Околу 57% од населението на Русија страда од дебелина. Борбата против оваа диета не е лесно, па дури и штетно.
Постои излез, многу е едноставно - да се јаде правилно.
И, исто така, променете го вашиот став кон храната. Тенок број е, пред сè, почит на една личност кон себе. Тоа е, неопходно е да се организираат приоритети, што е поважно. Ако здравјето е поважно, вреди да се напушти сè штетно и да се префрлиме на здрава исхрана.
Сфаќаме дали е можно да се изгуби тежината ако има само вистински производи, каква е здравата диета, без разлика дали е ефикасна наместо диета и како да научиме како да јадете правилно за да постигнете оптимална тежина.
Јадете право на тежина без штета на здравјето
Компетентен став кон храната е таков избор на јадења и такви правила за моќ што ви овозможуваат да се чувствувате полни со сила и енергија, да изгледате добро и да одржувате здрава телесна тежина.
Индивидуалната телесна тежина (БМИ) се пресметува со формулата. Неопходно е да се подели тежината во килограми по висина во метри, подигната на плоштад.
Тоа е, со тежина од 70 кг и раст од 1,7 метри, равенката ќе биде како што следува: 70 / (1,7 x 1,7) = 24,2. Ако БМИ се покажа дека е од 18,5 до 25, тогаш нема за што да се грижите. Сè е совршено. Ако помалку, тежината е мала за нормата, повеќе од 25 - вишок. И над 30 е веќе дебелина. Сепак, треба да се земе предвид видот на физиката, возраста, полот.
Откако го забележавте проблемот, треба да ја преземете промената на диетата. За да не му наштети на здравјето, но, напротив, заздравување, потребно е:
Исклучи глад, напуштање на разни монодити;
Земете дневна пресметка на калории. Просечните дневни броеви (2000 kcal - за дами и 2500 kcal - за силна половина) ви овозможуваат да одржувате форми, да постигнете хармонија, неопходно е да се намали содржината на калории;
Императив е да се набудува билансот (30%, 30%, 40%), во спротивно ќе се појави нерамнотежа во телото, ќе започне да се спаси со испраќање на сигналите за неконтролирано глад;
да се јаде често и малку за „распрснување“ на метаболизмот;
Внимателно џвакајте го секое парче;
Пијте вода во чаша на секои два часа, но не веднаш по оброкот.
Внимание! И храната е покорисна кога е разновидна, бидејќи сите микро- и макро елементи се потребни за здраво тело.
Постепената транзиција во здрава исхрана не само што ќе му наштети на телото, туку и ќе го подобри и добро. Ако знаете како да јадете правилно, нема да биде тешко да изгубите тежина и во 20 и 50 години.
Основи, правила и принципи на здрава исхрана
Здравата исхрана се заснова на три главни „китови“:
пресметка на калории;
најразлични производи и јадења;
Усогласеност со внесот на храна.
Содржината на калории е важна, бидејќи идеално, телото треба да ја надополни потрошената енергија преку храна. Прекршувањето на оваа рамнотежа доведува до слабеење или дебелина.
Разновидноста е неопходна за да се задоволат потребите на сите системи на телото во хранливи материи. Менито не треба да вклучува производи што носи штета, постепено тие мора да бидат заменети со корисни.
И диетата е во согласност со привремен распоред наменет за оброк. Кога некое лице јаде во исто време, дигестивниот систем работи многу поефикасно.
За оние кои стануваат рано, можете да се придржувате до овој распоред:
Појадок во 8 часот;
вториот појадок во 10 часот;
ручек во 13 часот;
попладневна закуска во 16 часот;
Вечера во 18 часот.
За оние кои се будат во 9 часот наутро, можете да го набудувате следниот режим:
Појадок во 10 часот;
вториот појадок во 12 часот;
ручек во 14 часот;
попладневна закуска во 17 часот;
Вечера на 20 часа.
Важно! Треба да пиете доволно вода - околу 30 мг на килограм тежина на ден. Строго не е препорачано да се пие вода со гас, за време на периодот на слабеење. Гасните меурчиња го прошируваат стомакот и го зголемуваат апетитот.
Список на дозволени и забранети производи во програми за губење на тежината (табела)
Речиси секоја храна може да се јаде губење на тежината. Важно е само да се знае мерката.
| Препорачани производи наутро | Препорачани производи во вечерните часови | Несакани производи |
|---|---|---|
| Kislomolochnoe со минимален или просечен процент на содржина на маснотии | Риба со ниски страни, птици | Пржени јадења, масно месо |
| Посно месо и месо од живина, сорти на риби со малку маснотии | Грдо овошје | Млеко |
| ОТРУБНОЈ И РУЕ леб | Kislomolochnoee со просечна процентуална содржина на маснотии | Конзервирана храна |
| Супа од зеленчук и незаситени супа | Протеински омлет, меко -измешано јајце | Колбаси, колбаси, кисели краставички |
| Зеленчук, печурки | Зеленчук | Мајонез |
| Групи | Морска храна | Чипови, брза храна |
| Грдо овошје | Печурки | Маргарин, рафинирано масло |
Исто така, препорачливо е да се исклучат колачи и високи слатки од листата на нивната корпа за производи. Наместо тоа, да изберете неутрални десерти што можат да бидат доста корисни: Мармалад, Пастилја, Маршамалови.
Интересно! Неопходно е секој ден има некои вкусни, подобро до пладне. Од нив ќе има помала штета отколку од психолошката напнатост предизвикана од постојани одбивања.
Дополнителни средства за брзо губење на тежината дома
За оние кои немаат време редовно да ја посетуваат салата, излезот е во умерена и нискокалоријном исхрана. За да изгубите тежина побрзо, ви треба:
Започнете процес со диета со малку јаглерод: наутро има храна uglevodistuyuu, на ручек и вечер - протеини со зеленчук;
Две чаши вода нема да се меша во утринскиот оброк;
Неделно е да се растовари за денот: има само краставици, или само лубеница, или јагоди, или можете да јадете зеленчук или само овошје цел ден;
Правете пешачење најмалку 40 минути.
И ние мора да јадеме бавно, во одредени часови и 5-6 пати фракционо малку по фракционо.
Треба да пиете до 2 литри вода дневно. Многу е добро ако станува збор за топење или варена вода, лушпи, тинктури на билки или бобинки.
Сè за суперфуд, адитиви и витамини за секој ден
За да не страдате од недостаток на макро- и траги елементи, вреди да се додадат витамини, адитиви и суперфуд на моќта. Суперфудом се нарекува храна збогатена со витамини и минерали. Исто така се нарекува и спортска исхрана.
Постојат многу витамини за избор. Но, подобро е да се консултирате со лекар пред да направите избор.
Диети и здрава диета
Со балансирана диета, не е потребна дополнителна диета. Телото ќе ги земе формите во кои совршено функционира. Едно лице ќе изгуби точно толку многу килограми тежина кога телото е удобно за нормално постоење.
Ако задачата е да стане многу потенок, тогаш рационалната исхрана може да се комбинира со привремени диети. Можете да организирате неделна диета или подолго. Но, ние мора да запомниме: така што килограмите не се враќаат, ние мора строго да се придржуваме кон принципите на здрава исхрана.
Ефективни диети
Сите диети се ефикасни доколку се забележат. Изборот зависи само од преференциите на вкусот, карактеристиките на телото, здравствените проблеми.
| Името на диетата | Основни принципи | Времетраење | Очекувани резултати |
|---|---|---|---|
| Кремlin диета | Диета со мала карбона во која преовладуваат протеинските производи. | Од една недела до четири недели | Секој ден од првата недела се губи во килограм. Тогаш процесот на губење на тежината станува помалку ефикасен. За еден месец можете да изгубите до 15-20 килограми. |
| Одделна исхрана | Јадете само производи компатибилни едни со други, не мешајте Uglevodnuyu и протеинска храна. | Од една недела и за живот | Во првата недела можете да изгубите до 5 килограми. Понатаму, губењето на тежината е побавно, но за еден месец може да се ослободите од 15-20 килограми/ |
| Диета „зеленчук и овошје“ | Диета со ниско ниво, за време на која е можна само овошје, а не скроб зеленчук, без ограничувања во варена, чорба и сурова форма. | 7 дена | За една недела можете да се ослободите од 2 до 4 килограми/ |
Повеќето други диети се засноваат или на посебна исхрана или на менито Nizkokolorijnom.
Исхраната во исхраната Помош при губење на тежината
Кремlin систем Исхраната се заснова на фактот дека телото, без јаглени хидрати, троши внатрешни резерви на енергија од масни наслаги за варење на протеинска храна. Можете да јадете месо, риба, ореви, сирење, колбаси, без да доживеете глад. Во исто време самоуверено губење прекумерна тежина. Ние мора да одбиеме слатки, а не да јадеме по 18 часа. Зеленчук и овошје може да се додадат во менито за две до три недели, но во мали количини.
Суштината Одделна исхрана Се заснова на фактот дека варењето на одредени производи се случува побрзо ако не ги мешаат во една техника. Бидејќи различен вид на производ бара различни ензими и време за варење. Постои табела за компатибилност на производи. Ако ги користите одделно, процесот на варење ќе забрза, метаболизмот ќе се зголеми. Затоа, екстра килограми ќе остават побрзо.
Диета „зеленчук и овошје“ Содржи многу влакна, што дава чувство на ситост и помага да се поделат масните клетки. И енергетската вредност не е висока. Неопходно е да се користат овие подароци на природата без сол и шеќер, масло. Телото прима доволна количина на витамини и минерали, се активира операција на цревата. Не можете да јадете по 18 часа. Производи како што се банани, компири се исклучени.
Започнуваме правилно: приближно мени според шема за здрава диета
Со оглед на преференциите на храната, правиме мени. Потребно е однапред да се утврди содржината на калории на садовите, како и да се дистрибуираат планираните јадења за целата недела. На пример, непожелно е да се комбинираат риби и пилешко за еден ден.
Исто така, треба да се земе предвид дека наутро се претпоставува дека 50% од вкупниот број калории на ден. И вечерата треба да биде лесна, дел е мал. Подобро е да пиете пијалоци со високи калории наутро.
Утрински оброк:
Каша од која било житарка;
варено јајце;
чаша чај;
Слива или круша.
Закуска: Избор - Кисомолохно, овошна салата или Мугли.
Вечера:
Супа од печурки со сирење;
Шницел или скара со ориз;
Салата од зелка со растително масло;
сок.
Закуска: да изберете - урда со отказ или 30 g ореви.
Вечер оброк:
Хек задушен во крем;
задушен зеленчук;
Чаша зелен чај.
Пред -компилираното мени ја зголемува контролата и самодисциплината.
Главните заклучоци
Јадењето според разумни правила значи да се набудува содржината на калории во опсег од 1.500-1800 kcal за жени кои не се многу активни во животот, 1800-2000 kcal за мажи.
Исто така е важно да се набудува рамнотежата BZHU според Формула 1: 1: 4. За да изгубите тежина, треба да јадете храна од списокот на дозволени производи.
Компетентната исхрана ќе доведе до стабилизирање на тежината и одлично добро.
Здравиот комплекс на енергија може целосно да замени диета, па размислете двапати пред да седите на ограничена диета. Сите изгубени килограми можат да се вратат.
Залихи за прв пат. И кога ќе започнете да губите тежина и да забележите со сензации и во огледалото, како што оди тежината, ќе се додаде мотивација.