Постојаните мисли за соодветна исхрана го поседуваат умот на поголем број луѓе на планетата. Приврзаниците на здрав начин на живот постојано размислуваат за нешто и ја мерат нивната храна. Во меѓувреме, постои метод што не бара употреба на Excel за да се следи бројот на потрошени хранливи материи и да остане здрави, среќни и тенки.
Обидете се со диетата „дланка“. Не треба повеќе скали, мерење чаши или темелна анализа на секој дел. Единствената алатка што ви треба е вашата дланка. Единствениот обележје во бројот на јаглени хидрати, протеини и масти што ви требаат ќе ви биде дланката.
Ова не е некаква нова диета во стилот на „фрли 5 килограми неделно“ и секако не единствениот начин да ги постигнете потребните резултати. Главната предност на оваа диета е што не ви требаат специјални алатки со неа, самото тело кажува како и колку треба да бидете во форма.
Што е диета „дланка“?
Тоа е всушност едноставно. За секој оброк, треба да јадете грст одредена храна, што вклучува збир на макронути. Фактот што се вклопува во вашата дланка и е вашиот сет на хранливи материи, што варира малку во зависност од возраста, полот, целите, интензитетот на обука и видот на физиката.
Секако се препорачува на секои 2-4 часа во текот на денот да се јаде доволен број калории и хранливи материи за да му се обезбеди на телото на телото. Можеби се чини дека е парадоксално дека недоволната употреба на калории всушност го комплицира процесот на губење на тежината. Ова се случува затоа што нашето тело, доживувајќи глад, почнува да го намалува нивото на метаболизам и отпад помалку енергија, т.е. согорува помалку калории.
Како треба да ги користите дланките со цел да ја измерите вистинската количина на макронутријци?
Протеини
Една пилешка гради со тежина од 100 грама содржи околу 26 g протеини, а станува збор за вашата дланка во големина. Така, една пилешка дојка е изедначена со мал број протеини.
Обично, неопходно е да се вклучат 1-2 грст протеини во секој оброк. Човек со средна физика треба да јаде две грст протеини со секој оброк со цел да го одржи развојот на мускулите и да добие добиточна храна за време на интензивен тренинг. Ако тежите таква количина на скалата, ќе стигнете некаде 20-50 g чист протеин, што е само совршено.
Јаглени хидрати, зеленчук и овошје
Пресот и loversубителите на исцрпувачки диети постојано ги демонизираат јаглехидратите. Не е ни чудо што се обидува да одлучи колку јаглени хидрати, овошје и особено скроб треба да ги консумираат, доведува до несоодветна исхрана.
Јаглехидратите доаѓаат во неколку форми што се распаѓаат на различни начини во телото. Брзите, лесно сварливи јаглени хидрати вклучуваат производи со голема содржина на преработен шеќер и овошје. Покомплексни се производи што содржат голема количина скроб, што полека се претвора во енергија. Исто така, има влакна, што не е секогаш целосно апсорбирано од телото. Како и да е, во принцип, сите јаглени хидрати го снабдуваат телото со гликоза енергија, што ги поттикнува клетките.
Количината на јаглени хидрати во диетата е веројатно најискрениот фактор, бидејќи телото на некои луѓе реагира подобро на мала количина јаглени хидрати, додека други се чувствуваат многу подобро на диета со висока содржина на јаглени хидрати. Бидејќи овој индикатор мора да биде избран целосно независно, тешко е да ве советуваме за одредена количина. Како и да е, 2 грст производи од јаглени хидрати за мажи и една за жени со секој оброк се одличен почеток за регулирање на јаглени хидрати во диетата.
Ако вашата цел е губење на масни наоѓалишта, тогаш ќе биде поправилно да земате извори на скроб по тренинг на денот на интензивни спортови, т.е. во деновите на обука на сила. Ако сакате да се здебелите, само консумирајте најмалку 3-6 грст извори на скроб на ден. За да се постигнат максимални резултати, подобро е да се користат јаглени хидрати за појадок, веднаш пред обука, како и за време на внесот на храна, што оди веднаш по тренинг.
Лим зеленчук, како што се спанаќ, зелка, други зеленили, може да се смета за лесна храна, па затоа е подобро да се јаде барем грст ваков зеленчук со секој оброк. На крајот на краиштата, тие се екстремно ниски калории, и покрај фактот дека тие му обезбедуваат на телото значителна количина на витамини и минерали. Зборувајќи за овошје, подобро е да не јадете повеќе од 1-2 грмушки на ден. Не заборавајте дека тие сè уште се извор на едноставни јаглени хидрати, иако тие му обезбедуваат на телото голем број антиоксиданти и корисни микронутриенти. Затоа, дури и со такви корисни производи, секогаш бидете водени според правилото, „може да биде прекумерна количина на корисна работа“.
Маснотии
Мастите се многу хранливи и корисни материи што се неопходни за нашето тело. Тие се толку важни што треба да бидат најмалку 15 проценти од дневната диета, без оглед на вашите цели. Особено, овие информации треба да постигнат уши на луѓе кои сакаат брзо да ослабат. Навистина, за да се набудува рамнотежата во телото и нормалниот метаболизам, сите хранливи материи треба да влезат во телото во вистинска количина. Вие не сакате да шетате со лоша кожа, ослабен имунитет и не многу добро работна глава. Затоа, нормален дел од маснотии на ден е 2 грст за маж и 1 грст за жена.
Но, како да се пресмета што е неколку маснотии? За да го разберете ова, ќе мора да ја вклучите вашата фантазија. Пример за тоа како изгледа овој дел од маснотии во дневната диета е неколку ореви, половина од авокадо и други, дури и извори на месо на маснотии со ист волумен. Главното правило во потрошувачката на маснотии е алтернативата на неговите извори. Со овој пристап, сите потребни масни киселини кои започнуваат размена на маснотии периодично ќе влезат во телото и ќе им помогнат на маснотиите да се претворат во енергија.
Откако ќе ја разберете суштината на диетата „дланка“, можете малку да ја поправите за вашите потреби. Бидејќи препораките опишани во овој напис се вообичаени. Ако почувствувате сериозен глад после секој оброк, додадете малку маснотии во диетата. Ако почнете да стекнувате вишок тежина, намалете ја количината на јаглени хидрати. Започнете воопшто, а потоа експериментирајте слободно, ова е вашето тело и никој нема да ве разбере подобро како правилно да го нахраните.