Ефективната диета за губење на тежината не овозможува само да изгубите вишок килограми за краток временски период, туку и да ја направиме безбедна за здравјето. Физичката обука и вежбите мора да ја надополнат диетата во исхраната. Во спротивно, доброто и што е најважно, нема да биде можно да се постигне постојан резултат.
Брилинг и строги диети или долгорочни, но балансирани?
Изборот на диета во исхраната зависи од тоа каков резултат сакам да го постигнам. Ако целта е да се ресетираат 2-3 кг во најкратко можно време, треба да изберете строга диета со максимални ограничувања. Таквите диети траат неколку дена, за време на кои можете да се спуштите на 5 кг и да постигнете рамен стомак.
Кога исхраната е остро ограничена, телото доживува сериозен стрес и ова исклучително негативно влијае на состојбата и работата на внатрешните органи. Првите 1-2 дена за да се надополнат трошоците за енергија, телото, без да примаат енергија од храна, ќе ги вари клетките на поткожниот слој на маснотии, поради што се јавува губење на тежината.
Но, ако строгата диета трае долго време, телото со цел да заштеди енергија за понатамошна работа ќе го зачува поткожниот слој на маснотии.
Диетите препорачани од нутриционисти подразбираат балансирана диета, која се забележува повеќе од една недела, во зависност од тоа која тежина треба да се ресетира.
Недостаток на продолжените диети е што не треба да очекувате брз резултат од нив, тежината ќе оди доволно бавно.
Веројатноста дека отфрлената тежина повторно ќе се врати е практично отсутна, под услов лицето да го менува начинот на живот и да јаде правилно во иднина. Покрај тоа, предмет на долги диети-околу 3 месеци, можете да изгубите тежина не за 3-4 кг, туку за 20 кг.
Топлата вода го намалува вашиот апетит, пијте ја чашата на првото чувство на глад.
10 најефикасни диети за брзо слабеење
Најдобрите диети за брзо слабеење. Постојат многу диети за губење на тежината, но не сите помагаат не само за брзо губење на тежината, туку и да го направат тоа без штета на телото. Нутриционистите разликуваат 10 ефективни диети за брзо слабеење, со различни принципи:
- за 10 дена;
- на супа;
- Јапонски;
- Англиски;
- чистење;
- за мрзливите;
- Вегетаријанец;
- вода;
- зелка;
- Компир.
Диета 10 дена
Менито е разновидно во споредба со другите видови исхрана во исхраната. Како и да е, диетата е строга, па затоа е тешко да се пренесе, особено ако се почитува за прв пат.
Секој ден треба да користите само еден производ во пропишаната количина. Менито за 10 дена изгледа како што следува:
- Првиот е 4 варени јајца.
- Вториот е 400 g варена риба.
- Третиот е 400 g пилешки гради.
- Четвртиот е 5 клубени од компири (варени).
- Петтиот е 400 g телешко месо.
- Шесто - овошје во која било количина.
- Седмо - 400 g зеленчук.
- Осмиот е 500 g урда.
- Деветти - 1 л Кефира.
- Десетто - 2 л од лушпите од шипинка.
Било какви зачини се забранети. Бидете сигурни да пиете најмалку 2 литри вода на ден. За полнење гориво со зеленчук, може да се користи само сок од лимон. Ако не отстапите од менито, за 10 дена можете да изгубите 10 кг.
Диета на супа од кромид
Овој метод на губење на тежината е дизајниран за една недела. Следниве состојки ќе бидат потребни за подготовка на 3 литри супа:
- Кромид - 6 компјутери.;
- зелка - 1 мала;
- домати - 2 компјутери.;
- Бугарска пиперка - 2 компјутери.;
- Целер - 1 зрак.
Не можат да се додадат сол и други зачини. Ова е ефикасен метод на слабеење што помага да се ослободите од 10 кг за една недела. Покрај супата, дозволена е употреба на суров зеленчук и овошје.
Јапонска диета
Дизајнирани за 2 недели. Список на дозволени производи:
- морска храна;
- јајца;
- посно риба и месо;
- зеленчук и овошје;
- урда.
Приближна диета за 1 ден:
- Појадок: Чаша кафе без шеќер;
- Ручек - задушена зелка, 2 варени јајца, чаша сок од домати;
- Вечера е мало парче варена риба или посно месо.
Помеѓу главните оброци, закуски во форма на зеленчук, овошје, сокови се дозволени сокови. Покрај губењето на тежината за 10 кг или повеќе, таквата диета ќе помогне да се исчистат цревата.
Англиска диета
Наменета за 3 недели, основата на менито е свеж зеленчук и овошје.
Таквите диети се нарекуваат летни диети. Тие помагаат да се изгуби тежината и да се засити телото со витамини. Резултатот е губење на тежината од 15 кг. Првите 2 дена можат да се консумираат само млеко, до 2 литри и 2 парчиња леб. Останатите 19 дена го имаат следното мени:
- Утро - 2 јаболка;
- ручек - супа од зеленчук;
- Попладневна закуска - секое овошје;
- Вечера - Сечење од зеленчук.
Таквата диета има контраиндикации - присуство на болести на дигестивниот тракт.
Диета за чистење
Елиминира екстра килограми и го чисти телото. Правила за диети - отфрлање на масни, зачинета храна и зачини. Се препорачува да пиете најмалку 2 литри вода, да земате храна 4 пати на ден. За 10 дена диета за чистење, можете да изгубите околу 10 кг.
Диета за мрзливите
Целосно го оправдува своето име. Да, не можете да изгубите тежина без диета, но оваа диета не бара подготовка на индивидуални јадења. Овој електроенергетски систем помага да се ослободиме од 10 кг без враќање на тежината во иднина.
Главното правило е употреба на 2 чаши вода пред секој оброк, моќ 3 пати на ден. Дозволена е закуска, но пред секоја од нив е пијан чаша вода. После јадење, можете да пиете вода и други течности, но само со издржување на празнината од 2 часа. Од диетата треба да ги отстраните масните садови, сосови, вишок сол, пекарски производи.
Вегетаријанска диета
Вклучува јадење само растително потекло: зеленчук, овошје, житарки. Времетраењето варира од 7 дена до 2 недели, за што можете да изгубите тежина за 10 кг. Особено, оваа диета за нозе е добра, затоа што нивните количини брзо се намалуваат.
Вода диета
Тоа подразбира фракционо исхрана, отфрлање на масна и пржена храна, пекарски производи. Основниот принцип е употреба на вода според распоредот - половина час по утринското будење, 30 минути пред храна и половина час по неа.
Не можете да пиете храна. За 10 дена можете да изгубите 7 кг или повеќе, ако играте спорт.
Диета со зелка
Помага да се ресетираат 10 кг за 10 дена. Основата на дневното мени е сите сорти на зелка што се користат во сурова, варена или пареа. Покрај зелката, дозволено е посно месо и риба, житарки, зеленчук и овошје.
Диета со компири
Се смета за најнеобичен. Подобро е да се спроведе диета во текот на летото, така што младите компири се присутни во менито. Клубените се печени или варени, но се консумираат без сол и други зачини.
Која диета да изберете за девојчињата зависи од нивните лични и преференци за вкус. Главната работа е дека диетата во исхраната не треба да предизвика постојан глад.
Најпопуларните и најефикасните диети
При изборот на диета, треба да се фокусирате на вашите физички способности и волја. Гладната диета со многу ограничувања ќе биде, толку побрзо ќе се случи дефектот.
Холивудска диета 2 недели
Ова е строга диета со маса на ограничувања и мала дневна содржина на калории. Времетраењето е 14 дена, по што можете да испуштите од 7 на 15 кг, во зависност од почетната тежина и физичката активност.
Основните принципи се исклучување на шеќер и сол, отфрлање на маснотии, категорична забрана за пекарски производи. Предноста на диетата во брзо да се ослободиме од екстра килограми.
Приближно мени за денот:
- Појадок - како таков, не е дозволено да пие шолја кафе или чај без шеќер и други засладувачи.
- Ручек - неколку варени јајца, 1 домат, кафе.
- Вечера е мало парче посно месо, салата од зеленчук.
Рибата може да се наизменично со посно месо, зеленчук со овошје. Дневниот број на калории - од 600 до 800.
Диета за протеини Дукан минус 20 кг
Beе биде корисно за оние луѓе кои сакаат да изгубат тежина, но во исто време не сакаат да ја изгубат мускулната маса. Времетраењето зависи од почетната тежина. Постои диета, дизајнирана за 1 месец, но има и подолг - околу 3 месеци. Ако можете да го издржите, за 2-3 месеци можете да изгубите 20 кг.
Приближно мени за 1 недела:
| Појадок | 2 појадок | Вечера | Попладневна закуска | Вечера | Пред спиење |
| Понеделник | Чаша млеко или кефир | Каша од ориз 150 g | 200 g варено говедско месо | 200 g зеленчук | 250 g варена риба, 2 варени јајца |
| Вторник | Чај или кафе | 150 g урда | 1 дел варени пилешки гради, 150 g каша од леќата | 200 g зеленчук | Омлет на пареа од 2 јајца, 150 g варена риба |
| Среда | Какао | 200 g риба | 150 g каша од ориз или леќата, 100 g морска храна | Парагун од зеленчук со ориз | Пржени јајца, 150 g варено месо |
| Четврток | Овошје или зеленчук | 1 варена гради | Супа од зеленчук и ориз, парче темно леб | 200 g зеленчук | 200 g риба, 2 варени јајца |
| Петок | Чаша кефир | Чорба со ориз | 150 g риба, 2 компјутери. компири | 200 g урда | Јагнешко месо 100 g, 2 јајца |
| Сабота | Кефир или лушпа | 2 јајца, парче леб | 150 g леќата, 100 g посно месо | 200 g зеленчук | 200 g риба, 150 g урда |
| Недела | Млеко или кефир | 200 g риба, чаша сок од домати | 150 g риба и иста количина ориз | 200 g зеленчук | Омлет на пареа, 2 јаболка |
90 дневна диета со посебна моќност минус 30 кг
Ова е цикличен вид диета, која трае 3 месеци, по што можете да изгубите тежина за 30 кг. Менито за диети е поделено на 4 дена, кои се повторуваат во круг:
- Протеини - Во текот на денот можете да јадете само протеинска храна - посно месо и риба, јајца;
- Скроб - Основата на храната е составена од зеленчук и овошје со скроб - компири, банани, грозје;
- Јаглени хидрати - можете да јадете зеленчук и житарки;
- Витамин - Овошјето преовладува во менито.
На појадок во салати, користете маслиново масло и лимон.
После 4 дена, диетата повторно се повторува, почнувајќи од денот на протеините, и така натаму во рок од 90 дена. Менито е составено индивидуално, засновано на лични преференци. Сауните и зачините се исклучени, само маслиново масло или сок од лимон се користи за гориво во салати.
Диета во Малишева
Времетраењето на диетата е 2 месеци, за што можете да изгубите до 25 кг. Основата на диетата е млечни производи со мала моќност, посно месо и риба. Строго е забрането да се комбинираат протеини и јаглени хидрати.
Дневната содржина на калории на храна е 1200 kcal на почетокот на диетата, постепено се намалува на 1000.
Кефир - за 3 дена минус 5 кг
Времетраење - 3 дена, резултат - од 5 кг или повеќе. Основата е кефир со низок маст, неговата количина на ден е 1,5 литри. Мени - 200 ml кефир на секои 2 часа. Ова е класична верзија на диетата. Ако е тешко да се придржувате до тоа, можете да се префрлите на понежна опција - покрај кефир, да воведете закуски од овошје, зеленчук, месо со малку маснотии или риба.
Леќата - за 7 дена минус 10 кг
Диетата е комплицирана по тоа што диетата е оскудна и има само една леќата во текот на една недела. Но, за 7 дена трае 10 кг. Леќата може да се јаде во неограничени количини, главна работа е правилно да се подготви. Забрането е да се пече каша со сол или масло, дозволено е да се готви житни култури само на вода.
Пред секој оброк, треба да пиете чаша вода. Диетата е ефикасна, но штетна, затоа што неурамнотежена. Затоа, за да не му наштети на телото, потребно е дополнително да се земат витамин и минерални комплекси. За зајакнување на ефективноста на диетата и да се подобри неговиот резултат, неопходно е да се игра спорт, претпочитајќи кардио тренинг.
Кремlin
Принципот на диетата е строго да се следи количината на јаглени хидрати, што не треба да биде повеќе од 40 У.Д. на ден. Забранети производи - производи од брашно, слатки, шеќер. Се препорачува да се ограничи протеинот. Диетата може да трае од 1 недела до 3 месеци. За 7 дена можете да изгубите 5 кг, за еден месец - од 10 кг, за 3 месеци - околу 30 кг.
Мени за 1 недела, 20 У.Д. на ден (ако диетата трае подолго, менито може да се повтори циклично):
Понеделник
- Појадок - урда, 2 варени јајца, чај или кафе без шеќер;
- Ручек - салата од зеленчук (краставица, домат, зелка) со растително масло, супа од зелка од месо со павлака, стек на скара, шеќер пијалок;
- Вечера - варен карфиол, пржени пилешки гради без леб, пијте без шеќер.
Вторник
- Појадок - застаклување со шунка, пијте без шеќер;
- Ручек - салата со печурки и зеленчук, бифтек, супа од зеленчук;
- Вечера - салата од домати, варена или пржена риба, пијалок без шеќер;
Среда
- Појадок - тврдо сирење, 2 варени колбаси, пијалоци без шеќер;
- Ручек - печена риба, Сазел -Сауер зелка салата;
- Вечера е варено говедско месо со брокула, пијалок без шеќер.
Четврток
- Појадок - омлет со сирење, пијте без шеќер;
- Ручек - уво, пржено пилешко, оддалечено од репка;
- Вечера е салата од лисја со растително масло, со додавање на сок од лимон и семе од тиква, лилјана од кубаба, пијалок без шеќер.
Петок
- Појадок - исфрлени јајца со домати и печурки, пијалок без шеќер;
- Ручек - грчка салата, бифтек, супа од целер;
- Вечера: пилешка-решетка, салата од зеленчук, чаша кефир.
Сабота
- Појадок - урда со бобинки, пијте без шеќер
- Ручек - месо Хоџодж, салата од јајца, варено пилешко и краставици со растително масло;
- Вечера - бифтек со зеленчук (тиква, Колраби, bellвонче од пиперка, аспарагус, друг зеленчук што не е на некро), пијалок без шеќер.
Недела
- Појадок - омлет со шунка и печурки, пијалок без шеќер;
- Ручек - супа од зеленчук, сечење свинско месо, лисја од салата;
- Вечера - варени колбаси, задушени карфиол со зелен грашок, јаболко.
За оние кои не можат да прават без кафе, француската диета е соодветна.
Француски
Трае 2 недели. Не само што е важен изборот на производи, туку и бројот на порции. Секој ден тежината ќе се намали за 1,5-2 кг. Диетата е строга, може да се повтори не повеќе од 1 пат на секои шест месеци.
Мени за 14 дена:
1 и 8 ден:
- Појадок - кафе;
- Ручек - лист салата, 1 домат, 2 варени јајца;
- Вечера - Ниско масно месо варено, салата за салата.
2 и 9 дена:
- Утро - кафе и 1 крекер;
- ручек - варено месо;
- Вечер - 2 кругови варена колбас или шунка, лист салата.
3 и 10 ден:
- Појадок - кафе;
- Ден - моркови пржени со 1 домат и портокал;
- Во вечерните часови - 2 варени меки јајца или зашрафени јајца, парче колбас, лист за салата.
4 и 11 дена:
- Утрински прием - кафе;
- Дневно - варено јајце, сурови моркови, парче сирење со ниско -маснотии;
- Вечерата е овошна салата, чаша низок кефир.
6 и 13 дена:
- Појадок - кафе;
- Ручек - парче варено пилешко, салата за салата;
- Вечер прием - 200 g варено посно месо.
7 и 14 дена:
- Утро - чај;
- Ручек - варено месо, овошје;
- Вечер - Неколку парчиња шунка или зовриена колбас со ниска форма.
Помеѓу оброците како прилепувања, можете да пиете ½ чаша скок јогурт.
Денови за слабеење за слабеење
Ако диетата трае долго време - од 1 месец или повеќе, се препорачува да поминувате денови за постење секоја недела, користејќи само кефир со малку маснотии, вода или лушпи засновани на овошје, зеленчук.
Факт е дека со продолжени диети во одреден момент, телото престанува да губи тежина, затоа што се навикнува да работи во нова диета. Затоа, на телото му треба „тресење“ во форма на уште поголемо ограничување на диетата со цел повторно да се започне процесот на согорување на поткожното маснотии.