Нутриционистите препорачуваат диета за леќата за губење на тежината што е можно почесто. Бидејќи метаболизмот се забрзува со својата помош, метаболизмот и тонот на мускулното ткиво се обновени. И што е најважно, Леќата е ужасен непријател на маснотиите. За губење на тежината, каша е неопходен диетален производ кој брзо го гаси чувството на глад, го чисти телото на штетни токсини.
Едноставноста на подготовката, минимум трошоци за готовина, ефикасност - токму ваквите критериуми се водени од губење на тежината со избирање на диети засновани на житарки од леќата. Со право може да се смета за кралица. Енергијата и витаминската вредност има позитивен ефект врз човечкото тело.
Основни принципи на диета за леќата
Ако одлучите да се борите со прекумерна тежина со леќата, тогаш за позитивен резултат ќе мора да се придржувате до неколку принципи.
- Подобро е да се готви садот навечер и во такви количини што е доволно до крајот на денот. За три -временски оброк, ќе ви требаат 250 g житарки, што е подобро да се пареа во две чаши врела вода.
- Ако чувствувате глад помеѓу триковите, јадете 3 парчиња сушени кајсии или неколку ореви. Обидете се да легнете во 22:00 часот за да не почувствувате замор и прекумерна работа наутро.
- Од пијалоците, утринската чаша кафе без шеќер или неговата замена е дозволено, во вечерните часови - чај.
Водата е главниот асистент во секоја диета за слабеење. Дури и ако модерната вода не го збогати телото со потребните минерали, тогаш барем ја разредува крвта.
Womenените честопати се заинтересирани за тоа колку можете да седите на диета со леќата? Одговорот не може да биде недвосмислен. Сето тоа зависи од индивидуалната издржливост и доброто. Во споредба со јапонската диета, леќата е многу полесно да се толерира од телото.
Дали е можно да се изгуби тежината на леќата без физички напор
Да, можете да изгубите тежина без да ја посетите салата. Willе биде можно да се постигне добар резултат ако диетата вклучува што е можно помалку дополнителни производи. Тоа е, само со низок кефир е дозволено да ја диверзифицира исхраната. Потоа, дури и тридневно моно-диета од леќата ќе се ресетира од 5 на 7 кг.
Приближно мени за секој ден (7 и 14 дена)
Многу познати луѓе користат диета со леќата. Тие тврдат дека за неколку дена волуменот на половината заминуваат.
На пример, популарна пејачка се обиде да изгуби тежина дури и со помош на Рајс Булгур. Инсистираше во врела вода без готвење. Но, тогаш сфатив дека леќата е подобра од булгур ориз. Неделната диета на пејачката е дизајнирана за брзо слабеење. За 7 дена таа успева да се ослободи од 6 кг. Девојчето среќно го сподели своето „тајно оружје“.
Диета за 7 дена
| Денови на неделата | Појадок | Вечера | Вечера |
| Понеделник | Леќата од пареа со овошје, зелен чај | Салата со домати и bellвонче пипер, компот од јаболка | Варена риба, чаша кефир |
| Вторник | Леќата со кефир, сок од јаболко | Каша со пилешко и сирење (ниско -масно) | Тепсија со сушени кајсии и урда, чаша млеко |
| Среда | Леб од леќата и зелен чај | Салата со туна и ракчиња, слободна од портокал | Салата: цвекло, сливи и ореви, сушен овошен компот |
| Четврток | Со ферментиран кревет, брусница | Каша со тиква, обележување чај | Пилешки гради во сос од кефир, какао |
| Петок | Wanned житни култури или снегулки, пиење јогурт | Со сос од соја и печена риба, сок од портокал | Свежа салата од зеленчук, зелен чај. |
| Сабота | Леќата на вода, кефир | Варен со пилешки гради, сушен овошен компот | Салата од морска храна, билен чај |
| Недела | Со зеленчук, какао | Закопена риба, зелен чај | Салата: моркови, авокадо и тиквички, плод овошен пијалок |
Диетата на пејачката на леќата е богата со витамини и минерали, бидејќи диетата е разновидна и правилно избрана за оние кои сакаат да изгубат тежина. Неделата ќе се одвива без товари на гастроинтестиналниот тракт. И подмладувачкиот ефект е неколку пати поголем, дури и од анти -карциномската диета за леќата.
Диета 2 недели
Јадењата се избираат така што за време на нивната употреба, се појавува природно чистење на телото, кожата станува еластична, акните исчезнуваат, целулитот исчезнува. Размислете за менито:
| Ден | Појадок | Закуска | Вечера | Закуска | Вечера |
| 1 | Житни култури. | Печено во јаболкото во рерната | Супа од леќата без месо, сок од домати | Кефир | Варена риба, салата од краставица |
| 2 | Со кефир | Портокалово | Тепсија на леќата со јајца | Краставица | Каша и 2 варени јајца |
| 3 | Како на првиот ден + портокал | Урда | Риба со салата од моркови и зелка | Крекер со урда | Леќата со моркови и кромид |
| 4 | Со ферментиран начин | Јаболко | Варено пилешко со палачинки од леќата | Краставица | Печено телешко месо со каша |
| 5 | Каша преплавена со кефир | Грејпфрут | Пилешки котлети со зелка | Кефир | Леќата со гроб од пилешко филе |
| 6 | Со јогурт | Јаболко со урда во рерна | Супа од леќата | Краставица | Каша со печени тиквички |
| 7 | Каша од леќата, исполнета со 0% кефир | ||||
| 8 | Тепсија од леќата, јаболко | Портокалово | Каша од леќата со морска зелка | Јаболко | Според менито 2 -ри ден |
| 9 | Повторете го 1 -ви ден | Урда | Супа од леќата со зеленчук | Крекер Јас сум урда | Како во 3 -ти ден |
| 10 | Со Кефир и Курага | Печено јаболко | Леќа, во домат со каша (чорба) | Јаболко | Оршка телешко месо со зеленчук |
| 11 | 1 -ви ден | Грејпфрут | Палачинки од леќата, сок од портокал | Зелен чај | Како 5 -ти ден |
| 12 | Со јогурт и суво грозје | Јаболко | Каша со печурки и салата од зелка од Пекинг | Урда | Каша од леќата со конзервирана пченка |
| 13 | 1 -ви ден | Тепсија од јаболка и урда | Пилешки котлети и супа од целер | Овошна салата | Варена риба, салата од краставица |
| 14 | Житни леќата поплавени со кефир |
Само 2 недели, но благодарение на оваа диета можете да фрлите до 12 кг. Не е полошо од исхраната на Протасов (која трае цел месец), полесно од диетата на Дукан и не бара исцрпувачки физички напори како на кето диета. И нејзината богата диета нема да ве натера да гладувате како на диета со малку карбони.
Денови на пржење
Леќата добро ги отстранува токсините и токсините од телото, ги чисти крвните садови. Ако организирате периодично растоварање, ова ќе ви помогне да ги подмладите внатрешните органи и да согорите несакани масти во половината.
Во вечерните часови, истурете 2 лажици во стаклото. Леќата (со планина), а потоа истурете маснотии -бесплатен кефир. Утрото, додадете сецкани сливи во добиената мешавина. Таквата каша може да се спореди со паника. Таа ја отстранува стагнацијата во цревата и го подобрува метаболизмот.
Тежина и содржина на калории на суво и варено леќата
За почеток, за 1 дел од каша од леќата, ќе бидат потребни 30 g житни култури (приближно таква тежина во лажица со рид). Во варена форма, ќе биде 60 g од производот.
- 30 g суво - 115 kcal,
- 30 g варени - 55 kcal.
Тежината на чаша суви житни култури ќе биде приближно 250 g.
Колку се зголемува тежината на леќата за време на готвењето?
Леќата има својство на термичка обработка за двојно. Треба да се земе предвид дека тежината по готвењето зависи од количината на вода додадена на житни култури. Обидете се да ги набудувате пропорциите, 1 чаша ќе бара 400 ml вода.
Дозволени и забранети производи
Леќата за слабеење се однесува на моно-диети. Храната во овој период е прилично оскудна. Можете да јадете само неколку производи: варена каша без сол и масло, кефир со малку маснотии или јогурт, зелени јаболка.
Водата треба да се пие во неограничени количини. Обидете се да пиете поголем дел од течноста до 16:00 часот. Ова ќе го избегне утринското оток на телото.
За да може резултатот од диетата да биде ефикасен, лебот, солената, пушената и слатката храна треба да се исклучи од диетата.
Дефиницијата за „моно“ подразбира дека главната состојка во диетата е една. Во нашиот случај, ова е леќата. Затоа, за да се намали недостатокот на витамини во организмот, неопходно е да се земат препарати за поливитамин.
Повеќето губење на тежината се жалат дека е тешко да се јаде нерешено, бидејќи е тешко. Со цел да јадам најпријатна, но во исто време и ниско ниво, на диетата можете да јадете леќата со парчиња портокал или грејпфрут.
Контраиндикации на диета со леќата
Да, таа ги има своите лошите страни и добрите. Недостатоците вклучуваат контраиндикации. Конвенционално, тие можат да бидат поделени во три категории:
- Физиолошки: бременост, доење, менструален циклус, менопауза, рана адолесценција.
- Ситуационите се должат на голем број животни ситуации, за време на кои е неопходно да се одржи телото во добра форма и зголемена концентрација на човечкото внимание.
- Болести: Гастритис, дијабетес, цревно нарушување, тешка кардиоваскуларна инсуфициенција.
Ако забележите дека диетата негативно влијае на вашата благосостојба, имено: главата боли, остри промени во расположението, раздразливост, несоница - значи дека е време да се запре.
Излез (како правилно да ја напуштите диетата)
Кога диетата стои зад вообичаените работни денови, најважниот аспект не е да се врати килограм назад. За да го направите ова, ќе мора да следите некои правила секој ден:
- Пребројте ја содржината на калории на производи.
- Големината на делот е директно пропорционална со големината на дланката.
- По 18:00 часот невозможно е, само чаша кефир или ферментирана пепел.
- Не прејадувајте.
- Производи од брашно и пекари, тестенини може да се користат крајно ретко.
- За првиот месец, појадок овесна каша или леќата со кефир. Пароу за губење на тежината не е соодветно.
Водена од горенаведеното, тежината е стабилизирана, а телото нема да надомести за губење на маснотии. Постепено, се навикнувате на таков биоритм и нема да забележите колку правилно избалансирана диета ќе ја испорача штетната храна од дневна диета.
Рецепти во исхраната
Ртење. Зелената леќата е жив и што е најважно од хранлив појадок. Менито со никнати зрна е многу разновидно. Може да бидат салати, топли јадења, па дури и десерти. Зелените зеле го нормализираат метаболизмот и односот на БЈУ во организмот. Меѓу губењето на жените со тежина има еден популарен рецепт што може да се спореди со чистач за цревата. Еве го: ситно исецкајте ја зелената леќата, копар и измешајте со краставици, користете маслиново масло за полнење гориво. Содржина на калории во 100 g дел - 190 kcal. Гродирањето е многу едноставно: истурете вода ноќе, исплакнете наутро и истурете во длабока чинија. Обично, зеле се појавуваат до оваа вечер.
Леќата за леќата. За диетални котлети, ќе биде потребно: леќата, кромид, моркови, компири, јајце, растително масло, сол и бибер. Група пијалак, кул и таванот. Мелење компири и моркови на ренде. Ситно исецкајте го и пржете го кромидот. Комбинирајте ги сите состојки и формирајте ги котлетите. Пржете во загреано растително масло од обете страни. Содржина на калории од 100 g јадења - 64 kcal.
Палачинки од леќата. Утринскиот појадок ќе биде срдечен и корисен ако јадете палачинки од леќата со чаша чај. Многу е лесно да ги готвите. Варете додека не се готви, излади и додадете јајце, малку кефир и неколку лажици од брашно. Ставете го тестото во топла тава. Пржете од обете страни. Содржина на калории 100 g садови - 121,1 kcal.
Леќата со млеко. За подготовка, земете: леќата - 1 чаша, млеко 1,5% маснотии - 2 чаши. Варете млеко, намалете го гасот и додадете леќата. Неопходно е да се готви околу 7-10 минути, така што житарките се отвораат. Ако имате само масно млеко, може да се разреди со вода. Можете да јадете со суво грозје, но без да додадете шеќер. Содржина на калории од 100 g јадења - 118 kcal.
Леќата и пилешки гради. Можете да готвите во бавен шпорет или во тава. Да се користи такво јадење е погодно за појадок и вечера. За мажите кои се обидуваат да изгубат тежина, таквата комбинација на состојки ќе го задоволи чувството на глад и нема да добие неколку дополнителни кг. Ако готвите во тава, прво изгаснете го пилешкото, по што се додава готовата каша. Многу е полесно да се направи во бавен шпорет. На панелот, изберете соодветна програма, намалете ги сите состојки во садот, истурете вода. И за неколку минути сè ќе биде подготвено. Содржина на калории на садот на 100 g - 140 kcal.
Патем, спортистите имаат друга диета. Може да се здебелите од леќата. Бројот на храна зависи од вашата тежина. Но, ова треба да биде најмалку 250 g суво леќата и 500 g пилешко на ден.
Супа од леќата. Супата мора да се земе зеленчук, да се загрева и да додаде неколку лажици житарки на неа. Исечете ги излупените компири со коцки, додадете ситно сецкани зелени и рендани моркови. Не додавајте путер во супата, бидејќи главната цел е насочена против маснотии. Калориус - 38 kcal.
Супа од кромид е исто така добра.
Диететска гравита. Така што каша не е премногу тврда, можете да ја зачините со ниска калориска грави. За нејзина подготовка, истурете ги вриените вода од зеленчук домати и бибер. По ладење и исечете ги на коцки и пржете со кромид. Доведете ја подготвеноста и мелете ја состојбата со пире од компири. Содржина на калории на 100 g - 56 kcal.
Леќата со јаболка. Само не користете готова каша без готвење во торби. Знаете, ова се продава во супермаркетите. Вклучува голем број емулгатори и адитиви за вкус со хемиско потекло. Последиците од преземањето може да бидат жални за вашето тело. Да се забрза процесот на готвење на садот е погоден за брзо осудување. Содржина на калории - 98 kcal.
Коктел од леќата за слабеење. Овде мислам на сурови житни култури исполнети со чаша кефир. Каша не е наменета за овој пијалок. И сè уште можете да се поделите во моќен блендер, сè до хомогена маса. Содржина на калории - 51 kcal.
Диететски колачиња изработени од брашно од леќата. За подготовка на колачиња, ќе ви треба: цимет, растително масло, банана (мелење во пире од компири) и брашно од леќата. Шеќерот не вреди да се додаде. Намалете го тестото, формирајте мали топки и ставете го садот за печење. Печете ја во рерната додека не се појави кора. Таквиот третман ќе ја угаси копнежот за слатки за да не се скрши. Содржина на калории - 151 kcal на 100 g производ.
Со ферментиран или јогурт. За време на експресните диета и деновите на истовар, жените се среќни што се пополнуваат со пепел, јогурт или кефир. Јадрата се натопени во чаша кисела производ -производ ноќе, а наутро можете да го јадете како резултат на Muesli.
Особеноста на таквото јадење е што со своја помош, протеините, мастите и јаглехидратите можат да бидат избалансирани во телото, а плус суровата леќата ви овозможува брзо да изгубите тежина. Еден 100 гр дел содржи 84,1 kcal.
Тестенини со леќата. За loversубителите на тестенини, можам да понудам алтернатива. Можете да го готвите од јајца и брашно од леќата. Намалете го стрмното тесто, тенко се тркалаат и исечете ги на тенки ленти. Гответе тестенини во варена вода 7 минути. Содржина на калории - 214 kcal.
Каша со печурки. Таквото јадење ќе го засити телото со природна храна со протеини. Мелете ги печурките и изгаснете со кромид во тава под капакот 20 минути. Доведете ги на половина потрошувачка. Во тава, заварување на леќата и комбинирајте се со печурки. Чорба уште 10 минути. Калориус од 100 гр садови - 105,8 kcal.
Тепсија. Измешајте леќата со урда додека не се изедначи, додадете суво грозје или парчиња јаболка. Победете го јајцето до пена и додадете 1 лажица. Л. Спиење. Подмачкајте го садот за печење со масло и истурете го тестото. Загрејте ја рерната до 180 степени. Таквата тепсија е погодна за закуска или вечерен оброк. Содржина на калории 176 kcal.
Палачинки. Првично, за подготовка на палачинки, преминете ја житарката на мелница за кафе до државата брашно. Или купете подготвено -изработено во продавницата. Палачинките од леќата се многу едноставни. Во сад, измешајте го јајцето, млекото (разредено со вода) - 2 чаши, растително масло - 2 лажици. Л. Запомнете дека нашето јадење е диетално, затоа, шеќерот и солта треба да се заборават. Брашното од леќата се додава во добиената мешавина. Тестото треба да биде течно за да се шири добро во тава. Содржина на калории од 100 g јадења - 229,1 kcal.
Кисел. Желе од леќата е дизајниран за еднодневно чистење на телото. Добро ги отстранува згура и вишок течност. Во овој случај, се намалува концентрацијата на урична киселина. Не се препорачува да се пие желе за време на бременоста, запек и дијабетес. Го нема посакуваниот резултат во борбата против прекумерна тежина. Еден дел од пијалокот содржи 55 kcal.
Прегледи и резултати
„Обожавам да патувам. Особено летните патувања до морето. Го запознав мојот сопруг во еден од нив. И животот драматично се смени. Искрено, само се опуштив. Јадев многу слатка, доведов до неактивен животен стил. Не се присилував да чекам. Имав комплекси во однос на изгледот. Похудении худеть. Дејстоние Было Ушасно. Режельтаты.
"Колку што можам да се сетам, бидејќи моето детство, мојот негуван сон беше да облечам мал црн фустан. Но, со моите форми беше можно да се навлезам само во торба. На крајот на училиштето, мојата тежина ми беше 110 кг со висина од 167 см. На кратко, на кратко, јас бев хупа-хуп на стап. На диетална диета.
"Сакам да ги советувам сите жени после 50 години, ако сакате брзо и ефикасно да изгубите неколку килограми, ќе му помогне строгата диета за леќата. Во текот на денот, пијте колку што е можно повеќе вода, шетајте повеќе. Периодично организирам два дена на прегратка. Имам мал распоред што укажува на тоа дека е можно и што е невозможно и што е невозможно и што е невозможно. Од пропуштените производи, јас сум можно. во телото.
Мислењето на лекарите на нутриционистите
Се разбира, диетата со леќата работи чуда. Но, не заборавајте дека соодветната исхрана откако ќе го поправи резултатот. Постојат пет основни правила со кои нутриционистите советуваат да се придржуваат:
- Два дена пред диетата, започнете ја подготовката, обидете се да седите на производи со ниски калории.
- Не треба да се придржувате до монодитот долго време. За да не му наштети на телото, максималниот период од 3 дена.
- По исхраната, нема да добиете вишок килограми ако ја пресметате содржината на калории во храната. Во просек, дневната норма за жени е 1700 kcal, за мажи - 2000 kcal.
- Секој ден, следете го губењето на тежината, ако тежината не остави, тогаш губењето на тежината на леќата сè уште не е за вас. Потребно е да се исчисти телото.
- Не можете да започнете моно-диета за време на менструалниот циклус. Во тоа време, телото е ослабено, а резултатот може да биде помалку импресивен.
Ако сакате резултатот од губење на тежината да биде брз и позитивен, па дури и пријатно ги изненади сите роднини, следете ги горенаведените правила, престанете да пушите и да пиете алкохол. Направете „плато“ на диета со леќата, ослободете се од вишок тежина и животот ќе биде исполнет со нови емоции и сензации.