Некои диететски производи нутриционистите ги нарекуваат суперхрана бидејќи содржат извонредна количина на хранливи материи кои се толку неопходни за зајакнување на нашето здравје. Тие го заситуваат телото со енергија и промовираат губење на тежината.
Од оваа статија ќе дознаете која храна ви помага да изгубите тежина.
Список на храна за диета
Ајде да ги погледнеме топ 27 супер здрави намирници за слабеење кои лесно можете да ги додадете во вашата секојдневна исхрана.
Јаболка
Овој нискокалоричен диететски производ е натоварен со фитонутриенти, диетални влакна и антиоксиданси; спречува многу болести и го подобрува здравјето.
Овес
Овој производ содржи јаглехидрати кои го поттикнуваат производството на посебен хормон - серотонин. Тој е одговорен за релаксација и помага во разградувањето на мастите.
Јогурт
Јогуртот многу полесно го вари телото отколку млекото. Богат е со калциум и витамин Б, го зајакнува имунолошкиот систем, помага да се ослободите од гладта бидејќи... го регулира нивото на шеќер во крвта. Покрај тоа, јогуртот го намалува ризикот од рак на дебелото црево.
Гранати
Калинката е полна со антиоксиданси и фолна киселина. Ова нискокалорично овошје може да послужи како одличен извор на влакна и, згора на тоа, може да го ублажи гладот. Ако сакате нешто слатко, изедете калинка, додајте ја во салата или пијте сок од калинка.
Боровинки
Оваа бобинка содржи многу антиоксиданси и влакна, поради што чувството на ситост трае подолго.
Леќата
Оваа суперхрана е богата со влакна и протеини и содржи отпорен скроб, јаглехидрат кој го поттикнува метаболизмот и помага во борбата против вишокот килограми.
Лосос
Лососот содржи голема количина на протеини - се чувствувате сити, но не се дебелеете. Покрај тоа, тој е богат со омега-3 масни киселини, што значи дека промовира правилно функционирање на срцето и производство на инсулин.
Зелен чај
Ако зборуваме за тоа која храна можете да ја користите за слабеење, вреди да се забележат огромните придобивки од чајот. Пиењето 2-3 шолји зелен чај дневно ќе ви помогне да ги ослободите вишокот килограми и да согорувате калории многу побрзо поради неговата содржина на антиоксиданси.
Лубеници
Лубеницата е 92% вода. Содржи витамини А, Ц и ликопен, моќен антиоксиданс кој го поттикнува природното разградување на мастите.
Ленено семе
Ленените семиња се една од најдобрите суперхрани погодни за диета. Тие содржат омега-3 масни киселини и големо количество растителни влакна, па затоа промовираат брзо заситување и го зајакнуваат менталното и физичкото здравје. Само една лажица мелени семки ќе ви донесе големи придобивки. Измешајте ги со вода или додајте ги во салата, супа, сос или омлет.
Печурки
Печурките можат да станат незаменлив помошник за вегетаријанците, бидејќи... Оваа вкусна суперхрана лесно може да го замени месото. Студијата од Медицинскиот факултет Џон Хопкинс покажа дека замената на црвеното месо со печурки не само што помага да се намали бројот на калории што ги консумирате, туку и да се промовира губење на тежината. Една порција печурки содржи 44 килокалории, додека во црвеното месо нивната содржина ќе се зголеми најмалку шест пати.
Лута чили пиперка
При изборот на најздравите намирници за слабеење, не може а да не се спомене лутата пиперка.
Докажано е дека јадењето лути чили пиперки со сос од домати половина час пред оброците ќе ви помогне да јадете 10% помалку од главното јадење во иднина! Затоа лутите пиперки се нарекуваат суперхрана.
Бадеми
Американскиот весник за клинички истражувања спроведе експеримент во кој учесниците мораа да изедат 57 грама бадеми, џвакајќи ги 10, 25, па дури и 40 пати. Како резултат на тоа, испитаниците доживеале продолжено чувство на ситост и намалување на вкупната количина на маснотии во телото. Лекарите веруваат дека овој резултат е постигнат поради темелно џвакање - на тој начин, многу повеќе маснотии од оревот влегле во телото, што придонело не само за заситување на телото со влакна, туку и за намалување на чувството на глад.
Маслиново масло
Многу често, маслото се поврзува со маснотии, па многу луѓе не ни сфаќаат дека тоа може позитивно да влијае на процесот на слабеење. Полинезаситените масни киселини содржани во маслиновото масло помагаат во борбата против гладот, а олеинската киселина го промовира разградувањето на мастите.
сок од брусница
Покрај големото количество антиоксиданси, сокот од брусница може да послужи како одличен диуретик и да го отстрани вишокот течност од телото, односно тежината ќе се намали поради намаленото задржување на течности.
Домати од грозје
Овие мали домати содржат само 30 килокалории. Можете да ги додадете во салата или да ги користите како ужина - само седнете на удобно столче и уживајте!
Сендвич од цело зрно
Зошто сендвичот од цело зрно е толку корисен? Две половини од овој леб содржат многу помалку калории од едно парче обичен леб (100 kcal). Наместо обична пунџа, направете сендвич со пилешко или мисирка, путер од кикирики или нискокалорично крем сирење.
Салса
Овој вкусен сос може да биде вистински благодет на патот кон слабеење и затоа треба да се вклучи во листата на производи за слабеење. Може да се јаде заедно со крцкав зеленчук или да се намачка на парче леб. Салсата е одлична алтернатива за мајонез, путер, сирење итн. Овој сос содржи само 20 калории по порција, што не може да се спореди со други висококалорични сосови.
Пуканки
За ужина, одлучете се за обични пуканки наместо за хамбургери. Може брзо да се подготви дома во микробранова печка и да се зачини со лут сос, чили и ким.
воден костен
Сакате да додадете нешто крцкаво во вашата салата? Користете воден костен. Содржи многу малку калории и натриум. Додадете го во помфрит, пилешко или салата од туна. Дополнително, водените костени можат да бидат одлична алтернатива за чипсот.
Грејпфрут
Грејпфрутот има освежителен, сочен и сладок вкус. И покрај фактот дека едно големо овошје содржи само 120 килокалории, ќе се чувствувате сити доста долго.
Белка од јајце
Белките се одлични за појадок. Богат е со протеини и има многу малку калории, само 17. Протеинот измешајте го со зеленчук како спанаќ и домати и одозгора со салса.
Природно газирана селцер вода
Селцер водата може да ја замени обичната газирана вода, која нема хранлива вредност и е богата со калории. Селцер водата е одлична за оние кои сакаат брзо да ослабат бидејќи... апсолутно не содржи калории. Денес, овој газиран пијалок доаѓа со вкус на зелено јаболко, цреша, калинка, ванила и бело чоколадо. Покрај тоа, можете да додадете неколку коцки замрзнат природен овошен сок во него.
краставица
Ако често чувствувате глад, додадете краставица во вашата исхрана. Практично не содржи калории и го спречува задржувањето на течности во телото. Исечете го на тенки парчиња и зачинете со бибер, крупна сол и сок од лимон. Високата содржина на вода и малата количина на натриум ја прават краставицата супер здрава и може да се вклучи во листата на диетални намирници.
Топол сос
Многу луѓе веруваат дека зачинетата и мрсна храна нема здравствени придобивки и затоа треба да се избегнува. Сепак, неодамнешните студии покажаа дека лутиот сос промовира долгорочно чувство на ситост и ги менува метаболичките модели. Затоа, слободно додадете лут сос во секое јадење - кој рече дека здравата храна не може да биде вкусна?
Ракчиња
Добри вести! Морската храна содржи многу малку калории. Едно ракче има само 8 килокалории и голема количина на протеини. Подгответе соте од ракчиња, печурки и бугарска пиперка и долго ќе заборавите на чувството на глад.
Цреша
Дали ви недостасуваат печење и колачи? Ова е сосема нормално. Црешите ќе ви помогнат да ја надминете желбата за слатки. Покрај тоа, најдобро е да користите замрзнати цреши. Прво, содржи само 110 килокалории, а второ, не може брзо да се јаде. Црешите ќе направат да се чувствувате сити долго време.
Сега знаете како да ја изберете најдобрата храна за слабеење, да изгубите тежина без да чувствувате глад и со здравствени придобивки.
Сите овие производи може да се консумираат како дел од диетата; тие служат како одличен извор на енергија и содржат хранливи материи кои ви помагаат да изгубите тежина и да останете во одлична форма.