Оние кои сакаат итно да изгубат неколку килограми, тоа можат лесно да го направат за само една недела дома, едноставно со тоа што ќе почнат да ја контролираат својата исхрана. Во поинаква ситуација, има и такви кои се решени да се ослободат од неколку десетици килограми - ќе мора да се потрудат многу. За вакви случаи постојат ефективни диети за слабеење за 20 килограми, кои ќе ви помогнат да го отстраните вишокот килограми, да изгубите килограми брзо, лесно и без да му наштети на организмот.
Како да изгубите 20 килограми
Постојат неколку програми за исхрана за согорување на маснотии кои се совршени за оние кои го поставуваат тешкото прашање како да изгубат 20 килограми за еден месец? Важно е да се запамети (покрај изборот на некалорична и дозволена храна):
- треба да заборавите на забранетата храна: алкохол, висококалорична храна (слатка, солена, пржена).
- одделни оброци (5-6 пати), балансирана исхрана (моно-диетите се непожелни);
- пијте многу вода;
- вежбање;
- Времетраењето на процесот е важно - не го измачувајте вашето тело со ненадејно одбивање на храна.
Можно е да изгубите 20 килограми дома, но мора внимателно да ги следите сите правила опишани погоре. Отпрвин, тежината брзо ќе исчезне - ова се должи на чистење на цревата и отстранување на вишокот на влага од телото. По 7-8 дена, процесот на губење на тежината ќе се забави, но треба да продолжите постојано да се движите кон вашата цел. Примарната задача е да го доведете телото на ниво на кое ќе се троши повеќе енергија отколку што се добива. Ајде да погледнеме неколку ефективни диети за губење на 20 кг.
Диета минус 20 кг
Оваа ефикасна диета ја следат многу луѓе кои се збунети од прашањето како брзо да ослабат 20 килограми? Диетата е поделена на временски фази: за 20 дена, за еден месец или за 3 месеци, и секоја има свои карактеристики на исхраната. На пример, диетата од 20 кг за 20 дена бара почитување на правилото за алтернација, што ќе обезбеди намалување на волуменот на желудникот. Според диетата „20 месечно“, неопходно е исхраната да се подели во групи (протеини, зеленчук, млечни производи/кефир) и циклуси (по 4 дена).
За 20 дена
Тајната на ефективната диета е наизменичното – откажување од еден од трите главни оброци дневно, но главното е што пропустот не се повторува постојано. На пример, во деновите 1-4 не можете да ручате, 5-8 да не вечерате, 9-12 да не појадувате итн. Втората тајна е да го следите внесот на калории - колку помалку, толку подобро. Производите треба да бидат здрави (со витамини, минерали). Можно мени за првите 4 дена:
- Појадок: урда (со малку маснотии) - 5 лажици, зелен чај, неколку јаболка.
- Ручек: прескокнете.
- Вечера: варена риба (или на пареа) – 200 g, ориз – 100 g, слатка пиперка.
За еден месец
Уште една интересна, ефикасна диета, благодарение на која можете да се збогувате со дополнителни 20 килограми за само еден месец. Сите 4 недели ќе треба да се поделат на циклуси од 4 дена, а исхраната на секоја треба да се состои од одреден вид на храна. На пример, првиот ден е гладен, минимум храна и калории, вториот е зеленчук, третиот е само протеински јадења, четвртиот е измешан. Пример мени за неколку дена.
Прв ден:
- Појадок-ручек: млеко, парче црн леб.
- Вечера: кефир со малку маснотии.
Втор ден:
- Појадок: неколку праски, зелен чај.
- Ручек: супа од зеленчук, парче леб без квасец.
- Вечера: салата од домати/краставици со маслиново масло.
Трет ден:
- Појадок: урда, кафе.
- Ручек: течна супа со сирење, црн леб.
- Вечера: риба или пилешко на пареа, леќата, краставицата, каков било пијалок.
За 3 месеци
Полесна диета, бидејќи има доволно време да се создаде диета и да се навикне телото на новиот режим. Се е дозволено, освен нездрава храна (мрсна, слатка). Главната тајна е да ја прекршите диетата на мали порции во пет до шест оброци. На пример, менито за еден ден ефективна диета за 3 месеци може да биде вака:
- Ран појадок: јаболко, чај.
- Доцна појадок: урда со овошје.
- Ручек: каша од хељда со риба на пареа, салата од зеленчук.
- Попладневна ужина: чаша кефир со малку маснотии.
- Вечера: варено мисиркино месо со ориз и лимон.
Итна диета за слабеење за 20 кг
Пред да започнете со вакви „брзи“ системи за исхрана, дефинитивно треба да отидете кај нутриционист за да избегнете негативни ефекти врз телото. Понежна во однос на здравјето е ефективната диета Лесенка, наменета за 5 дена. Нема да можете да изгубите 20 килограми за краток временски период, но можете повторно да го земете „курсот“ за неколку недели. Програмскиот систем е вака:
- Чистење – јадење мали порции, активен јаглен, многу вода.
- Реставрација на микрофлора - урда, кефир, вода за пиење.
- Енергија – житарки, сушено овошје, мед.
- Градежништво – протеински јадења (пилешко, мисирка, риба).
- Уништување на масти - зеленчук, овошје, овесна каша.
Строга диета за слабеење за 20 кг
Тајната на таквата диета е строг режим, поделен на периоди од два дена. Системот за исхрана ќе треба да се комбинира со физички вежби за да не чека долго да дојде резултатот. Првите два дена се пости. Можете да јадете неколку парчиња ржан леб, зеленчук, да пиете сок од домати и многу вода. Вторите два дена се протеински денови. Направете диета со протеинска храна, јадете во мали порции 4-5 пати на ден. Последните 2 дена – зеленчук/овошје (салати, супи, јаболка).