратен здив, хормонални промени, дијабетес, итн.).
Сите луѓе кои имаат прекумерна тежина сакаат да градат брзо и засекогаш. Ова е толку златен сон што е скоро нереален. На Интернет куп барања: Како брзо да изгубите тежина за 10 кг неделно? Се прашувам како човекот замислува таква магична трансформација?
Излегува дека треба да изгубите тежина за скоро 1,5 кг на ден! Кои се овие луѓе да изгубат тежина? Се надевам, дебела? Сега брои: Во еден грам маснотии 9 kcal. Тоа е, за да изгубите 1,5 кг, треба да изгорите 13500 kcal на ден!
Дали ја сфативте оваа огромна фигура? Се надевам дека разбирате дека е едноставно невозможно да се изгуби толку многу маснотии на ден. Физички невозможно. Во никој случај. Затоа, нема да напишам утописки соништа за толку брзо слабеење овде.
Мислам дека има луѓе кои навистина успеаја да станат 10 кг за една недела на кој било моно-диета. Но, се поставува прашањето овде: Што имаат овие луѓе изгубиле тежина? Во нашето тело, покрај маснотиите, има и вода и мускули (добро, коски). Бидејќи нема да биде можно да се изгуби тежината толку брзо, со строга диета, на прво место се мускулите (и водата што се наоѓа во овие мускули).
Сега ќе откривам тајна што е премногу добро позната. Мускулите се главните потрошувачи на енергија, односно Ккал. Еден килограм мускули гори околу 30 kcal на ден. Маснотиите не јарат енергија практично. Значи, веднаш штом ги изгубивте мускулите, Kcal почна да гори автоматски помалку.
Замислете таква слика. Пред диетата, вашата тежина беше 70 кг. Од оваа тежина, 25 кг учествувале со маснотии и 45 кг по мускули (во оваа ситуација, едно лице ќе го има првиот степен на дебелина). За диета, едно лице брзо изгубило 10 кг. Тој стои на скалата и се радува на овој резултат. Но, од овие 10 кг - 5 кг отиде со мускули и 5 кг маснотии. По диетата, едно лице се враќа во вообичаената диета.
Но, ако порано неговите мускули беа изгорени секој ден 45*30 = 1350 kcal на ден, сега тие согоруваат 40*30 = 1200 kcal. Разликата е 150 kcal на ден. Односно, овие 150 kcal веќе не се изгорени, но се депонираат во масни хангари. А 150 kcal е 16 гр. маснотии. Секој ден оваа личност добива 16 гр. маснотии. Месечно, ќе се опорави за 480 гр., А за една година ќе биде потешко од 5,760 кг. И ова е под услов тој да не јаде вишок, така да се каже, минимална задача.
После неколку години (но најверојатно дури и порано), оваа личност ќе собере 10 кг и повторно сака да оди на диета. И сè ќе се случи повторно, само по оваа диета на мускулите тој ќе остане уште помалку, соодветно, тој ќе добие тежина побрзо. И така, со секоја нова диета тежината се враќа побрзо и побрзо.
После неколку диети, едно лице може да тежи исти 70 кг, но сега нема да има 45 кг, туку 30 кг. И маснотиите ќе бидат сите 40 кг. И ова е веќе 4 степени на дебелина.
Се разбира, јас сум многу претерувачки, но во реалноста тоа се случува. Затоа, всушност, не е важна само тежината во килограми. Имено, односот на маснотиите и мускулните ткива. Маснотиите се полесни и повеќе обемни, а мускулите се погусти и тешки. Овој човек од примерот на самиот почеток на своите експлоатации со тежина од 70 кг изгледаше посоодветно. После години и неколку диети со иста тежина, изгледа повеќе волумен, бидејќи односот на маснотии и мускули се смени. Ве советувам да ги измерите тома при губење на тежината и да не се обестевите по тежина.
Како да изгубите тежина брзо и десно дома
Се надевам дека ќе ги прочитате претходните информации за диетите. Затоа што е многу важно да се разбере во што можат да се претворат различните експерименти на себе. Постојат многу различни диети на Интернет кои ветуваат прекрасни резултати. Ве советувам да не ги следите слепо, туку да ја вклучите главата. Доколку е потребно, поставете прашања во коментарите, дефинитивно ќе одговорам.
Најдобриот начин за губење на тежината е да се придржувате до соодветна исхрана. Но, морам веднаш да кажам дека на соодветна исхрана нема да биде можно брзо да се изгуби тежината. Заминувањето на килограми ќе биде мазно, околу 0,5-1 кг неделно.
Брзината на губење на тежината ќе зависи од почетната тежина - толку е поголема, толку побрзо заминува. Добар показател е минус 10-15% од почетната маса за 3 месеци. Тоа е, со тежина од 100 кг за 3 месеци, можете да изгубите 10-15 кг на соодветна исхрана и со тежина од 60 кг-6-9 кг.
Исто така, возраста на губење на тежината е под влијание на возраста (колку е постарата личност - колку е побавен метаболизмот - килограмите одат побавно), пол (мажите губат тежина побрзо од жените), физичката активност (трошат повеќе калории - побрзо губите).
Но, постојат ситуации кога треба да изгубите тежина побрзо. И ова може да се направи ако се придржувате до струјното коло опишано подолу. Главната работа кога губење на тежината е да се одржуваат мускулите и да се изгуби маснотиите. И ова може да се постигне ако се отстрани од менитоЈаглехидрати.
Јаглехидратите се главниот извор на енергија. Мора да се потрошат сите калории што се добиени од јаглени хидрати. Како што веќе напишав, главниот потрошувач на енергија е мускулите. Покрај нив, на мозокот му е потребна енергија, срцето. Ако не сте ги потрошиле оние калории што потекнувале од јаглени хидрати, тогаш оваа енергија е отпуштена во резерва во форма на маснотии. И само мал дел од јаглехидратите складирани во црниот дроб како гликоген.
Гликоген го троши телото кога му недостасуваат калории за живот на прво место. Второ, енергијата се протега од мускулите (ако протеинот нема доволно). И само тогаш маснотиите почнуваат да се разделуваат. Од ова можеме да заклучиме: со краткорочен физички напор, не можете да изгубите тежина. Бидејќи прво телото ќе помине гликоген, чии резерви ќе бидат продолжени по јадењето.
Маснотиите почнуваат да се разделуваат само по 40 минути кардио товари (трчање, возење велосипед, итн.).
За брзо губење на тежината, треба да ги исполните овие услови:
- Отстранете ги јаглехидратите од диетата, оставајќи само малку -карбонски зеленчук
- Зголемете ја количината на протеини во менито (околу 1,5 g. Протеини на 1 кг тежина)
- Бидете сигурни да пиете 2-3 литри чиста вода на ден
- Вклучете трици или влакна во диетата
- Вклучете здрави масти омега-3 во диетата
- вклучете се во физички напор, по можност моќ, кои ги зајакнуваат мускулите
Овие се услови под кои можете брзо да изгубите тежина, но во исто време одржувате здравје.
И сега ќе напишам подетално за овие точки.
Ние ги отстрануваме јаглехидратите од менито - првиот чекор кон брзо слабеење
Како прво, треба да разберете дека јаглехидратите се главниот извор на акумулација на вишок маснотии во клетките. Кога ќе престанете да јадете јаглени хидрати, телото ќе започне да ја зема потребната енергија од маснотиите, ако во исто време ги поддржувате мускулите со доволна количина на протеинска храна. Првиот одговор на прашањето: Како брзо да изгубите тежина е да ги ограничите јаглехидратите во голема мера.
Можеби ви изгледа дека ова е протеинска диета. Но, ова не е целосно точно. Веќе напишав за диетата на Дукан, каде треба да јадете еден протеин.
Зеленчукот останува тука како извор на растителни влакна, витамини и минерали. Исто така, во зеленчукот има јаглени хидрати во мали количини, но овие јаглени хидрати се бавни, односно сложени. Тие долго време се разделуваат во гликоза и не предизвикуваат скокови со шеќер.
Накратко ќе напишам за тоа што се случува кога едноставните јаглени хидрати (слатко, брашно, компири, бел ориз) влегуваат во телото. Овие јаглени хидрати имаат краток ланец, така што тие се многу брзо поделени во молекули на гликоза. Кога гликозата влегува во крвотокот (и добива многу истовремено со едноставни јаглени хидрати), панкреасот започнува активно да лачи инсулин. Инсулинот е одговорен за испраќање на гликоза, како извор на енергија, за испраќање до клетки. Ја претвора вишокот на гликоза во маснотии, бидејќи вишокот на шеќер во крвта многу негативно влијае на садовите.
Кога се отстранува вишокот на шеќер во крвта, телото се чувствува глад, нема енергија. И ние сакаме повторно да јадеме. А самата рака достигнува брзи јаглени хидрати. И сè повторно се повторува: остар скок во шеќерот во крвта - обработка на вишок енергија во маснотии во резерва - чувство на глад. Значи, зависноста од јаглени хидрати се развива кога некое лице едноставно не може да стори без никаков извор на брзи јаглени хидрати.
За да го прекинете овој злобен круг, треба правилно да го започнете денот. Утрото, не заборавајте да појадувате. Бидејќи за време на губењето на тежината од диетата ги отстранивме сите јаглени хидрати, освен зеленчук (не можете да јадете житарки, тестенини, компири, овошје, зеленчук од скроб - грав, леќа), потоа За појадок, јадете урда со зеленчук и свеж зеленчук или омлет со зеленчук. Зеленчук во еден оброк треба да биде најмалку 250 g. Можете и 300 гр. Тоа е, ден кога треба да јадете барем килограм свеж зеленчук.
Куќа за урда во исто време можете да јадете 150 g., Омлет може да се направи од 3 јајца или 1 цело јајце и 3 протеини.
Изберете разновидност на зеленчук, по можност различни бои. Во зима, може да биде моркови, цвекло, зелка, зелена боја. Можете исто така да користите замрзнат зеленчук и малку да ги чувате во тава или пареа (тиквички, бибер, модар патлиџан, грав, зелен грашок, брокула, обоена зелка, итн.).
Вториот чекор кон губење на тежината: Јадете повеќе протеини
Протеинот е задолжителна компонента на брзо слабеење. Потребно е за поддршка на мускулната маса. Верверицата треба да јаде најмалку 1,5 грама на килограм тежина.
Од кои производи да ги земете посакуваните протеини? Можете да јадете посно месо, пилешко, мисирка, препарати (комори, срца, јазик), морска храна (ракчиња, лигњи, школки, октоподи, итн.), Секоја риба, млечни производи (кефир, млеко, урда), јајца, производи од соја (тофу, соја млеко, соја млеко).