Шведската диета со 6 ливчиња на нутриционистката Ана Јохансон (често наречена „Камилица“ или „Цвет“) се заснова на шестдневно моно мени (специјален курс на диетална исхрана за секој ден). Креаторот на диетата ја визуелизирал својата идеја во форма на цвет со шест ливчиња (денови).
На секој ливче таа прикажала производ дозволен за консумирање тој ден. Главната работа е да се консумира храна точно по редоследот по кој се препорачува. Потоа за секој 6-дневен циклус можете да изгубите од 2 до 5 кг.
Суштината на диетата со 6 ливчиња лежи во некоја симбиоза на популарните методи за правилна одвоена исхрана и постот еднодневно. Исхраната го следи и принципот на наизменично протеинска и јаглехидратна храна, поради што се забрзуваат метаболичките процеси во организмот.
Името на системот за исхрана и боите на ливчињата немаат никаква врска со вистинските ливчиња на растението и се од психолошка природа. Благодарение на различните бои и имињата на деновите, полесно е да се следи напредокот на диетата и да не се мешаат фазите.
Пред да започнете диета со мени, треба да направите цвет со различни ливчиња од обоена хартија, што може да се користи како еден вид календар за секој ден. Визуелниот ефект не ви дозволува „да заминете од трката“.
За почеток, нацртајте цвет со шест ливчиња, секој од нив ќе симболизира еден ден борба со вашата тежина. После секој ден, откинете ливче и на него запишете ги изгубените грами или килограми.
Основни правила на шведскиот систем за исхрана со 6 ливчиња:
- Деновите не можат да се заменат. Тие одат строго еден по друг: риба, зеленчук, пилешко, житарки, урда и овошје. Тоа се алки на еден синџир;
- Препорачливо е да се јаде пет пати на ден. Треба да ја џвакате храната многу внимателно;
- Пијте повеќе вода. Дозволено е зелен или црн чај и 1-2 шолји кафе дневно без додаден шеќер. Алкохолот е строго забранет;
- Сите намирници што содржат шеќер се исклучени за време на диетата со шест ливчиња;
- Ако сакате да ја зголемите ефикасноста на диетата, седум дена по првиот циклус можете да го повторите курсот од шест ливчиња (за оние кои губат тежина тоа се нарекува „правење неколку кругови“);
- Се поттикнуваат физички вежби за време на диетата.
Колку долго можете да останете на диетата со цвеќиња зависи од вашата тежина и трпение. Како по правило, по завршување на еден циклус и пауза, се препорачува да се повтори курсот. Сепак, по завршувањето на шестдневниот курс за слабеење, не треба веднаш да се нафрлате на вашата омилена храна.
На крајот на краиштата, здравјето и тежината зависат од тоа што јадете дневно. Заштедете колку што можете да изгубите на шведската диета и продолжете да се придржувате до принципите на рационална исхрана. Диетата со 6 ливчиња ќе ви помогне да станете послаби и ќе ви даде шанса да го отклучите вашиот потенцијал за убавина.
Диетата со 6 ливчиња има многу предности:
- Можете да заштедите многу пари додека сте на диета. Системот за храна ви овозможува да јадете се што е во фрижидерот на секое лице или семејство, но со одредени ограничувања. Малку е веројатно дека ќе мора да направите специјално патување до продавница за диетата со 6 ливчиња;
- Времетраењето на придржувањето кон менито е 6 дена. За тоа време, можете да постигнете добри резултати, а телото нема да има време да се навикне на таков стрес;
- Мастите присутни во исхраната го спречуваат појавувањето на недостаток на витамин и манифестирањето на неговите симптоми - кршливи нокти и коса, губење на забите, крварење на непцата;
- Секој зафатен човек може да ја проба диетата, бидејќи нејзиното мени вклучува подготовка на едноставни јадења - варени, задушени или сурови. На овој начин, малку време се троши на готвење;
- 6 ливчиња помагаат да се справат со отокот. Во рок од една недела, повеќето од нив природно ќе се исфрлат од телото, а волуменот ќе се намали.
Што да се јаде
За 6 дена, треба да се прилагодите на јадење храна како што се риба, урда, зеленчук и овошје, пилешко и каша варена од разни житарки. На денот на рибата, можете да јадете секаков вид риба (мрсна или посна), која се бари на пареа или се пече во рерна. Дополнително, можете да користите зеленило секој ден: додадете ги во јадења или правете коктели од нив. Диетата со 6 ливчиња помага брзо да се елиминира вишокот килограми. Но, важно е да се земе предвид дека тежината се губи поради отстранување на вишокот течности од телото, а не со елиминација на маснотиите.
Зеленчукот и овошјето може да се динстаат или пече, да се јадат сирови - по желба. Кога подготвувате пилешко месо, избегнувајте го процесот на пржење, но оригиналниот производ може да се вари или да се пече. Патем, нутриционистот ви дозволува да консумирате сол во мали количини (ако сакате). Кога готвите месо или риба, можете да користите зачини и билки.
Според секој ден, можете да пиете чорби од риба, месо или зеленчук, млеко, кефир, зеленчук или овошни сокови, но има ограничување од 500 ml.
Диетата дозволува консумирање кафе. Единственото нешто е што мора да се почитуваат некои ограничувања. Дозволено е да се пие кафе само 1-2 пати на ден.
Покрај ограничувањата за конзумирање храна (што веќе е јасно од принципот на исхрана), постојат и низа други забрани. На пример, во текот на целата диета треба да се откажете од алкохолот и газираните пијалоци, како и големите количини кафе и какао (освен дозволените 1-2 шолји дневно).
Забранети се и сите слатки и брзата храна. Максимумот што може да се дозволи е 1 лажиче. мед додаден во чајот. Дури и на ден со житарки, не треба да јадете леб или други печива. Во спротивно, само следете ги препораките на авторот на диетата.
Забранети производи
Диетата со 6 ливчиња вклучува целосно исфрлање на следниве видови храна од исхраната:
- Печива од секаков вид (освен леб од цело зрно);
- Кондиторски производи;
- Слатки (не овошје), чоколадо и сите други производи што содржат шеќер;
- Секакви видови масло;
- Пушени производи, конзерванси и полупроизводи;
- Кафе пијалоци, сода, компоти, сокови (свежо цедените сокови се дозволени на шестиот ден од диетата);
- Други групи на храна кои не се вклучени во менито за исхрана.
Диета со 6 ливчиња: мени за примероци за 6 дена
Првиот ден треба да јадете исклучиво риба, вториот зеленчук, третиот пилешко, четвртиот производи од житарици, петтиот урда, шестиот овошје. Диетата со 6 ливчиња може да се повтори по 2 недели.
Вашите шест ливчиња ќе изгледаат вака:
- Ден на риба;
- Ден на зеленчук;
- Ден на пилешко;
- Ден на житни култури;
- Ден на урда;
- Овошен ден.
Тајната е во тоа што одделните фракциони оброци добро го помагаат разградувањето на мастите кога протеините не се судираат со јаглехидратите. Диетата со 6 ливчиња се заснова на наизменични денови во кои можете да јадете строго одредена храна. Поради алтернацијата на храната, телото не се навикнува на храна, па затоа не акумулира вишок енергија во масните наслаги. За време на диетата со 6 ливчиња, вашата тежина се намалува постепено од ден на ден, а нема да страдате од страшно чувство на глад.
Ефикасна диета 6 ливчиња со примерок мени за секој ден:
Прв ден - ден на риба
Секоја риба и филе од риба. На пареа, се вари, чорба или се пече. Можете да користите супа од риба. Различни вкусови се постигнуваат со зачини, зачини и билки, мала количина сол. На овој ден, телото троши лесно сварливи протеини и вредни диететски масти кои не се склони да се таложат во складишта за маснотии.
- 8:00 – варена риба, варена со сол и омилени зачини;
- 11:00 – риба печена во бавен шпорет или рерна со билки и сол;
- 14:00 часот – риба супа, зготвена без додавање зеленчук или други состојки;
- 17:00 – риба на пареа со соодветни природни зачини;
- 20:00 – малку посолена варена риба.
Помеѓу оброците - зелен, црн, билен чај без шеќер.
Рецепти од риба
- Ќофтиња. Земете полок или ослич (овие риби имаат најмалку мали коски). Излупете и сомелете ги преку мелница за месо. Во меленото месо додадете кромид, оригано, сол и бибер, измешајте. Формирајте мали топчиња и ставете ги во рерна или пареа 15 минути.
- Печена риба. Распоредете го сечканиот кромид и магдоносот на плех за печење. Малата и не сува риба истријте ја со сол и ставете ја на кромидот со билки, додадете малку вода, фрлете ја пиперката за вкус. Се чува во рерна околу 30 минути. Зеленчукот не треба да се јаде; тие се потребни за подобрување на вкусот и спречување на горење.
Спарен тревник
Состојки:
- Филе од хадок - 400 g;
- Ловоров лист - 2 ЕЕЗ.;
- Бибер - нотка;
- Сок од лимон - 1 лажица масло. л.;
- Сол - по вкус.
Начин на готвење:
- Исплакнете го филето, исцедете го малку и исушете го;
- Посипете риба со сок од лимон и посипете со бибер;
- Во тенџере зовријте вода, додадете ловорови лисја;
- Ставете го тревникот во сито, ставете го на тавата и покријте го со капак;
- Пареа 15-20 минути;
- Пред да готвите, можете да ги виткате филетите во кифли со помош на чепкалки. Добар апетит!
Диетата со 6 ливчиња трае шест дена, во текот на кои ослабениот ќе следи 6 посебни моно-диети, последователно следејќи една со друга.
Печени рибни стекови со лимон
Состојки:
- Рибини стекови - 300 гр.
- Билни зачини - 2 лажички;
- Бибер - нотка;
- Сок од лимон - 1 лажица масло. л.;
- Сол - по вкус.
Начин на готвење:
- Бришење на рибниот стек со бибер и зачини;
- Ставете ја рибата на сад за печење, истурете малку вода на дното;
- Посипете стекови со сок од лимон;
- Гответе 10-15 минути, а потоа вклучете ја функцијата за скара додека не се добие лесно кора. Добар апетит!
Втор ден - зеленчук
Избран зеленчук - свеж, задушени, варени, задушени, печени; сите видови зеленило, билки. Свеж зеленчук. Користете сол во минимални количини. На овој ден, телото нема да прима маснотии, а резервите ќе треба да се користат за варење на растителните јаглехидрати.
- 8:00 часот – два рендани моркови (не премногу големи);
- 11:00 – пире од компири (без додавање масло);
- 14:00 часот – зеленчук задушен со сол и зачини;
- 17:00 – зеленчук на пареа;
- 20:00 – суров зеленчук.
Помеѓу оброците: сокови од зеленчук, зелен и црн чај.
Рецепт за полнети пиперки и домати
Исечете ги врвовите на зеленчукот, извадете ги семките и пулпата. Погодни филови вклучуваат тиквички исечени на коцки, билки и сецкан лук. Работи со свеж зеленчук, зачинете со бибер и сол, пареа не повеќе од 15 минути. Диетата со 6 ливчиња веќе неколку години им помага на жените да ослабат.
Задушен зеленчук
Состојки:
- Модар патлиџан - 4 ЕЕЗ.;
- Моркови - 1 ЕЕЗ;
- Кромид - 1 ЕЕЗ;
- Бугарска пиперка - 1 ЕЕЗ;
- Домати - 1 ЕЕЗ;
- Лук - 1 чешне;
- Бибер - нотка;
- Свеж зеленчук - куп;
- Сол - по вкус.
Начин на готвење:
- Модрите патлиџани и моркови исечкајте ги на тенки парчиња;
- Во сад за готвење ставете дел од модрите патлиџани, одозгора со дел од морковите и кромидот исечкани на прстени;
- Исечете ја бугарската пиперка на ленти и ставете ја на врвот;
- Следно - ситно сецкан лук;
- Потоа повторно повторете ги истите слоеви и завршете со домати;
- Можете да истурете малку вода на дното на садот. Гответе 35-40 минути. Добар апетит!
Салата од краставици, домати и зелена салата
Состојки:
- Свежа краставица - 3 ЕЕЗ.;
- Домати - 3 ЕЕЗ.;
- Листови зелена салата - 5 ЕЕЗ.;
- Маслиново масло - 3 лажици. л.;
- Оцет 9% - 1 лажиче;
- Сол - по вкус.
Начин на готвење:
- Исечете ги краставиците на парчиња, доматите на мали парчиња, искинете ги листовите зелена салата на средни парчиња;
- Додадете малку сол, маслиново масло и по желба оцет. Измешајте сè. Добар апетит!
Трет ден - пилешко
Пилешки гради или филе (без кожа), пилешка супа со малку маснотии, билки, сол, билки. Не наоѓајќи јаглехидрати во оваа диета, телото ги синтетизира од масните наслаги.
- 8:00 – варени пилешки гради;
- 11:00 – пилешко филе печено во фолија со зачини по вкус;
- 14:00 – пилешка супа со зачини и билки;
- 17:00 – пилешко без кожа, печено на скара;
- 20:00 – варено пилешко филе.
Помеѓу оброците: пилешка супа, чај.
Рецепт: Пилешки аспик
Сварете пилешки гради во малку солена вода. Поделете на неколку парчиња и ставете во сад. Земете 15 гр желатин, растворете го во 100 гр супа, па соединете со преостанатата течност и прелијте го месото. Оставете во фрижидер до саканата конзистентност. Диетата со 6 ливчиња е начин да изгубите екстремна тежина.
Печено пилешко филе со билки
Состојки:
- Пилешко филе - 300 g;
- Копра - еден куп;
- Василиј - еден куп;
- Бибер - нотка;
- Сол - по вкус.
Начин на готвење:
- Направете неколку парчиња на пилешкото филе, посипете со сол и бибер, решетки со билки;
- Завиткајте во фолија и печете 35 минути;
- По ова, можете да ја одвиткате фолијата и да ја вклучите функцијата за скара 5 минути за да формирате лесна кора. Добар апетит!
Котлети на пареа
Состојки:
- Пилешко филе - 400 g;
- Кромид - 2 ЕЕЗ.;
- Парчиња бел леб - 4 ЕЕЗ.;
- Млеко - половина чаша;
- Јајце - 1 ЕЕЗ;
- Свеж зеленчук - куп;
- Бибер - нотка;
- Сол - по вкус.
Начин на готвење:
- Потопете го лебот во млеко; кога ќе се навлажни, истиснете го и префрлете го во друга чинија;
- Мелено пилешко филе, кромид и леб. Додадете го јајцето, солта и биберот, измешајте темелно;
- Формираме котлети и ги вариме на пареа (можете да користите двоен бојлер или бавен шпорет). Добар апетит!
Четвртиот ден е ден на житарици
Менито за храна ги вклучува сите видови каша, никнати зрна, семки, леб со трици и жито. Можни се опции со квас и билки.
- 8:00 – каша од никната пченица на вода;
- 11:00 часот – каша од хељда со зачини и сол на вода;
- 14:00 часот – варен ориз (не на пареа);
- 17:00 часот – овесна каша со вода и 50 гр семки или јаткасти плодови;
- 20:00 – леќата на вода со билки.
Помеѓу оброците: билен чај.
Рецепт за оризова каша со леќата
Вака се подготвува необична каша. Сварете мешан див ориз и хељда. Гответе додека оризот не е готов, но леќата ќе зоврие и ќе изгледа како сос. Додадете сусам во готовиот сад.
Каша од леќата
Исплакнете ја леќата неколку пати, отстранете го целиот вишок. Наполнете со ладна вода во сооднос 1:2. Почекајте додека не зоврие, намалете ја топлината на средно и варете додека водата целосно не зоврие. Можете да додадете зеленило во готовата каша.
Варен ориз на вода
Исплакнете го оризот, истурете двојно повеќе вода од житарките во тавата. Гответе 15 минути, проверете дали е подготвеност. Можете да го исплакнете оризот за да спречите да биде леплив.
Подобро е оризот да не е бел, полиран, туку див (кафеав). Упатствата за неговото готвење обично се наведени на пакувањето.
Петти ден - урда
Главното јадење е урда со малку маснотии, јогурт и обезмастено млеко. Телесните клетки се заситени со вредни аминокиселини и минерали, а недостатокот на јаглени хидрати се надополнува од „депото“.
- 8:00 – урда со малку маснотии со 2 лажици природен јогурт без адитиви;
- 11:00 часот – урда со малку маснотии со 2 лажици млеко;
- 14:00 часот – урда со малку маснотии без сè;
- 17:00 часот – урда со малку маснотии со додавање на мала количина млеко;
- 20:00 – урда со малку маснотии без сè.
Помеѓу оброците: можете да пиете 1 чаша млеко, чај без ограничувања.
Рецепт: мус од урда
Земете 500 гр урда, додадете млеко (200 гр.), додадете цимет и по желба засладете со засладувач. Изматете ја смесата во блендер и изладете ја во калапите.
Урда со малку маснотии со јогурт
Урда прелијте со јогурт. Не додавајте шеќер или овошје.
Нискокалорична тепсија од урда
Состојки:
- Бела од јајце - 1 ЕЕЗ;
- Млеко - 2 лажици. л.;
- Урда - 250 g;
- Цимет - нотка;
- Сол - по вкус.
Начин на готвење:
- Измешајте ги сите состојки и ставете ги во сад за печење;
- Гответе 25-30 минути. Добар апетит!
Шести ден - овошен
Различно овошје, свежо или печено. Свежо овошје без шеќер. Дозволени се зачини како цимет, коријандер, ванила и други. Ова е ден на максимално слабеење.
- 8:00 – две црвени јаболка и шолја кафе без шеќер;
- 11:00 часот – една банана;
- 14:00 часот – портокал и грозје;
- 17:00 часот – киви и ананас;
- 20:00 часот – две зелени јаболка.
Помеѓу оброците, свежи овошни сокови, билни инфузии, чај.
Рецепт за витамински смути
Во блендер изматете банана, киви и 100 мл. сок од портокал.
Печени јаболка со мед и цимет
Состојки:
- Јаболко - 4 ЕЕЗ.;
- Мед - 2 лажици. л.;
- Цимет - нотка.
Начин на готвење:
- Измијте ги јаболката, исечете ја средината, оставајќи го дното;
- Посипете малку цимет внатре;
- Истурете мед;
- Ставете го на сад за печење и варете 15 минути. Добар апетит!
Фреквенцијата на оброци дневно не треба да биде помала од три до четири пати. Во текот на целата диета со 6 ливчиња, треба да пиете многу течност, вклучувајќи: редовна прочистена вода, негазирана минерална вода, зелен, црн или билен чај.
Целосното отфрлање на шеќер, слатки, чоколадо и леб се компензира со денови со јаглени хидрати. А недостатокот на маснотии ќе биде повеќе од компензиран со мастите во менито со риби.
Колку долго можете да одите на диета?
Методот за слабеење со 6 ливчиња помага да се ослободите од 5-7 кг. вишокот килограми. Ова е идеална програма за итно губење на тежината. Сепак, дебелите луѓе не треба да се занесуваат со тоа.
Колку долго можете да останете на диетата со 6 ливчиња? Самиот метод на исхрана е дизајниран за 6 дена. Ден 7, според правилата, треба да биде посен ден - пијте само вода. За да ја одржите вашата нормална тежина, се препорачува да го следите методот 6 ливчиња 1-2 пати на секои шест месеци.
Ако сте целосно задоволни со принципот на исхрана со 6 ливчиња, сепак, резултатот за слабеење сè уште не е задоволителен, тогаш можете да ја повторите диетата, но не порано од 2 недели од крајот на претходната. За да се консолидира резултатот, вреди периодично да се менуваат деновите на јадење исклучиво протеинска и само храна со јаглени хидрати. Диетата со 6 ливчиња треба магично да не направи витки и убави без да му наштети на нашето здравје и без да гладуваме.
Максималниот ефект може да се постигне со зголемена физичка активност. Не треба да користите лифт, да вежбате, да вежбате или да одите долги прошетки на свеж воздух.
Откажување од диетата
Можете да ја напуштите диетата по завршувањето, или за време на процесот. Најнепожелната опција е дефект. Во овој случај, целата изгубена тежина ќе се врати во првите 24 часа. Ако нема желба или можност понатаму да го следите системот, препорачливо е да се соберете и непречено да се вратите на вообичаената исхрана. Исто така, треба правилно да се распаѓате!
Правила за компетентно излегување од диетата:
- Постепено воведување на производи. Идеално, диетата на седмиот ден треба да се состои од оние храни и јадења што биле присутни на ливчињата; можете да додадете 1-2 нови.
- Ограничете ги слатките. За помалку од една недела, желбата за висококалорична и нездрава храна ослабе; непожелно е да се разгори. За десерт, пожелно е да се јаде овошје и бобинки.
- Контрола на порции. Стомакот се намалува во големина за време на системот; можете да јадете многу помалку храна.
Ако имате силно чувство на глад и не можете да го контролирате вашиот апетит, тогаш најсигурен начин е да броите калории и да водите дневник за храна. Во овој случај, можете да си дозволите вкусни јадења, но во мали количини и во рамките на дневната норма.
Недостатоци на диетата
Во текот на денот, храната треба да биде монотона, бидејќи монодиетите се ефикасни во однос на слабеењето. Производите од одреден тип се земаат 2-3 дена.
Таквото ограничување во исхраната можеби нема најдобар ефект врз функционирањето на внатрешните органи, а телото, чувствувајќи недостаток на енергија, ќе складира калории. Овој механизам за самоодбрана работи на вториот ден од монодиетата.
Така, повеќето моно-диети, кои се наменети за неколку дена, не даваат забележителни резултати. Комбинацијата на разновидна храна му овозможува на телото да прими корисни материи во рок од 6 дена, без да доживее чувство на глад, без да го изложи телото на стрес и да изгуби 4-7 килограми.
Контраиндикации за диетата со 6 ливчиња
Иако ова не е многу строга диета, сепак постојат одредени забрани:
- Ако имате проблеми со дигестивниот систем, кои имаат тенденција да се влошат;
- Лицето кое страда од болести на бубрезите и црниот дроб треба да одбие таква храна;
- Диетата со 6 ливчиња е исто така забранета за дијабетес мелитус;
- Ако ви е дијагностицирана анемија, не правете драстични промени во вашето вообичаено мени;
- Диетата со 6 ливчиња е забранета доколку има недостаток или вишок на витамини, како и во присуство на заразни болести;
- Ако штотуку сте настинати или грип, погрижете се за вашето тело.
Запомнете дека за време на бременоста и доењето ви е потребен целосен опсег на микроелементи и витамини. Затоа треба да почекате со таква диета за да не му наштети на стабилниот развој на бебето.
Вистински прегледи за диетата со 6 ливчиња, пред и после резултати
Авторот на оваа диета не ветува големо слабеење веднаш. Резултатите од диетата со ливчиња, според прегледите, се прилично скромни, но многу реални - од 4 до 7 кг. за 6 дена. Секој ден ќе изгубите од 500 до 800 гр.
Ако не направите само еден циклус, туку 4, во еден пристап, тогаш резултатите исто така ќе бидат 4 пати поголеми. За 24 дена на диета можете да изгубите до 20 кг. Точно, од втората недела стапката на губење на тежината може да се намали.
Постојат многу методи за губење на тежината, но не сите од нив ќе работат подеднакво добро за одредена личност. И една од најефикасните и добро докажани опции е диетата Дукан за слабеење.
Ефективната диета со 6 ливчиња стана омилена кај многу девојки. Тие успеаја да се справат со вишокот килограми и да станат сопственици на идеална фигура. И вие можете да ги цените придобивките од оваа диета ако сте подготвени радикално да ја промените вашата исхрана. Диетата со 6 ливчиња е одличен начин за слабеење на одделни оброци.