Диетата за слабеење од 10 кг за 20 дена се здоби со посебна популарност како резултат на висок степен на ефикасност, како и карактеристиките на предложената диета. Ајде да ја запознаеме подобро.
Правила
Презентираната диета нуди неколку едноставни правила, по кои ќе го постигнат посакуваниот резултат:
- Јадењето мора да се изврши после на секои три часа.
- Најновата вечера треба да биде во вечерните часови до 20 часот.
- На празен стомак треба да пиете топла вода во количина на една чаша во која можете да додадете лажица мед или сок од лимон. Оваа постапка ќе го постави стомакот во работното расположение.
Општи правила за следење на диетата беа презентирани погоре. Сепак, сè уште има неколку правила што се фундаментални.
Правило на алтернатива
Суштината се сведува на отсуство на утро, дневно или вечерно јадење по секој период од четири дена. Сепак, не може да се напушти истиот оброк.
После ова правило ќе ви овозможи да испуштите вишок тежина за 20% во првата деценија. Ефектот се постигнува како резултат на намалување на апетитот и неотповикливото согорување на калориите.
Правилото на калоријата е правило
Се состои во потрошувачка на храна, која се карактеризира со минимален степен на содржина на калории.
Производи
Карактеристична карактеристика на презентираната диета е огромна разновидност на прехранбени производи достапни за потрошувачка:
- Јаболката се апсолутно диетален производ, бидејќи тие се лишени од маснотии, а исто така се заситени со корисни витамини и минерали. Предност треба да се даде на сорти на зелено јаболко, бидејќи тие содржат помалку шеќер. Но, во големи количини има железо и витамин на групата C. Со цел да се зголеми ефикасноста на јаболката, тие мора да се јадат пред секој оброк и да се комбинираат со производи од категоријата кисела миризба.
- Агрумите се претставени со широк спектар на широко распространето овошје. Сите агруми помагаат да се намали количината на инсулин во крвта, што до одреден степен го потиснуваат чувството на глад. Грејпфрут има анти -старечки својства. За да ја подобрите својата акција на телото, користете горчлив филм што ја покрива пулпата.
- Зеленчук, имено различни сорти на зелка, краставици, домати, билки и други. Тие содржат голема количина на влакна што го подобрува дигестивниот систем.
- Каша. Најкорисна и најефикасна употреба на житарки од леќата и овес. Тие ја подобруваат работата на дигестивниот систем. Каша треба да готви исклучиво на вода без да додадете сол или путер.
- Риба. Овде, претпочитањето мора да се даде на сорти на риби со малку. Идеална опција е COD - апсолутно диетален производ препорачан за болести и проблеми со дигестивниот систем.
- Куќа сирење и млеко. Тие се задолжителни, бидејќи во нив во големи количини има калциум што придонесува за ефикасно слабеење.
- Зелениот чај ефикасно се бори со токсините и го подобрува метаболизмот во телото. Во текот на денот, треба да пиете 4 средни чаши чај.
Диета 12/12
Енергетскиот систем, дизајниран за 12 дена и загуба од 12 кг, е, всушност, 12 одделни моно -денови на истовар. Нивното мени е направено на таков начин што ќе го исклучи појавата на силно чувство за глад, но во исто време создадете го потребниот недостаток на калории за слабеење.
Суштината и правилата
Програмата „12 дена - минус 12 кг" се заснова на следниве принципи:
- Во текот на секој ден, треба да одат 1 кг вишок тежина;
- Техниката е погодна само за здрави луѓе кои немаат здравствени проблеми;
- Се препорачува да се користи во есен-зимскиот период.
Покрај тоа, за време на курсот, неопходно е да се придржуваат кон општите правила на слабеење:
- не јадете по 18: 00 часот;
- пијалок од 2 литри вода;
- Исклучете сол и шеќер од диетата.
Диетата 12/12 е доста ефикасна и разновидна од двата дена и во составот на секој од нив. Затоа, дури и земајќи ја предвид потребата за строго почитување на предложеното мени, се толерира прилично удобно.
За време на губење на тежината, се препорачува да се извршуваат едноставни физички вежби секој ден или да се прошетаат. Ако сакате, можете да го повторите курсот со пауза од 2 месеци, но идеалната опција е еднаш годишно.
Точно мени
Дневната диета е дизајнирана на таков начин што ќе обезбеди униформа стабилно слабеење. Дополнителен бонус е дека како резултат на прилично остра губење на тежината, кожата не вреска.
Можете да ги користите само оние производи што се регистрирани во менито. За 20 минути пред појадокот, секогаш треба да пиете 1 лажица. Л. Рафинираното сончогледово масло, со помош на кое се активира метаболизмот, подобро се апсорбира од храната, а кожата останува еластичност. Исто така, се препорачува да се земат витамин-минерални комплекси за да се обезбеди поддршка за телото.
Исхраната по принципот на „12/12" е како што следува:
1 - На кефир - Во текот на денот треба да го користите:
- низок -fat (1-2, 5%) кефир - 1 л;
- Чај од нане или камилица - 2 чаши;
- Рафинирано сончогледово масло - 1 лажица масло. Л.
2 - на овошје:
- Портокалово - 4-6 компјутери. во зависност од големината;
- Чај од нане или камилица - 2 чаши;
- Рафинирано сончогледово масло - 1 лажица масло. Л.
3 - на урда:
- Куќа со ниско ниво на урда - 500 g;
- Чај од нане или камилица - 2 чаши;
- Рафинирано сончогледово масло - 1 лажица масло. Л.
4 - на зеленчук:
- кавијар од тиквички - 1 л;
- Чај од нане или камилица - 2 чаши;
- Рафинирано сончогледово масло - 1 лажица масло. Л.
5 - на чоколадо:
- црно чоколадо (од 70% какао) - 100 g;
- Чај од нане или камилица - 2 чаши;
- Рафинирано сончогледово масло - 1 лажица масло. Л.
6 - На јаболка:
- Зелени јаболка - 1, 5 кг;
- Чај од нане или камилица - 2 чаши;
- Рафинирано сончогледово масло - 1 лажица масло. Л.
7 - на сирење:
- Адигеа сирење - 300 g;
- Чај од нане или камилица - 2 чаши;
- Рафинирано сончогледово масло - 1 лажица масло. Л.
8 - На свеж зеленчук:
- сок од домати - 1 л;
- Зелен зеленчук - неограничен;
- Чај од нане или камилица - 2 чаши;
- Рафинирано сончогледово масло - 1 лажица масло. Л.
9 - на риба:
- Риба со ниска маст - 400 g;
- Чај од нане или камилица - 2 чаши;
- Рафинирано сончогледово масло - 1 лажица масло. Л.
10 - На салатата:
- Салата од краставици, зелка и домати со магдонос и целер, малку советувана и зачинета 1 лажица. Л. рафинирано сончогледово масло - неограничено;
- Чај од нане или камилица - 2 чаши.
11 - на урда:
- Куќа со ниско ниво на урда - 500 g;
- Чај од нане или камилица - 2 чаши;
- Рафинирано сончогледово масло - 1 лажица масло. Л.
Како да изгубите тежина за 20 дена вежбање. Како да изгубите 20 кг - диети и вежби
Загубете за 20 кг дома - постигнување цел за секоја девојка. Но, за ова, не треба да најдете само сила да ги напуштите лошите навики, туку и да ги посетите лекарите, да размислите за часовите со тренерот и да разберете дека е малку веројатно да испушти таква тежина за една недела и ќе биде крајно небезбедна. Но, губењето на тоа за најмалку еден месец или два е реално, а во исто време не можете да се плашите од последиците за телото. Но, дури и откако ќе мора да трае долго време, не запирајте часови и не одбијте соодветна исхрана.
Подготвителна фаза
- Измерете го нивото на вашата вишок тежина, проценете ја точната количина на kg дека е дозволено да се изгуби на нормата. За да го направите ова, спроведете пресметки на системот БМИ и реализирајте ги примените оценки.
- Одете на лекар и нутриционист, консултирајте се со нив и добијте ги упатствата за испити. Пред ваквото радикално губење на тежината, препорачливо е да дознаете за постојните хронични заболувања, можни нарушувања. Ова ќе избегне проблеми во иднина.
- Добијте препораки за оптимални услови. Прекрасно е ако имате време и можете да го направите сето исто. Уште полошо, кога мора да изгубите 20 кг итно. Во секој случај, експресниот метод ќе има негативно влијание врз вас и откако ќе бара долг период на рехабилитација.
- Посетете ја салата, консултирајте се со тренер или друг специјалист во оваа област во врска со вистинскиот распоред за обука. Исклучително е тешко да го изберете сами, како и да го одредите нивото на оптоварување што ви е достапно.
- Одете во козметичкиот салон, прашајте кои програми и средства за слабеење што можат да ги понудат. Еве, продолжете од вашите финансиски способности. Истите обвивки може да се направат и од специјалист и дома.
- Откако ќе ги добиете сите препораки, направете графикон земајќи го предвид потребното време.
- Тука вреди да се каже неколку зборови за времето на губење на тежината. Не е доволно да се отфрли толку голема тежина, дури и со откриената дебелина, една и три недели не се доволни. Оптимално е да се потроши од два месеци до шест месеци.