Стомакот е проблематична област за многу луѓе, особено за жените. Може да има многу причини зошто вишокот се акумулира овде: наследност, лоша исхрана, недостаток на физичка активност итн. За да го решите овој проблем, треба да преземете сеопфатен пристап - да јадете правилно и, се разбира, да вежбате. Постојат многу ефикасни вежби за губење на салото од стомакот кои ќе ви помогнат брзо да се вклопите во форма. Со редовно изведување на предложениот сет на вежби, наскоро ќе забележите дека стомакот ви станал рамен, а половината тенка. Главната работа не е да бидете мрзливи.
КАКО СЕ ПРАВИ АБДОМИНАЛНИ ВЕЖБИ
Најефективните вежби за губење на салото од стомакот може да не дадат никакви резултати ако се прават погрешно. За да обезбедите максимални резултати, следете ги овие упатства:
- Важно е да ја разберете причината зошто гледате вишок маснотии во пределот на стомакот и да го елиминирате. Ова може да биде исхрана, ослабени мускули или неактивен животен стил. Откако сфативте што ве спречува да постигнете хармонија, ќе знаете на што треба првично да работите.
- Многу девојки грешат да се ограничат само на локални стомачни вежби. Експертите советуваат да не се занемаруваат општите вежби за целото тело. Заклучокот е дека мускулите во пределот на стомакот не се локални, тие припаѓаат на целото тело, па за посакуваниот резултат треба да го одржувате целото тело во добра форма. Како општи вежби, можете да користите редовно брзо одење или трчање.
- Не очекувајте брзи резултати. Најпрво се согорува салото кое се наоѓа помеѓу органите во абдоминалната празнина, а дури потоа и поткожното масно ткиво. Првите резултати ќе бидат забележливи по околу неколку месеци редовен тренинг.
- Оптималното време за физичка активност се смета за утро, иако ретко кој успева да вежба во овие часови. Се препорачува вежбите да се изведуваат три пати неделно најмалку половина час.
- Исхраната пред и после тренинг игра огромна улога. Се препорачува да се јаде не подоцна од неколку часа пред почетокот на часот. Најдобрата опција се лесните јаглехидрати. За време на тренингот пијте вода, бидејќи за време на вежбањето телото активно ја губи и треба да се надополни. По физичка активност, подобро е да се јаде во рок од еден час. Најдобра опција се овошјето или протеините, кои ќе се користат за градење на стомачни мускули.
- Кога ќе завршите со вежбањето, направете топол туш или купка.
ЕФЕКТИВНИ ВЕЖБИ ЗА СЛАБЕЊЕ НА СТРАНИЦАТА
Вежбите за губење сало од стомакот дома се прилично едноставни и даваат добри резултати. Тие ги зајакнуваат стомачните мускули и ви овозможуваат да го изгорите целиот вишок во оваа проблематична област.
Притисна
Најпопуларната вежба за стомак. Треба да легнете на душекот на грб. Свиткајте ги нозете во колената. Целата површина на стапалата треба да биде на подот. Ставете ги рацете зад вашата глава. Вдишете длабоко и подигнете го горниот дел од телото од подот. Како што се кревате, издишете, а кога се враќате на почетната позиција, вдишете повторно. Се препорачува да се направи вежбата 10 пати, 2-3 пристапи.
Обратна притисна
Исто така ефективни вежби за губење сало од стомакот дома. Треба да легнете со лицето надолу на душекот. Свиткајте ги колената, ставете ги стапалата на подот, спуштете ги рацете по телото. Подигнете ги нозете така што колковите и подот ќе формираат прав агол. Потоа подигнете го долниот дел од грбот така што колената се насочени кон градите. Направете 10 повторувања во 2-3 пристапи.
Коси крцкави
Вежбата е речиси иста како и едноставно крцкање, но ќе треба да го ротирате едното рамо кон другото. Прво, легнете на подлогата со рацете зад вашата глава. Свиткајте ги колената така што стапалата да не го допираат подот. Подигнете го горниот дел како со едноставни крцкави, свртувајќи го десното рамо кон левото. Левата страна на телото треба да биде на подот. Вежбата се изведува слично и за другата страна. Се препорачува да се повтори вежбата10-12 пати.
Крцкави со кренати нозе
Легнете со лицето нагоре, нозете испружени и прекрстени. Повторете ги истите движења како и за едноставните крцкави. Направете пристап 10-15 пати.
Странични притисни
Вежбата се изведува на ист начин како коси крцкања, но разликата е во тоа што мора да ја подигнете левата нога додека го движите десното рамо и обратно. Направете два пристапи 10-12 повторувања во секоја насока.
Велосипед со извртување
Треба да легнете на подлога или под. Држете ги рацете на двете страни од главата. Подигнете ги нозете, свиткајте ги во колената. Повлечете го десното колено кон градите. Додека го кревате, обидете се со него да го допрете левиот лакт. Потоа треба да ја исправите десната нога и да го повлечете левото колено кон градите. Подигнете го горниот дел од телото, а потоа доведете го левото колено до градите, внимавајќи да го допира десниот лакт. Направете два пристапи10-12 пристапи за секоја страна.
Планк со пресврти
Вежбата со штица за губење сало од стомакот е многу популарна. Планкот помага да се разработи не само стомакот и страните, туку и грбот и колковите. Треба да заземете штица на душекот или подот, така што лактите и колената ви се на површината. Гледајте напред, вратот и 'рбетот треба да бидат една права линија. Подигнете ги колената од подот, ставете ги стапалата на прстите и држете ги во оваа положба половина минута. Потоа преместете се во позиција на странична штица од двете страни наизменично.
-
Планк со пресврт
Треба да легнете на подот на ваша страна. Префрлете ја телесната тежина на десната нога и рака. Раката треба да биде свиткана под прав агол. Ставете ја левата нога на врвот на десната. Нозете треба да бидат исправени. Подигнете ги колковите и задржете ја оваа положба 30 секунди. Ако веќе сте доволно обучени, можете да ја држите оваа лента 1-2 минути. Направете ја истата вежба за другата страна.
Лунгови со пресврти
Треба да направите чекор со левата нога, свиткувајќи ја на колена. Треба да почувствувате истегнување во задниот дел на десната бутина. Рацете треба да ви бидат подигнати напред така што ќе бидат паралелни со подот. Направете голем чекор напред со левата нога и седнете како на стол. Десната нога треба да се остави зад себе, ставајќи ја на палецот. Грбот треба да биде исправен. Во исто време, треба да направите лунзи за другата нога. Севкупно, се препорачува да се заврши вежбата15 пати.
Навалува на страна
Оваа вежба помага да се отстрани стомакот и страните. Треба да застанете исправено, да ги споите нозете. Подигнете ги рацете над главата и преклопете ги. Свиткајте го торзото колку што е можно за да го почувствувате истегнувањето. Останете во оваа позиција за 15 секунди потоа вратете се на оригиналот. Направете го истото со десната страна. Откако ќе вежбате, можете да го зголемите времето кога ја изведувате вежбата.
-
Вакуум
Вакуумот е една од најефикасните вежби за губење на стомачните масти; сепак, тоа е прилично едноставно и се базира главно на дишењето. Станете на сите четири, вдишете длабоко и опуштете го стомакот. Издишување. Додека издишувате, затегнете го стомакот и повлечете го внатре. Останете во оваа положба 15-30 секунди. Направете 2-3 пристапи дневно 15 повторувања.
Подигнување на ногата
За оваа вежба ќе ви треба стол. Седнете на неа, исчекорете ги рамената и исправете го грбот. Ставете ги рацете на вашите страни, дланките надолу. Длабоко вдишете, издишете и кренете ги колената додека не бидат што е можно поблиску до градите. Останете во оваа позиција 5-10 секунди. Кога колената се во близина на градите, нема потреба да го заокружувате грбот или да се наведнувате. Потоа спуштете ги стапалата на подот. Повторете ја вежбата15 пати.
Притиснете со фитбол
Многу вежби со топка за губење на салото од стомакот се многу ефикасни. Голема топка наречена фитбол може да се најде во речиси секоја теретана. Може да се купи и во продавници за спортска опрема. Можете едноставно да седите на топката и да правите редовни стомачни вежби. И оваа вежба работи на долниот дел на стомачните. Седнете на подот со топката помеѓу стапалата и исправените нозе, потоа навалете се наназад и ставете ги рацете на подот. Повлечете ги колената до градите колку што е можно, држејќи ја топката, а потоа исправете ги нозете. Ве молиме имајте предвид дека топката не треба да го допира подот, стомакот треба да биде затегнат, со напнати мускули.
Одење
Едноставното одење совршено помага да се ослободите од целиот вишок, особено на стомакот. Одете со брзо темпо 30 минути најмалку пет пати неделно. Исто така, оваа едноставна вежба помага да се подобри работата на срцето и да се забрза метаболизмот.
трчање
Ако сте го совладале брзото одење, почнете да трчате. Џогирањето е одлично за согорување на маснотиите по целото тело, вклучувајќи го и стомакот. Се препорачува да се кандидира барем 40 минути, бидејќи по ова време започнува активниот процес на согорување на маснотиите.
Пливање
Пливањето помага да се ослободите од вишокот маснотии во пределот на стомакот, а исто така го одржува целото тело во добра форма. Тоа овозможува да се подобри ефикасноста на кардио тренингот. Во почетната фаза, се препорачува да се плива најмалку еднаш неделно.
При изведување на штицата, важно е да го следите вашето дишење.
Со редовна физичка активност, наскоро ќе забележите јасни промени на подобро. Вежбите се прилично едноставни и не бараат посебни вештини. Главната работа е редовно да им посветувате време. Може да ви помогнат видеа од вежби за губење на салото од стомакот, кои во голем број се претставени на интернет и кои јасно ќе ви покажат како правилно да вежбате за да постигнете резултати.
Дополнително, доколку сакате да постигнете виткост, прегледајте ја вашата исхрана. Јадете почесто и во мали порции, обидете се да ја исклучите брзата храна, слатките и другите штетни намирници од менито и да ја изградите на протеини, сложени јаглехидрати и растителна храна.